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3个月前
简介...
过去几年，有一本现象级的畅销书《我们为什么要睡觉》（马修·沃克，《Why We Sleep》），被誉为“殿堂级的睡眠百科全书”，比尔盖茨、蔡崇信等很多名人都推荐过这本书。这本书对我这个“睡眠困难户”的触动非常大。
以前多数人提到健康相关的因素，总觉得饮食排第一、运动排第二，睡眠顶多算“老三”，可越关注越发现，睡眠才是健康的“地基”——要是睡不好，吃再健康的饭、练再勤快的运动，白天的精力还是跟不上，甚至情绪都容易变糟。所以包括我在内，很多研究者也在说，关于健康的因素，更合理的排序应该是：睡眠第一，饮食第二，运动第三。
所以这一期，我们借着《我们为什么要睡觉》这本书和一些最权威的研究，跟大家好好聊聊睡眠这件事。不单纯聊理论，而是想帮你搞懂睡眠里的关键问题，也希望能让更多人真正重视起“睡个好觉”这件事，毕竟千金难买好睡眠，咱们都该把“睡好”这件事，重新放回健康清单的第一位。
内容时间轴：
00:32 一直困扰我的睡眠问题是什么特征？
4:40 从《中国睡眠健康调查报告》，聊聊国人的睡眠问题现状
9:35 从两个概念聊起：非快速眼动期睡眠和快速眼动期睡眠
14:35 睡眠对于生理层面的价值有哪些？
19:49 关于睡眠不常被人提到的“超能力”：想象力、深层类比和情绪分离
25:18 到底怎样才算“睡好”？自己的睡眠质量是高是低，怎么判断？
29:23 抗失眠药物的发展历程与局限性
34:46 科学家们是如何发现食欲素这个“睡眠开关”的作用机制的?
39:34 双食欲素受体拮抗剂的一些最新研究
43:13 褪黑素、咖啡因、时差如何影响我们的睡眠？
49:10 手机、酒精、精神压力如何影响我们的睡眠？
53:10 《我们为什么要睡觉》总结的12条最实用睡眠改善指南
#song list
* • Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker
* • Love From Me-Johnson Rodgie
* • Study With Me - Snuggles
* • Mark Masri - Santa Lucia
听友群加VX：hooley777
商务合作：allthingsgrowing@qq.com
以前多数人提到健康相关的因素，总觉得饮食排第一、运动排第二，睡眠顶多算“老三”，可越关注越发现，睡眠才是健康的“地基”——要是睡不好，吃再健康的饭、练再勤快的运动，白天的精力还是跟不上，甚至情绪都容易变糟。所以包括我在内，很多研究者也在说，关于健康的因素，更合理的排序应该是：睡眠第一，饮食第二，运动第三。
所以这一期，我们借着《我们为什么要睡觉》这本书和一些最权威的研究，跟大家好好聊聊睡眠这件事。不单纯聊理论，而是想帮你搞懂睡眠里的关键问题，也希望能让更多人真正重视起“睡个好觉”这件事，毕竟千金难买好睡眠，咱们都该把“睡好”这件事，重新放回健康清单的第一位。
内容时间轴：
00:32 一直困扰我的睡眠问题是什么特征？
4:40 从《中国睡眠健康调查报告》，聊聊国人的睡眠问题现状
9:35 从两个概念聊起：非快速眼动期睡眠和快速眼动期睡眠
14:35 睡眠对于生理层面的价值有哪些？
19:49 关于睡眠不常被人提到的“超能力”：想象力、深层类比和情绪分离
25:18 到底怎样才算“睡好”？自己的睡眠质量是高是低，怎么判断？
29:23 抗失眠药物的发展历程与局限性
34:46 科学家们是如何发现食欲素这个“睡眠开关”的作用机制的?
