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简介...
00:00 感谢主动推荐《Hey Jude》的友友！
02:10 我不写逐字稿啦
04:20 注意力就是这样飘走的
07:35 集中注意力就像浇花
09:00 方法一：侦测所有分散注意力的噪音
09:30 方法二：降低对集中注意力的标准
10:30 方法三：有意识地给自己下指令
12:15 方法三点五：外部助力
13:50 方法四：给自己正反馈！
15:00 让集中注意力成为习惯的四种方式
18:50 破4K福利！
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【小宇宙4000订阅福利】
送三本chatGPT推荐的《深度工作》，
欢迎在评论区分享你的收听感想
4.15日晚上抽
懒得写字也可以直接转发分享点赞五星好评🥰
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About me
朱弟，关注品牌营销和身心健康的自由撰稿人
加群/合作/交流，微信：iwei_chu
Blog: Hey Jude｜竹白
主播...
朱弟
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空空如也
小宇宙热门评论...
勺拍拍
1年前
云南
0
有个点特别重要，就是当自己专注以后要去回味一下这种感觉。要让自己有越来越多的正反馈，之后才能越来越集中。反思这一环节我就没有做好。评论时突然意识到还有一点，可能小时候做作业老被大人指责“没用心，根本没用心”潜意识里面会形成一个自己不会专注的意识，明明已经开始专注了，但马上又惯性停下来。慢慢纠正吧！谢谢朱弟啦～
HD654501l
1年前
上海
0
声音好好听呀！
孙大有
1年前
天津
0
被男朋友督促，他专注力很强。然后也会经常督促我。
Beverly_
2年前
上海
0
朱弟！这期真的好有用哦！我还正愁有时候注意力好难集中捏～
缓缓流淌的田野
2年前
陕西
0
非常喜欢这种舒适的播客风格，最近是非常想学习东西的一段时间，但注意力真的难以集中很久，感觉断断续续的学习反倒一天的时间都溜走，也没学到很多东西，这次的播客给了我一个新思路，我会试试这个选首歌听几百次，再试着去集中注意力。❤️❤️❤️
栗子的觉察日记本
2年前
山西
0
特别喜欢这个时长！原来Judy背后付出了这么多努力，我就想说是有用的，感觉播客很精简，对于我这种注意力涣散的人来说这个时长刚刚好❤️
jenn0
2年前
辽宁
0
哇！主播的声音真的好甜好好听。高考完那三个月假期我真的完全躺平，导致大一开学我不能静不下心坐在桌前写题，我的专业偏理科需要大量时间刷题看书，但我完全集中不了注意力，愁了好久。忘记之前在哪里看到的，可以先找出自己每天效率比较高的时间段，然后每次在九十分钟内全力工作，每天进行两到三次，专注一段时间后休息十到三十分钟，最好是不动脑的完全放空时间，然后也可以尝试偶尔冥想，这些真的有用！！我现在相比于之前好太多，但是手机我真的好上瘾，怎么能戒掉啊
嘟嘟嘟噜
2年前
江西
0
Ծ‸Ծ 高中生真的苦走神久已啊，常常晚自习下课回寝觉得自己效率低到不配睡觉😪
●﹏●第一个点就打动到我！对自己宽容，慢慢来，低要求
(≧∇≦)/期待(๑˙ー˙๑)抽中
冰块儿啊啊啊
2年前
吉林
0
好有启发呦！
HD435121v
2年前
广东
0
20:22 四星也行啦哈哈哈，不行这个星必须打五星！
硬核老麻花
3个月前
广东
0
来啦来啦
uyeeishappy
2年前
江西
1
哇啊啊啊！！这期也好喜欢！希望我能抽中深度工作这本书！🙏(之前也一直想买来着
我觉得弟弟提到的"新闻记者工作法"很像我平时集中注意力的方法（我之前也不知道它是有这种说法的🤔）我觉得弹性集中注意力非常适合我本人。作为大学生，其实时间很容易被打散: 上课，比赛，考试，学生会，或者说回家，和朋友出去玩blahblahblah很多乱七八糟的事情，会让自己专注，一个人待着去工作，学习，思考的时间变得比较有限。所以抓住间隙去专注非常重要！例如课间有10min的break，就可以去走廊拉伸，做个冥想。早上刷牙，化妆的时候听一期弟弟的播客！包括上大厕的时候我会发现我特别容易专注，可以进行阅读！一旦把这种行为养成习惯，再融入到生活中，就会自然而然知道我这段时间可以利用来干什么，就更容易进入心流！剩下的大段时间，用番茄工作法，工作25min，休息5
min，来保持专注状态。(时间太长可能真的不太适合我，我会很容易走神👉👈
每期都听得好开心🥳自从上次被回复之后，慢慢也敢评论啦！
纯纯的懒比
1年前
江苏
1
我发现自己在专注力和自制里就不太行。我有时候上课，第一节听课听的好好的，效率很高。但是休息十分钟之后，再上第二节课的时候，效率就低了。老师在讲课的时候，我就忽然想到了我看的电视剧，追的综艺，就决定晚上有空要看剧，然后就走神了。然后晚上有空闲时间的时候，本来应该写作业学习的（因为明年要转本，而且我基础学得不扎实），可是我就是忍不住想刷手机，看电视剧。我很少能长时间集中精力或者注意力干一件有意义的事，这也是我到现在在学业上一事无成的原因之一。好苦恼，我自己管不住自己。
五月的lemontree
1年前
上海
1
谢谢你～今天第一次听你节目infp那集 觉得好有共鸣 现在正一集一集补来听哈哈😆
kayiskay
2年前
广东
1
20:23 提升注意力从听这期节目开始~
btw,Jude之前的节目竟然是写了逐字稿的，太用功了。因为听起来就像朋友的语气，听的过程很舒适、轻快、愉悦
朱弟
11个月前
上海
2
欢迎大家添加朱弟主播（微信：iwei_chu），备注Hey Jude，一起进听友群聊天～纯围观朋友圈也可以，別老是默默听一两年才加我啦😍
以及📕小红书：朱弟不是弟弟
赛Saisai
1年前
上海
2
1 朱弟真的好棒呀！果然没有成功是可以轻易获得的。之前的二十多期竟然都有写逐字稿，太了不起了。
2 很喜欢听朱弟讲话，声音里都透着欢乐愉快，超有感染力。
3 集中注意力的时候 我也会整天听一首歌。听到朱弟也用这种方法 让我有一种跟榜样产生链接的感觉，特别棒。
4 其实这些方法和建议 也都有从其他渠道获得过。但是朱弟的分享依然很有价值。因为信任朱弟，朱弟是做到的人，是我的榜样，朱弟说出来的话就更能给我力量。
5 我体验过集中注意力的感觉 相信自己是能复刻它的~
6 祝所有来听播客的人都拥有集中水流的力量，加油吧
庄澜Iris
2年前
上海
2
我问了ChatGPT有没有读过《深度工作》这本书，让ta给了做了个800-1000字的介绍，写得很棒哎！对这本书产生了很大兴趣，期待抽中～
ridjsnwidke
2年前
云南
4
原来主播老家是台湾的哇，怪不得声音这么好听
徐nessness
2年前
上海
5
朱弟让我想起之前看到说 心流状态是忘记时间的专注，好像单曲循环就营造了一种时间停滞的感觉！最近感觉自己专注的时间有下降，正好尝试一下，谢谢朱弟！📝💻📒