主播 | 王宁 无言 夹子 琼爷
你是否也厌倦了“立志-打鸡血-放弃-自责”的无限循环？为什么我们的Flag总在风中凌乱，而真正的改变却迟迟不来？
本期节目，一起来学习《掌控习惯》的底层逻辑，为你提供一套“无痛”改变的系统方案。你将听到：
🚀 一个核心真相：为什么依赖“巨大的决心”往往是失败的开端？而看似微不足道的“1%进步”，如何通过复利效应在时间的长河中引发人生海啸？
🧩 四步实操法则：如何让好习惯变得“显而易见、无法抗拒、简单易行、令人满足”？从环境设计到“两分钟法则”，我们将用生活化的例子，教你搭建属于自己的“习惯自动驾驶系统”。
🎭 一场身份革命：真正的蜕变，始于你内心认同的那个新身份。如何从苦苦“坚持”一个行为，到自然而然地“成为”那个人？这是解锁持续改变的最高密钥。
💡 给现代人的解药：针对“没时间”、“没动力”、“完美主义”等典型痛点，本书提供了直击要害的思维工具和行动策略，让你告别“间歇性努力”，拥抱可持续的成长。
加入我们，一起探索如何让优秀的习惯“长”在身上，让理想的生活水到渠成
00:02:09:原子习惯的力量：重伤运动员的重生之路
00:05:12:复利效应的奇迹与心理学：微小改变的叠加，带来的巨大变化！
00:10:23:微习惯：成为健身爱好者的起步
00:15:39:构建完美训练系统：如何成为你想成为的那个人？
00:20:52:如何通过环境设计养成好习惯？哑铃就是一个好例子！
00:31:16:形成习惯的黄金法则：在尝试中找到适合你的方案
00:36:30:习惯的力量：如何通过重复让行动自动化
00:41:42:第四定律：打造愉悦的小习惯之旅
00:46:58:培养好习惯的终极指南：让你的生活更美好！
00:52:13:重新定义自我：身份于品质的探索
00:57:26:超越时间的品质：激发内在动力，助你迈向成功！
作者：詹姆斯·克利尔（美）