📝 本期播客简介

本期我们克隆了全球知名健康播客 Huberman Lab 

Huberman 教授邀请了芝加哥大学心理学教授、环境神经科学实验室主任 Marc Berman 博士，深入探讨一个既迷人又极为实用的话题：你身处的物理环境，特别是大自然，是如何塑造你的大脑、重塑你的注意力的。Berman 博士将为我们揭示“注意力恢复理论”的奥秘，解释为什么现代生活让我们感到持续的精神疲劳，以及为何刷手机、看电视并非真正的休息。你将了解到，仅仅 20 分钟的自然漫步，其对注意力的提升效果竟可与药物媲美，而且这种益处甚至与你是否“享受”这次散步无关。Berman 博士还将分享他关于“分形”的开创性研究，解释为何我们的大脑天生就更擅长处理自然的景象与声音。这不仅是一堂关于如何对抗分心、提升认知能力的科学课，更是一份切实可行的生活指南，教你如何通过简单地调整与环境的互动方式，为你的大脑充电，从而在学习、工作和生活中获得更强的专注力与更佳的身心状态。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

Marc Berman 博士，芝加哥大学心理学教授，环境神经科学实验室（Environmental Neuroscience Lab）主管。他的研究聚焦于物理环境（尤其是自然环境）与人类心理和大脑功能之间的相互作用，是该领域的领军人物。他的工作旨在揭示如何通过设计我们的生活空间来改善认知表现、心理健康和整体福祉。

📒 文字版精华

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🌟 精彩内容

🔋 注意力是一块有限的电池：为何现代生活不断消耗它，而自然能为它充电

Berman 博士解释了“定向注意力”（我们用于专注工作的有限资源）和“非自主注意力”（被有趣事物自动吸引的无限资源）的区别。现代生活持续轰炸并耗尽我们的定向注意力，导致精神疲劳。而自然环境通过“软性吸引”让定向注意力得以休息和恢复。

“我想每个人都有过这种感觉，在漫长工作日的末尾，大概下午三四点的时候，你可能只是盯着电脑屏幕，却再也无法集中精神了。我们称之为‘定向注意力疲劳状态’，在这种状态下，你已经无法真正控制自己的注意力焦点了。”

🌳 一趟 20 分钟的散步，效果堪比一剂利他林

Berman 博士分享了他的开创性研究：在自然中散步能显著提升工作记忆和注意力约 20%。最令人惊讶的是，效果与你的主观感受无关。即使是在严寒中一次不愉快的散步，带来的认知益处也与阳光明媚时的愉快散步相同。对患有 ADHD 的儿童，20 分钟的自然散步甚至能起到类似药物的效果。

“令人难以置信的是，那些在一月份天寒地冻、并不享受散步的人，所获得的工作记忆和注意力提升，与那些在六月份散步的人是一样的。所以，你甚至不需要喜欢与自然的互动，就能获得这种定向注意力的益处。”

❄️ 自然的密码：为什么大脑天生喜欢分形图案

自然界充满了“分形”（在不同尺度上重复的模式），如树木、雪花和海岸线。Berman 博士的研究表明，我们的大脑处理这些分形信息时效率极高，可以将其“压缩”，从而减轻认知负担。这解释了为什么我们身处自然时会感到放松，而在充满人造直角的城市中更容易感到疲惫。

“也许自然场景实际上比城市场景更具‘可压缩性’...因为自然界中存在重复的模式，我不需要存储所有的信息，我可以把它‘压缩’成更少的数据比特。这样我的大脑处理起来可能更容易。”

📱 被动但消耗：为什么刷手机不是真正的休息

一个核心洞见是：并非所有看似放松的活动都能恢复精力。刷社交媒体、看电视等活动属于“硬性吸引”，它们会持续占据和消耗你的定向注意力，是一种“被动但消耗”的活动。真正的休息，如自然漫步，是“被动且有恢复作用的”。

“有很多关于电视的研究表明，人们在看几个小时电视后，会报告说感到疲劳，哈哈，而且烦躁...即使认知负荷低，它也在消耗定向注意力。”

🏥 从病房到街区：如何将自然融入环境以促进身心健康

自然的力量远不止于认知层面。研究表明，病房窗外有自然景色的病人恢复得更快，用药更少。城市街道上每增加一棵树，其带来的健康效益堪比家庭收入增加一万美元或年轻七岁。这呼吁我们将自然视为“必需品”，而非“便利设施”。

“那些正在从胆囊手术中恢复的病人，如果他们的窗外能看到自然景色，他们会提前一天康复，并且使用更少的止痛药，相比那些窗外是砖墙的病人。”

🌐 播客信息补充

翻译克隆自：How Nature & Other Physical Environments Impact Your Focus, Cognition & Health | Dr. Marc Berman

本播客采用原有人声声线进行播客音频制作，也可能会有一些地方听起来怪怪的

使用 AI 进行翻译，因此可能会有一些地方不通顺；

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