（录节目之前，霜老师还做了一组侧板支撑，太可怕了。）

本期内容：

一、霜老师的日常训练计划是怎样？分成哪些环节？

03:30 攀岩日程安排（疯狂教练定线员版 vs.普通岩友版）

05:28 每次攀爬 session 的框架

• 07:25 热身：提高心率、打开关节、激活肌肉


• 16:12 攀爬：目标线路怎么磕、休息和攀爬怎么组合


• 19:51 收身：降低心率、拉伸

22:30 日常伤病管理：习惯性肩膀脱臼居然也能爬 V6

28:10 针对性训练

二、我想进步，咋练！（快问快答）

33:08 教练我要爬 V5 咋练？啥是攀岩技能树

36:27 边爬边减肥能成吗？

36:30 有伤病的人还能练吗？攀岩常见伤病的管理

39:22 上班族如何劳逸结合做体能训练

48:04 女生怎么结合生理周期来练习

49:30 下班上墙前感觉累劈了，怎么调整

54:16 力量够，可我就希望爬得优雅好看一点咋整？（嘿，我有歪招）

三、新手攀岩要从何处着手

64:39 体验阶段要注意什么

65:34 每个攀岩教练风格不同，你会注重什么？

69:12 到底咋样才叫「循序渐进」：以 Dyno 为例

72:37 所以，拉引体也没那么难？

74:33 不喜欢健身，怎么结合岩壁进行训练

😆不录了我去拉引体了！

主播：溜达梅&霜

主播介绍：

霜，小鸡攀岩工作室联合创始人，国家一级攀岩定线员，7 年系统攀岩教练，同时也是攀岩旅行向导。（小红书：小鸡攀岩-霜）

溜达梅，资深攀岩爱好者，就是不咋努力，只好搞搞攀岩内容。

录制时间：2024 年 9 月 1 日凌晨

录制地点：北京家中

注明：背景音有点噪音，是黑三剁在疯狂地刨东西以及撕箱子。。。

欢迎打赏，我给她买个猫抓板去！

还可以在这里找到我们：

小红书：小鸡攀岩-霜

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