39:34 双食欲素受体拮抗剂的一些最新研究
43:13 褪黑素、咖啡因、时差如何影响我们的睡眠？
49:10 手机、酒精、精神压力如何影响我们的睡眠？
53:10 《我们为什么要睡觉》总结的12条最实用睡眠改善指南
#song list
* • Cello Suite No. 1 in G Major, BWV 1007:I. Prélude - Janos Starker
* • Love From Me-Johnson Rodgie
* • Study With Me - Snuggles
* • Mark Masri - Santa Lucia
听友群加VX：hooley777
商务合作：allthingsgrowing@qq.com
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
糖分超人
3个月前
福建
16
54:31 1固定时间睡觉。2锻炼不要太晚，至少2小时以上。3咖啡因（可乐巧克力尼古丁）。4避免酒精。5晚餐不要吃太多。6 55:57避免心脏血压咳嗽感冒药物。7下午三点之后最好不要午睡。8避免压力。9洗个热水澡。10最好保持卧室幽暗凉爽，睡前减少电子产品的使用。11晒太阳，30分钟以上，早晨随阳光醒来，睡前调暗室内灯光。12醒来不要赖床，睡不着也不要躺着硬睡，可以起来走走。
糖分超人
3个月前
福建
16
54:31 1固定时间睡觉。2锻炼不要太晚，至少2小时以上。3咖啡因（可乐巧克力尼古丁）。4避免酒精。5晚餐不要吃太多。6 55:57避免心脏血压咳嗽感冒药物。7下午三点之后最好不要午睡。8避免压力。9洗个热水澡。10最好保持卧室幽暗凉爽，睡前减少电子产品的使用。11晒太阳，30分钟以上，早晨随阳光醒来，睡前调暗室内灯光。12醒来不要赖床，睡不着也不要躺着硬睡，可以起来走走。
糖分超人
3个月前
福建
16
54:31 1固定时间睡觉。2锻炼不要太晚，至少2小时以上。3咖啡因（可乐巧克力尼古丁）。4避免酒精。5晚餐不要吃太多。6 55:57避免心脏血压咳嗽感冒药物。7下午三点之后最好不要午睡。8避免压力。9洗个热水澡。10最好保持卧室幽暗凉爽，睡前减少电子产品的使用。11晒太阳，30分钟以上，早晨随阳光醒来，睡前调暗室内灯光。12醒来不要赖床，睡不着也不要躺着硬睡，可以起来走走。
糖分超人
3个月前
福建
15
54:31 1固定时间睡觉。2锻炼不要太晚，至少2小时以上。3咖啡因（可乐巧克力尼古丁）。4避免酒精。5晚餐不要吃太多。6 55:57避免心脏血压咳嗽感冒药物。7下午三点之后最好不要午睡。8避免压力。9洗个热水澡。10最好保持卧室幽暗凉爽，睡前减少电子产品的使用。11晒太阳，30分钟以上，早晨随阳光醒来，睡前调暗室内灯光。12醒来不要赖床，睡不着也不要躺着硬睡，可以起来走走。
糖分超人
3个月前
福建
14
54:31 1固定时间睡觉。2锻炼不要太晚，至少2小时以上。3咖啡因（可乐巧克力尼古丁）。4避免酒精。5晚餐不要吃太多。6 55:57避免心脏血压咳嗽感冒药物。7下午三点之后最好不要午睡。8避免压力。9洗个热水澡。10最好保持卧室幽暗凉爽，睡前减少电子产品的使用。11晒太阳，30分钟以上，早晨随阳光醒来，睡前调暗室内灯光。12醒来不要赖床，睡不着也不要躺着硬睡，可以起来走走。
江柚胡辣汤
3个月前
北京
12
🐂，打破认知差的一期，特别是讲睡眠对于深度类比和想象力提升那一段，以前从来没想到睡眠可能是我们人类创造力的来源，可能很多科学家和发明家都是靠睡眠有的雏形…
江柚胡辣汤
3个月前
北京
12
