改变，从勇敢面对自己开始；从这里开始，我们从单纯的情绪觉察转向深度的自我对话与真相探知。
[图片]
【主 播】：JaneYOGA瑜伽行：李老师 （瑜伽文化传播资深媒体人国际培训导师 ）
今天是21天焦虑化解训练的第14课，如果说前13课是我们为内心花园除草松土的过程，那么从第14课开始，我们将播下新的种子，迎接真正的成长。
本课主题：探知真相，与自我和解
第14课是我们整个21天训练的转折点——从这里开始，我们从单纯的情绪觉察转向深度的自我对话与真相探知。今天的练习将帮助你看清焦虑背后的真相，并与最真实的自己达成和解。
（JaneYOGA瑜伽行 李老师 教学直播影像）
晨间练习：评估你的真相感知力
清晨醒来，请先找一个安静的角落，准备好你的心灵笔记，我们开始今天的晨间练习：评估当前状态：用0-10分为你的真相感知力打分。0分代表“完全被情绪蒙蔽”，10分代表“能清晰看清事物本质”。你现在的得分是多少？
设定今日目标：在今天结束时，你希望提升到几分？你今天有哪些具体目标？这些目标能帮助你更好地探知真相吗？
增强洞察力：找出那些能增强你洞察力的语句，大声诵读你需要听到的次数。
记住，评估不是为了评判，而是为了了解。无论你打出多少分，都请以温柔的心态接纳这个结果。
日间核心练习：列出你的“不敢面对”清单
这个练习是第14课的核心，它将帮助你直面那些长期困扰你却一直被回避的问题：找一个不会被打扰的时间，拿出你的笔记本，诚实回答以下问题：
写出你从未或不敢不愿面对的一切。
列出你不敢或不愿承认的习惯。
回想你什么时候没有完全表达出真实感受。
列出生活中你无力创造和改变的事，以及你为此找的借口和理由。
这个过程中，你可能会感到不适或抗拒——这是正常的。当不适感出现时，回到呼吸，对自己说：“我有勇气面对这些，我正在成长。”
释放仪式：与过去告别
完成清单后，我们将进行一个有力量的释放仪式：
画出你的过去：为你的过去画一幅画，代表所有你不敢面对的一切
彻底释放：将这幅画撕成碎片，想象那些不愿面对的部分也随之被释放。
郑重承诺：在新的计划书上认真写下自己的名字，向自己承诺你会逐一实行那些新的计划。
有位学员在完成这个仪式后分享道：“当我将画撕成碎片时，泪水涌出，但那不是悲伤的泪，而是解脱的泪。我第一次感到，原来我可以从过去的阴影中走出来。”
晚间整合：感恩与反思
在今天结束前，请进行最后的整合练习：
感恩练习：对镜子里的你说：“我感恩今天的一切，无论好坏。”培养感恩心态是化解焦虑的强大武器。
反思记录：在笔记本上写下今天的发现：
* 今天我最深刻的觉察是什么？
* 我面对了哪些长期回避的真相？
* 在面对过程中，我感受到了什么？
温柔入睡：睡前对自己说：“我要开始新的生活，我值得拥有新的生活！”
第14课的核心在于勇气和诚实。当我们敢于列出那份“不敢面对”的清单，我们就已经开始了深度疗愈。正如泰戈尔在诗中所说：“让我不乞求我的痛苦会静止，但求我的心能征服它。”
真正的成长不是消除所有脆弱，而是在承认脆弱的同时依然向前。人性本来就是脆弱的，一个能承认、接纳并呈现脆弱的人，才是真正勇敢的人。
喜欢我们的内容请订阅/关注/分享
Namaste
出 品｜JaneYOGA瑜伽行
与我们的更多互动：
微博｜抖音｜AppIe播客｜QQ播客｜小宇宙｜小红书 | 即刻｜喜马拉雅｜B站｜网易云音乐：JaneYOGA瑜伽行
官方微信：JaneYOGA_
主播微信：LovewithJane
微 博：JaneYOGA瑜伽行
公众号&视频号：JaneYOGA瑜伽行 Jane瑜伽艺术生活馆