0:00-3:20 一个“国民节目”的秘密
日本收视率堪比春晚的，竟然是场大学生接力跑？而我们，连一个像样的长跑故事都讲不出来。
3:20-8:45 他们的大学生，强到什么程度？
跑箱根的选手的万米平均成绩是28分钟——这个数字，在国内很多比赛中都能夺冠。实力差距背后是什么？
8:45-15:30 动漫如何点燃一个国家的热情？
《强风吹拂》不只是动漫，它塑造了日本人对长跑的集体记忆。我们的体育文艺作品，还停留在哪个年代？
15:30-22:10 我们大学的运动会，曾这么尴尬
五千米项目没人报名，最后只能靠抽签决定谁上。体育的热情，是在哪个环节消失的？
22:10-28:50 中国版“箱根”已起跑，然后呢？
高校百公里接力（高百）已举办多年，但参赛选手直言“感受完全不同”。我们缺的到底是什么？
28:50-32:10 如果中国也有一条“传奇赛道”
是串联古城与山河，还是穿越都市与乡野？第一条路线的选择，就是一种文化的宣言。
32:10-35:20 没有百年传统，我们靠什么吸引人？
当日本有热血动漫和国民偶像，我们靠什么让年轻人觉得“跑步很酷”？
35:20-38:30 比赛之外，我们更缺一种“仪式感”
为什么我们的赛事，难以形成那种万人空巷、全民关注的集体氛围？
38:30-42:00 一条绶带，能承载多少意义？
对于跑者而言，超越成绩的，究竟是什么东西让他们铭记一生？
42:00-46:10 我们的故事，需要被谁讲述？
选手、学校、媒体、文艺作品……谁该来搭建这座从赛场通向大众的桥梁？
46:10-50:20 从“旁观”到“参与”，墙怎么拆？
如何让更多人从“看热闹”变成“跑起来”，甚至“为之呐喊”？
50:20-54:40 想象一条具体而震撼的路线
从北京中轴线到长城，从西安城墙到秦岭——这样的赛道，会不会成为一代人的青春坐标？
54:40-58:10 改变，从“想象”开始
当无数年轻人开始认真讨论和憧憬一条尚未存在的赛道时，改变其实已经发生。