🐂，打破认知差的一期，特别是讲睡眠对于深度类比和想象力提升那一段，以前从来没想到睡眠可能是我们人类创造力的来源，可能很多科学家和发明家都是靠睡眠有的雏形…
江柚胡辣汤
3个月前
北京
12
🐂，打破认知差的一期，特别是讲睡眠对于深度类比和想象力提升那一段，以前从来没想到睡眠可能是我们人类创造力的来源，可能很多科学家和发明家都是靠睡眠有的雏形…
江柚胡辣汤
3个月前
北京
9
🐂，打破认知差的一期，特别是讲睡眠对于深度类比和想象力提升那一段，以前从来没想到睡眠可能是我们人类创造力的来源，可能很多科学家和发明家都是靠睡眠有的雏形…
江柚胡辣汤
3个月前
北京
8
🐂，打破认知差的一期，特别是讲睡眠对于深度类比和想象力提升那一段，以前从来没想到睡眠可能是我们人类创造力的来源，可能很多科学家和发明家都是靠睡眠有的雏形…
噗噗猫
3个月前
上海
5
吃了四个月安眠药的人来了，这个真的很难戒🥲但是相比睡不着得危害来说，药物的副作用不值得一提。
竹芋虾汤2049
3个月前
瑞典
5
万物生长是很好的助眠播客…能说吗？ 因为内容、讨论方式和语音语调都好平和，经常条件反射听到节目开始前的大提琴就已经昏迷🥹
噗噗猫
3个月前
上海
5
吃了四个月安眠药的人来了，这个真的很难戒🥲但是相比睡不着得危害来说，药物的副作用不值得一提。
噗噗猫
3个月前
上海
5
吃了四个月安眠药的人来了，这个真的很难戒🥲但是相比睡不着得危害来说，药物的副作用不值得一提。
噗噗猫
3个月前
上海
5
吃了四个月安眠药的人来了，这个真的很难戒🥲但是相比睡不着得危害来说，药物的副作用不值得一提。
噗噗猫
3个月前
上海
5
吃了四个月安眠药的人来了，这个真的很难戒🥲但是相比睡不着得危害来说，药物的副作用不值得一提。
HD885984z
3个月前
四川
4
日均睡眠少于6小时，来接受教育了
KKnv
3个月前
上海
4
晚上十点上床，睡饱十小时。
HD885984z
3个月前
四川
4
日均睡眠少于6小时，来接受教育了
KKnv
3个月前
上海
4
晚上十点上床，睡饱十小时。
竹芋虾汤2049
3个月前
瑞典
4
万物生长是很好的助眠播客…能说吗？ 因为内容、讨论方式和语音语调都好平和，经常条件反射听到节目开始前的大提琴就已经昏迷🥹
HD885984z
3个月前
四川
4
日均睡眠少于6小时，来接受教育了
KKnv
3个月前
上海
4
晚上十点上床，睡饱十小时。
竹芋虾汤2049
3个月前
瑞典
4
万物生长是很好的助眠播客…能说吗？ 因为内容、讨论方式和语音语调都好平和，经常条件反射听到节目开始前的大提琴就已经昏迷🥹
HD885984z
3个月前
四川
4
日均睡眠少于6小时，来接受教育了
KKnv
3个月前
上海
4
晚上十点上床，睡饱十小时。
竹芋虾汤2049
3个月前
瑞典
4
万物生长是很好的助眠播客…能说吗？ 因为内容、讨论方式和语音语调都好平和，经常条件反射听到节目开始前的大提琴就已经昏迷🥹
HD885984z
3个月前
四川
4
日均睡眠少于6小时，来接受教育了
KKnv
3个月前
上海
4
晚上十点上床，睡饱十小时。
竹芋虾汤2049
3个月前
瑞典
4
万物生长是很好的助眠播客…能说吗？ 因为内容、讨论方式和语音语调都好平和，经常条件反射听到节目开始前的大提琴就已经昏迷🥹
desigNing
3个月前
上海
3
02:43 这本书也在Bill Gates的年度书单上
紫腚能
3个月前
北京
3
手机不要拿进卧室
desigNing
3个月前
上海
3
02:43 这本书也在Bill Gates的年度书单上
紫腚能
