时长：
38分钟
播放：
1.15万
发布：
11个月前
简介...
总是在晚上刷着手机辗转反侧难以入睡？
今天我们就从饮食和情绪两方面跟大家分享，如何睡个好觉！
祝大家都能吃得好睡得香～
顺手点击上方「订阅」按钮，让好好吃饭成为一种习惯 🌞
这里是好好吃饭，一档轻松治愈的下饭播客。
☁️
本期你将听到：
5:00 原来吃这些东西也可以有助于睡眠？！
8:45 睡不着？很可能是刷手机闹的
10:58 如何通过食补获得天然褪黑素？
12:45 除了褪黑素补剂之外，还有什么吃了能助眠？
好眠食物清单😪
* 奶酪、三文鱼、金枪鱼
* 燕麦、藜麦、开心果
* 南瓜籽、芝麻、腰果、大豆、扁豆
17:23 经常听到的色氨酸、血清素、 b 族维生素，镁，GABA、茶氨酸又跟睡眠有什么关系？安全吗？
23:23 克服入睡困难的几个小方法！
* 放下手机秒睡
* 冥想放松：呼吸调整，身体扫描、颂钵
* 快速入睡！海豹突击队睡眠呼吸法
* 放下睡眠焦虑
38:26 还有哪些入睡小妙招？欢迎在留言区跟我们来分享讨论！
☁️
认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
找到小肠和小堵指路
@卤煮小肠 👉 小红书 ｜B站｜微博｜公众号
@小堵车车车 👉 小红书 ｜ 即刻｜微博
😄
加入「快乐健康吃喝群」，爱吃的人脾气和身体都不会差👇👇👇
相遇就是缘分，我们想和各位爱吃的朋友们聊天，所以建了一个小小的社群。爱吃的人脾气和身体都不会差，咱们就是主打一个快乐吃喝、健康吃喝！欢迎爱吃的你、可爱的你、关心自己身体的你、友好又真诚的你。我们也会在群里分享健康饮食干货、各大食品品牌八卦、好吃又健康的东西、自用好物、我们的品牌产品团购等等。
进群要有每天被各种美食轰炸的心理准备……当然，我们包吃包售后，需要的话，也会给你提供怎么吃能不长胖的方案hhhh～
添加微信xiaochang_xy 或扫码（ 辛苦备注下「小宇宙」）
感谢小宇宙，让我们认识了好多新的互联网朋友，感谢各位听众的支持！来的都是精神股东！❤️
要多给我们留言啊～每次看大家的分享都可开心啦！一个留言可以得到两个主播的回复，主打一个买1送2～耶✌️
📇
你还可以在这些地方听到我们
Apple podcast/Spotify/喜马拉雅/网易云音乐/QQ音乐/荔枝/豆瓣等平台搜索「好好吃饭～」，戳 👉 好好吃饭名片也可以找到链接
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小堵：
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
郝雨没得说
11个月前
安徽
11
我有两个妙招：1 听比较温柔的播客 比如乌鸦爱读书讲书 2 听听不懂的内容，比如电机控制软件的教程 哈哈哈
莉莉猫一直在玩
11个月前
广东
4
我有一个入睡方法哈哈哈，想象自己是漫画里死亡笔记的主人，在一个本子上写想杀死的人，要写详细的时间和地点、怎么死的，我从来没“杀”过第4个人，通常第3个人都会睡过去……😊😊😊这个方法其实和冥想很相似，就是抛掉杂念，只想这件事，走神了要硬拉回来继续“杀”
一苇12
11个月前
湖北
4
34:01 小堵说的睡眠呼吸法，感觉跟冥想的概念理论是一样的。大家可以了解一下冥想，之前试过，作为午休的打盹，不需要真正进入睡眠，也能让脑子瞬间清爽又精神，睡前进行冥想，对我的睡眠质量改善超多，真的可以提升睡眠质量。冥想前最好先拉伸一下身体，这样能让自己的身体更快放松下来，然后寻找安静舒适的地方躺着或者坐着（坐姿非常多，大家可以搜一下），只需要放空脑袋，关注自己的呼吸。用意念一遍遍地扫描自己的身体，这个方法在身体部位疼痛的时候，也可以用来缓解疼痛（亲测有效果）。冥想真的是超赞的一种放松方式，还可以提升人的专注力，有兴趣大家了解一下。
无语之
11个月前
福建
3
我的睡眠习惯：
1.固定生物钟。无论休息日还是工作日，每天的起床、上床时间都一样，即使偶尔没睡好白天也不补觉
2.上床后不再看手机，也不听东西
3.上床前两小时开始不再吃喝任何东西
平均每天睡眠时长7.5个小时左右，深睡眠1小时左右，白天基本不会出现困的感觉
鸚鵡
11个月前
广东
2
36:31 经常做梦，可能也是和焦虑情绪有关😢
HD750285l
10个月前
广西
2
想问问冥想小程序有哪些
鹿小肥
11个月前
浙江
1
我睡不着会听ASMR😂，或者白噪音
Hinyu
10个月前
四川
1
真心建议大家早上起床直接让阳关唤醒自己，我之前有一段时间就是起床后边喝水边晒太阳，一整天都很清醒，晚上睡觉也更香！
认识自我
11个月前
湖北
1
非常及时的一期，以后多更，看好你们
Laughing-
10个月前
黑龙江
0
38:53 - [ ] 换季交感神经容易敏感
睡眠和饮食互相影响～～
HD876549q
10个月前
广东
0
多梦怎么办尤其醒来还记得，听说是精神衰弱😰
果冻不二丢
9个月前
四川
0
每晚睡十个小时 深度睡觉也只有半个小时 睡七个小时 深度睡觉也只有半个小时😭
ziquan597
9个月前
新加坡
0
失眠听一下
S_39Zt
9个月前
广东
0
既然白天的褪黑素低 那为啥平时到了下午两点就会觉得特比特别困？
拾一廿四
9个月前
四川
0
那种酸枣仁百合氨基丁酸片有用吗
小蓝蓝fu
8个月前
福建
0
想咨询几个问题~
1.维生素d为啥比维生素c，e都大颗，而且费用也比较贵？
2.复合维生素反而比单个维生素d小，是因为含量比较少吗？
3.药店卖的葡萄糖锌会加上钙，推荐买单独的锌还是加钙一起的呢？
感谢小肠的耐心分享~学到了很多，播客做的很用心。
琪琪宝宝
8个月前
广东
0
19:26 请问里面提到的清单是在哪里呢
吗哪
6个月前
浙江
0
原来开心果有褪黑素！
Star_n8IN
7个月前
山东
0
怎么进群呀
Yechen_OJYX
9个月前
浙江
0
入睡很快，但是睡的时间短怎么办？无论多晚睡都是不到六点就醒了哎，有一样的么？
