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节目简介
来源：小宇宙
【本期节目介绍】
下班回家明明没做多少事务性工作却感觉脑子被掏空，
每天花十小时刷手机却什么都记不住，
打开书和长文章注意力刚看到小标题就悄悄溜走，
还很容易因为一点不起眼的小事就情绪失控，
这些都是我们正在经历的普遍现代病。
今天我们就来聊一聊当下大热的话题：为什么我们总觉得脑子不够用，能不能拥有低成本的前额叶友好的生活方式，又有哪些活动能帮我们给疲惫的大脑回血。
前额叶是位于额头正后方的脑功能区，占大脑皮层的百分之三十，是人类大脑进化最晚也最发达的区域，它主要承担三个核心功能：第一是帮我们抑制冲动，做出符合长期目标的选择；第二是帮我们存储加工当前需要的工作记忆；第三是帮我们调节过度反应的杏仁核，平复不必要的情绪冲动，我们常说的理性思考，它的硬件基础就是状态良好的前额叶皮层。
而当下高效率的现代化城市生活，其实一直在不断消耗我们的前额叶：被迫多线程切换的职场，每一次任务切换都要耗费大量认知能量，长期下来让前额叶磨损严重；通勤和公共空间里的感官过载，不断捕获我们的注意力，每几分钟就要应对一次意外状况，悄悄耗尽了大脑能量；而数量庞杂的弱连接社交和被动社交，看似单笔消耗不大，累积起来也一点点压碎了我们的前额叶，让我们总感觉疲惫不堪。
很多人聊到改善大脑状态都会推出动辄十几天的重塑训练，其实根本很难坚持。
这一期节目里我们只分享现在就能做、五分钟就能感受到效果的小方法。
最后我也想说：我们的前额叶从来不是自我压榨的工具，它的存在是帮我们用更舒服的方式享受人生。在当下处处追求高效率和生产力的绩效社会，我们不用把自己当成时刻需要被规训评价的对象，学着对自己友好一点，才能真正用好我们的大脑，享受舒服踏实的生活。
【内容提要】
Part 1 前额叶功能如何在现代生活中受损
01:06 当代人总觉得脑子不够用，碎片化是根源的现代病
01:56 用前额叶幽默自嘲，是现代人应对脑子变钝的解压新招
02:31 就算找不到问题根源，让前额叶「背锅」也能让人释然，比如短视频消耗脑力
03:19 前额叶是大脑的超级控制中心，掌控人类的理性行为
04:39 前额叶相当于大脑的临时便签纸，承载着我们赖以生存的工作记忆
05:51 前额叶就像情绪空调，帮你冷静面对生活里的各种小风波
06:40 对应卡尼曼《思考快与慢》双系统理论，理性控制全靠前额叶
07:45 现代社会的高效设计，正在不断扼杀前额叶的长期功能
08:19 大脑本身不支持多线程工作，多任务切换就像老电脑跑程序一样卡顿
08:46 研究证实：被打断后恢复专注平均需要23分钟，这就是注意力黑洞
10:22 通勤路上的信息轰炸，让前额叶一直处于高耗能模式不断耗电
10:51 大家追捧公园20分钟效应，自然环境比商业广告更能舒缓大脑
12:24 被动社交是隐形的能量吸尘器，让前额叶一直忙得停不下来
Part 2 如何对前额叶好一点
14:38 划掉代办事项能给大脑发完成信号，相当于给大脑释放内存
14:55 把手机屏幕朝下放，就能开启宁静模式，告别不必要的打扰
15:57 区分充电型和耗电型社交关系，社交也符合电池理论，适配不同性格
16:52 像理财一样管理社交账户，重新分类社交圈就能远离情绪黑洞
19:24 前额叶的存在是为了让生活更舒适，而非单纯追求效率
题外话：
我在6月生了一个孩子，在下一期：
母爱成瘾：当妈宝女去做宝妈
会向碰友们分享生孩子和新手妈妈的近期体验！