3个月前
北京
3
手机不要拿进卧室
desigNing
3个月前
上海
3
02:43 这本书也在Bill Gates的年度书单上
紫腚能
3个月前
北京
3
手机不要拿进卧室
紫腚能
3个月前
北京
3
手机不要拿进卧室
紫腚能
3个月前
北京
3
手机不要拿进卧室
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
今天我好早！会认真听讲的哈哈哈
牟雪艳
3个月前
天津
2
早呀早呀，这本书转变了我对睡眠的认识，听听主播怎么说
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
20:08 那这么一说，韩国人这种逐渐把睡眠“进化掉”的做法，好像确实蛮不好的
阿入入入入
3个月前
浙江
2
08:23 因为要做汇报赶ppt连续一个周睡不到6h 昨天终于汇报完了狂睡9h
desigNing
3个月前
上海
2
这本是我读过最干货的畅销书了。
zot233
3个月前
湖北
2
28:04 那低精力怎么办？
IvyYan
3个月前
澳大利亚
2
16:05 哇，很多年前看过一段视频就是说这个的，非常神奇，只有在睡眠时才会有这种液体出来清理大脑。
睡眠是最重要的，我是在育儿过程中发现喂食和睡眠标准如果有冲突，就是婴儿睡过头了没醒来喝奶，首选让他睡而不是叫起来喂奶。这或许会影响孩子以后的睡眠功能。
不知道玉米在婴儿期有没有被抚养者强行叫起来吃东西的经历，这可能也是你要持续减肥的原因，哈哈，我瞎说的。
爱喝可乐的淮淮
3个月前
浙江
2
高中生睡眠不足这个问题真的很严重，我妹妹每天晚自习结束就22点45了，回家之后再洗洗刷刷，最快也得23点30上床睡觉，然后再报复性娱乐一下，早上六点又起床去学校了，我真的觉得这个影响学习效果，白天打瞌睡听不进去课晚上学再多有什么用…
卷花卷
2个月前
浙江
2
日常担心自己睡眠太沉，发生什么意外完全醒不过来
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
今天我好早！会认真听讲的哈哈哈
牟雪艳
3个月前
天津
2
早呀早呀，这本书转变了我对睡眠的认识，听听主播怎么说
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
20:08 那这么一说，韩国人这种逐渐把睡眠“进化掉”的做法，好像确实蛮不好的
阿入入入入
3个月前
浙江
2
08:23 因为要做汇报赶ppt连续一个周睡不到6h 昨天终于汇报完了狂睡9h
desigNing
3个月前
上海
2
这本是我读过最干货的畅销书了。
zot233
3个月前
湖北
2
28:04 那低精力怎么办？
IvyYan
3个月前
澳大利亚
2
16:05 哇，很多年前看过一段视频就是说这个的，非常神奇，只有在睡眠时才会有这种液体出来清理大脑。
睡眠是最重要的，我是在育儿过程中发现喂食和睡眠标准如果有冲突，就是婴儿睡过头了没醒来喝奶，首选让他睡而不是叫起来喂奶。这或许会影响孩子以后的睡眠功能。
不知道玉米在婴儿期有没有被抚养者强行叫起来吃东西的经历，这可能也是你要持续减肥的原因，哈哈，我瞎说的。
爱喝可乐的淮淮
3个月前
浙江
2
高中生睡眠不足这个问题真的很严重，我妹妹每天晚自习结束就22点45了，回家之后再洗洗刷刷，最快也得23点30上床睡觉，然后再报复性娱乐一下，早上六点又起床去学校了，我真的觉得这个影响学习效果，白天打瞌睡听不进去课晚上学再多有什么用…
卷花卷
2个月前
浙江
2
