【话题介绍】

HELLO 大家好，本期节目我们邀请到瑜伽和芭蕾塑形老师陈一梦，和大家聊聊30 岁+女生脊椎健康和身体神经相关的话题。我们会从女生特有的脊柱健康问题聊起，比如我们长期穿高跟鞋或背单肩包导致脊柱侧弯和腰椎疼痛问题，再比如由于女性特有荷尔蒙变化导致情绪波动和神经紧张的问题。

我们将分享如何通过运动和调整心态重回身心健康，本期节目你将听到脊椎和神经系统的科普，脊椎最喜欢的运动方式，我们如何通过舒缓运动缓解焦虑，我们如何通过抗阻运动改善女生面临骨密度低的问题。最后让我们与身体情绪和解，一起身体自由，情绪自由。

【好好生活社区™】

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【本期嘉宾】

陈一梦  小红书账号：陈一梦meng

BalletFit Wellness®木夕健康®生活主理人  BalletFit®创始人/婵柔®Gyrotonic®Pre Trainer培训师 /PBT美国芭蕾技术提升注册认证教师/Xtend Barre注册认证教师/北京舞蹈学院芭蕾考级注册教师/澳洲CSTD考级注册教师/RAD英皇芭蕾教学经验/CrossFit L1 Trainer

【本期主播】

Summer MUSHLAB |可持续品牌服务实验室 创始人，多年财经媒体，文旅度假，可持续生活方式品牌服务经历

Winnie 康普茶小姐姐 德国IT理工女到三宝创业妈妈，20多年瑜伽运动健康经历，把爱好康普茶做成事业

【时间轴】

Part 1  主播和嘉宾有过脊椎和情绪困扰问题

02:22 一梦曾有的厌食症和腰痛 通过练习婵柔®Gyrotonic®缓解

04:05 Winnie 有过眩晕和晕倒经历 通过瑜伽运动得到缓解

05:15 Summer 经常穿高跟鞋和单肩包导致脊椎侧弯和腰痛

Part 2 脊椎 腰椎 颈椎 骨密度科普以及改善方法

06:03 脊椎含颈椎 胸椎 腰椎 尾椎等 支持身体上下左右运动和稳定性支撑

08:16 Winnie骨盆前倾改善  整骨医生外力调整 主动练习找回脊椎中正位

10:03 脊椎喜欢稳定又灵活 柔中带韧的运动 运用呼吸改善脊柱侧弯

16:08 脊椎侧弯各种表现 大小脸 歪嘴 剃刀背 长期腰痛等

17:31 颈椎科普 富贵包和颈椎前倾原因  颈椎病表现 头晕 头疼 视力减退

20:14 颈部脸部松驰和背部核心力量不足有关系  整体健康角度看外貌

22:27 颈椎喜欢无穷尽的符号运动  用头部画躺下来数字8

27:43 一张瑜伽垫 一张椅子 两瓶矿泉水  可随时运动 不限场地

Part 3 嘉宾和主播如何与身体情绪和解？ 你也可以身体情绪自由

28:45 运动和中枢神经系统之间关系 科普交感神经和副交感神经

32:07 舒缓运动刺激副交感神经 让人放松舒缓和身心休息

33:34 Winnie 至暗时刻靠运动来缓解 冥想瑜伽平衡身心健康

34:46 身心健康影响外貌变化 脊椎健康体态好才穿衣好看

37:02 呼吸如何调节情绪 女生如何情绪自由 自我解绑

41:30 35岁＋以后经常背痛可关注骨密度  补钙食物清单

47:08 增强骨密度运动 可适当增加抗阻运动 帮助骨头变强

51:31 妈妈面临产后腹直肌问题 苹果身材小肚腩如何解决？

55:27 嘉宾和主播缓解身材焦虑方法 该放过就放过 该卷就卷

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【制作团队】

节目制作人 ：SUMMER 后期剪辑 ：林溪 SISSI

片头和片尾音乐：Kyle Cox - Worth the Squeeze - Instrumental Version

本节目由可持续品牌服务实验室MUSHLAB™制作出品。