😁😁😁
下班回家明明没做多少事务性工作却感觉脑子被掏空，
每天花十小时刷手机却什么都记不住，
打开书和长文章注意力刚看到小标题就悄悄溜走，
还很容易因为一点不起眼的小事就情绪失控，
这些都是我们正在经历的普遍现代病。
今天我们就来聊一聊当下大热的话题：为什么我们总觉得脑子不够用，能不能拥有低成本的前额叶友好的生活方式，又有哪些活动能帮我们给疲惫的大脑回血。
前额叶是位于额头正后方的脑功能区，占大脑皮层的百分之三十，是人类大脑进化最晚也最发达的区域，它主要承担三个核心功能：第一是帮我们抑制冲动，做出符合长期目标的选择；第二是帮我们存储加工当前需要的工作记忆；第三是帮我们调节过度反应的杏仁核，平复不必要的情绪冲动，我们常说的理性思考，它的硬件基础就是状态良好的前额叶皮层。
而当下高效率的现代化城市生活，其实一直在不断消耗我们的前额叶：被迫多线程切换的职场，每一次任务切换都要耗费大量认知能量，长期下来让前额叶磨损严重；通勤和公共空间里的感官过载，不断捕获我们的注意力，每几分钟就要应对一次意外状况，悄悄耗尽了大脑能量；而数量庞杂的弱连接社交和被动社交，看似单笔消耗不大，累积起来也一点点压碎了我们的前额叶，让我们总感觉疲惫不堪。
很多人聊到改善大脑状态都会推出动辄十几天的重塑训练，其实根本很难坚持。
这一期节目里我们只分享现在就能做、五分钟就能感受到效果的小方法。
最后我也想说：我们的前额叶从来不是自我压榨的工具，它的存在是帮我们用更舒服的方式享受人生。在当下处处追求高效率和生产力的绩效社会，我们不用把自己当成时刻需要被规训评价的对象，学着对自己友好一点，才能真正用好我们的大脑，享受舒服踏实的生活。
【内容提要】
Part 1 前额叶功能如何在现代生活中受损
01:06 当代人总觉得脑子不够用，碎片化是根源的现代病
01:56 用前额叶幽默自嘲，是现代人应对脑子变钝的解压新招
02:31 就算找不到问题根源，让前额叶「背锅」也能让人释然，比如短视频消耗脑力
03:19 前额叶是大脑的超级控制中心，掌控人类的理性行为
04:39 前额叶相当于大脑的临时便签纸，承载着我们赖以生存的工作记忆
05:51 前额叶就像情绪空调，帮你冷静面对生活里的各种小风波
06:40 对应卡尼曼《思考快与慢》双系统理论，理性控制全靠前额叶
07:45 现代社会的高效设计，正在不断扼杀前额叶的长期功能
08:19 大脑本身不支持多线程工作，多任务切换就像老电脑跑程序一样卡顿
08:46 研究证实：被打断后恢复专注平均需要23分钟，这就是注意力黑洞
10:22 通勤路上的信息轰炸，让前额叶一直处于高耗能模式不断耗电
10:51 大家追捧公园20分钟效应，自然环境比商业广告更能舒缓大脑
12:24 被动社交是隐形的能量吸尘器，让前额叶一直忙得停不下来
Part 2 如何对前额叶好一点
14:38 划掉代办事项能给大脑发完成信号，相当于给大脑释放内存
14:55 把手机屏幕朝下放，就能开启宁静模式，告别不必要的打扰
15:57 区分充电型和耗电型社交关系，社交也符合电池理论，适配不同性格
16:52 像理财一样管理社交账户，重新分类社交圈就能远离情绪黑洞
19:24 前额叶的存在是为了让生活更舒适，而非单纯追求效率
题外话：
我在6月生了一个孩子，在下一期：
母爱成瘾：当妈宝女去做宝妈
会向碰友们分享生孩子和新手妈妈的近期体验！
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