日常担心自己睡眠太沉，发生什么意外完全醒不过来
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
今天我好早！会认真听讲的哈哈哈
牟雪艳
3个月前
天津
2
早呀早呀，这本书转变了我对睡眠的认识，听听主播怎么说
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
20:08 那这么一说，韩国人这种逐渐把睡眠“进化掉”的做法，好像确实蛮不好的
阿入入入入
3个月前
浙江
2
08:23 因为要做汇报赶ppt连续一个周睡不到6h 昨天终于汇报完了狂睡9h
desigNing
3个月前
上海
2
这本是我读过最干货的畅销书了。
zot233
3个月前
湖北
2
28:04 那低精力怎么办？
IvyYan
3个月前
澳大利亚
2
16:05 哇，很多年前看过一段视频就是说这个的，非常神奇，只有在睡眠时才会有这种液体出来清理大脑。
睡眠是最重要的，我是在育儿过程中发现喂食和睡眠标准如果有冲突，就是婴儿睡过头了没醒来喝奶，首选让他睡而不是叫起来喂奶。这或许会影响孩子以后的睡眠功能。
不知道玉米在婴儿期有没有被抚养者强行叫起来吃东西的经历，这可能也是你要持续减肥的原因，哈哈，我瞎说的。
爱喝可乐的淮淮
3个月前
浙江
2
高中生睡眠不足这个问题真的很严重，我妹妹每天晚自习结束就22点45了，回家之后再洗洗刷刷，最快也得23点30上床睡觉，然后再报复性娱乐一下，早上六点又起床去学校了，我真的觉得这个影响学习效果，白天打瞌睡听不进去课晚上学再多有什么用…
卷花卷
2个月前
浙江
2
日常担心自己睡眠太沉，发生什么意外完全醒不过来
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
今天我好早！会认真听讲的哈哈哈
牟雪艳
3个月前
天津
2
早呀早呀，这本书转变了我对睡眠的认识，听听主播怎么说
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
20:08 那这么一说，韩国人这种逐渐把睡眠“进化掉”的做法，好像确实蛮不好的
阿入入入入
3个月前
浙江
2
08:23 因为要做汇报赶ppt连续一个周睡不到6h 昨天终于汇报完了狂睡9h
desigNing
3个月前
上海
2
这本是我读过最干货的畅销书了。
desigNing
3个月前
上海
2
02:43 这本书也在Bill Gates的年度书单上
zot233
3个月前
湖北
2
28:04 那低精力怎么办？
IvyYan
3个月前
澳大利亚
2
16:05 哇，很多年前看过一段视频就是说这个的，非常神奇，只有在睡眠时才会有这种液体出来清理大脑。
睡眠是最重要的，我是在育儿过程中发现喂食和睡眠标准如果有冲突，就是婴儿睡过头了没醒来喝奶，首选让他睡而不是叫起来喂奶。这或许会影响孩子以后的睡眠功能。
不知道玉米在婴儿期有没有被抚养者强行叫起来吃东西的经历，这可能也是你要持续减肥的原因，哈哈，我瞎说的。
爱喝可乐的淮淮
3个月前
浙江
2
高中生睡眠不足这个问题真的很严重，我妹妹每天晚自习结束就22点45了，回家之后再洗洗刷刷，最快也得23点30上床睡觉，然后再报复性娱乐一下，早上六点又起床去学校了，我真的觉得这个影响学习效果，白天打瞌睡听不进去课晚上学再多有什么用…
_酸甜鱼
3个月前
陕西
2
今天我好早！会认真听讲的哈哈哈
牟雪艳
3个月前
天津
2
早呀早呀，这本书转变了我对睡眠的认识，听听主播怎么说
desigNing
3个月前
上海
2
