主播
节目简介
来源：小宇宙
大家好，“记录便是生活”，这里是《大佳的成长磁场》第55期。周日快乐。
本期内容，我们聊聊“身体节律”，“每月、每周、每天”其实都存在着高低起伏的状态差异，我们只有找到了属于自己的回血时段，才能友善的对待自己的低谷时期，该休息休息，该努力的时候努力。共勉！
⏰本期时间戳：
Part 1：月经，上天给女性的健康显示器
00:48 月经，以月度为单位，在显化我们身体状态
01:47 2个激素（孕激素、雌激素）为期4周的交响曲
Part 2：周末，人为争取来的回血福利
07:25 如何过好周末？留一点时间自处和深度思考
09:22 如何降低周一抵触情绪？排演充满期待的下周预告片。
Part 3：睡眠，每天补给的加油站
12:02 好的睡眠：充足的睡眠时间，有规律的入睡和起床时间，以及高质量的睡眠。
13:53 足够长的睡眠时间，才能够包含深度睡眠（身体修复+记忆整理）和快速眼动睡眠（创造力+心理疗愈）
17:42 控制睡眠周期的2个身体系统：睡眠压力系统（清醒时间&腺苷）、昼夜节律系统（光照时间&皮质醇）
22:19 基因有别，强扭的“晨型人”真的起不来
24:07 本期总结——节律3大心法：有规律、守底线、向前看
⭐本期金句：
记录身体状态和节律，找到工作和身体状态匹配，能够更好的调动我的高效状态。
我们觉得周末太短暂、太稀缺，是因为我们把周末看作是工作日的回血空间，那不如换个视角，把工作日的晚上当作是周末的互补和延申。
我们以前把睡眠习惯性当成负债，其实应该当成投资。
📕 猜你感兴趣：
书籍： 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》[徳]希拉·徳利兹，马心湖 译
《我们为什么要睡觉？》[英]马修·沃克，田盈春 译
播客：健康就这4件事：睡眠、营养、运动、情绪，该怎么做？｜串台苦中找乐E.208 - 万物生长FM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
up主：《猴猴是大圣》早8预制穿搭 https://www.bilibili.com/video/BV1G4jq6MEyx/?spm_id_from=333.1387.upload.video_card.click
BGM： Novo Amor - Weather_EM
欢迎DAJA留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/
本期内容，我们聊聊“身体节律”，“每月、每周、每天”其实都存在着高低起伏的状态差异，我们只有找到了属于自己的回血时段，才能友善的对待自己的低谷时期，该休息休息，该努力的时候努力。共勉！
⏰本期时间戳：
Part 1：月经，上天给女性的健康显示器
00:48 月经，以月度为单位，在显化我们身体状态
01:47 2个激素（孕激素、雌激素）为期4周的交响曲
Part 2：周末，人为争取来的回血福利
07:25 如何过好周末？留一点时间自处和深度思考
09:22 如何降低周一抵触情绪？排演充满期待的下周预告片。
Part 3：睡眠，每天补给的加油站
12:02 好的睡眠：充足的睡眠时间，有规律的入睡和起床时间，以及高质量的睡眠。
13:53 足够长的睡眠时间，才能够包含深度睡眠（身体修复+记忆整理）和快速眼动睡眠（创造力+心理疗愈）
17:42 控制睡眠周期的2个身体系统：睡眠压力系统（清醒时间&腺苷）、昼夜节律系统（光照时间&皮质醇）
22:19 基因有别，强扭的“晨型人”真的起不来
24:07 本期总结——节律3大心法：有规律、守底线、向前看
⭐本期金句：
记录身体状态和节律，找到工作和身体状态匹配，能够更好的调动我的高效状态。
我们觉得周末太短暂、太稀缺，是因为我们把周末看作是工作日的回血空间，那不如换个视角，把工作日的晚上当作是周末的互补和延申。
我们以前把睡眠习惯性当成负债，其实应该当成投资。
📕 猜你感兴趣：
书籍： 《身体由我：关于了不起的女性身体的一切》[徳]希拉·徳利兹，马心湖 译
《我们为什么要睡觉？》[英]马修·沃克，田盈春 译
播客：健康就这4件事：睡眠、营养、运动、情绪，该怎么做？｜串台苦中找乐E.208 - 万物生长FM | 小宇宙 - 听播客，上小宇宙
up主：《猴猴是大圣》早8预制穿搭 https://www.bilibili.com/video/BV1G4jq6MEyx/?spm_id_from=333.1387.upload.video_card.click
BGM： Novo Amor - Weather_EM
欢迎DAJA留言，分享收听感受，祝你一切顺意，我在这里等你https://www.wenjuan.com/s/UZBZJvtxPQg/
外观