这本是我读过最干货的畅销书了。
desigNing
3个月前
上海
2
02:43 这本书也在Bill Gates的年度书单上
安song
2个月前
浙江
1
主播们是不是总是避开更年期的话题🤣连睡眠问题的话题都对更年期只字不提……
小白Grace
2个月前
上海
1
08:16 你们还缺了一个很大的人群是宝妈，很多宝妈从怀孕到小孩3岁前都没整觉。
哦嚯嚯嚯嚯
2个月前
浙江
1
主播们是不是总是避开更年期的话题🤣连睡眠问题的话题都对更年期只字不提……
小白Grace
2个月前
上海
1
08:16 你们还缺了一个很大的人群是宝妈，很多宝妈从怀孕到小孩3岁前都没整觉。
耳机动物
2个月前
广东
1
虽然大部分知识都略有耳闻，但是采用了定闹钟提醒睡觉，以及洗完澡在身体温度稍微下降之后睡觉两条之后我的睡眠终于达到了目前为止的最高分！
哦嚯嚯嚯嚯
2个月前
浙江
1
主播们是不是总是避开更年期的话题🤣连睡眠问题的话题都对更年期只字不提……
小白Grace
2个月前
上海
1
08:16 你们还缺了一个很大的人群是宝妈，很多宝妈从怀孕到小孩3岁前都没整觉。
耳机动物
2个月前
广东
1
虽然大部分知识都略有耳闻，但是采用了定闹钟提醒睡觉，以及洗完澡在身体温度稍微下降之后睡觉两条之后我的睡眠终于达到了目前为止的最高分！
卷花卷
2个月前
浙江
1
日常担心自己睡眠太沉，发生什么意外完全醒不过来
哦嚯嚯嚯嚯
2个月前
浙江
1
主播们是不是总是避开更年期的话题🤣连睡眠问题的话题都对更年期只字不提……
小白Grace
2个月前
上海
1
08:16 你们还缺了一个很大的人群是宝妈，很多宝妈从怀孕到小孩3岁前都没整觉。
zot233
3个月前
湖北
1
28:04 那低精力怎么办？
IvyYan
3个月前
澳大利亚
1
16:05 哇，很多年前看过一段视频就是说这个的，非常神奇，只有在睡眠时才会有这种液体出来清理大脑。
睡眠是最重要的，我是在育儿过程中发现喂食和睡眠标准如果有冲突，就是婴儿睡过头了没醒来喝奶，首选让他睡而不是叫起来喂奶。这或许会影响孩子以后的睡眠功能。
不知道玉米在婴儿期有没有被抚养者强行叫起来吃东西的经历，这可能也是你要持续减肥的原因，哈哈，我瞎说的。
耳机动物
2个月前
广东
1
虽然大部分知识都略有耳闻，但是采用了定闹钟提醒睡觉，以及洗完澡在身体温度稍微下降之后睡觉两条之后我的睡眠终于达到了目前为止的最高分！
爱喝可乐的淮淮
3个月前
浙江
1
高中生睡眠不足这个问题真的很严重，我妹妹每天晚自习结束就22点45了，回家之后再洗洗刷刷，最快也得23点30上床睡觉，然后再报复性娱乐一下，早上六点又起床去学校了，我真的觉得这个影响学习效果，白天打瞌睡听不进去课晚上学再多有什么用…
卷花卷
2个月前
浙江
1
日常担心自己睡眠太沉，发生什么意外完全醒不过来
momo_ZENT
2个月前
河南
0
突然发现小宇宙增加了自动生成字幕功能啊
momo_ZENT
2个月前
河南
0
突然发现小宇宙增加了自动生成字幕功能啊
mola28
2个月前
北京
0
按理说晚上做细节很清晰的梦大多发生在快速眼动时，但为啥我每次有梦的睡眠第二天都感觉睡不太好，感觉累甚至头疼🤦
MamaMia咩咩咩
2个月前
上海
0
主播能不能聊聊像韩国人那种少吃少睡，靠各种维生素和保健品和药来“欺骗”身体的生活方式是否有一定的可行性
川陀农民工
2个月前
广东
0
这几年似乎出现了直接摄入GABA的药物，那这种外源性GABA是否适用呢？有副作用吗？
Gnuan
2个月前
浙江
0
想问下现在手环的睡眠质量检测有多大程度是靠谱的啊？
