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简介...
“你失眠的时候都在想些什么？”
“想睡觉啊。”
欢迎大家来到宛平北路600号第15期节目！
节奏和高压力的生活让现代人休息与喘息的时间越来越稀少，我们期盼可以充分利用那些清醒着与自己相处的时刻，习惯于牺牲与自己的身体、大脑好好独处一番的机会。但是，我们非常需要一个独立的睡眠，没有蓝光干扰的、没有焦虑侵占的，属于身体放松的时间。希望本期节目能够对你有所帮助，祝大家睡个好觉！
02:47拿什么来还我的睡眠债？那些决定我们睡眠与觉醒的东西
05:08咖啡，一位因人而异的睡眠克星
05:57生物钟到底是如何工作的？
08:52通过口服褪黑素促进睡眠，谨慎再谨慎！
11:56 GABA睡眠软糖是不是智商税？
13:05 另一个影响睡眠的外源性因素：光线
24:25饮食、运动到底是如何影响我们的睡眠？
26:34熬夜看手机，越看越有劲，怎么办( ? _ ? )
30:45 如何应对必须有一些光源才能睡着觉的情况
31:47 如何调整相对健康的作息
35:54争做高能量人的方法大揭秘！
BGM：Sufjan Stevens - 《Mystery of Love》
本期主播：Jerry
后期制作：茸茸毛
进群添加小助手v：13585847728
主播...
我是东东
Jerryphy
茸茸毛
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
海上钢琴师_xbtb
1年前
上海
1
很想问，入睡不困难，一般5-15分钟内，但会3-4点天不亮就醒，有时候还是瞬间超清醒的那种，怎么破？
小神仙大麦茶
1年前
广东
2
33:34 中午一个小时内小睡
小神仙大麦茶
1年前
广东
2
29:56 原来是这样子 多巴胺下降 精力没办法集中 焦虑抑郁
小神仙大麦茶
1年前
广东
2
29:14 特别是晚上 11 点到凌晨 4 点
小神仙大麦茶
1年前
广东
2
29:03 八点之后尽量减少光照
小神仙大麦茶
1年前
广东
2
28:34 清醒时间越长 视网膜神经细胞越敏感
小神仙大麦茶
1年前
广东
2
28:06 眼窝这个孔 是为了让光信号进入中央生物钟
桔子呀
1年前
河北
2
欧 今天学习犯困想着去外边晒太阳让激素分泌分泌，晒的暖暖呼呼更困了😭俺真的很爱睡觉😴
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
36:41 药物还是能不用就不用
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
33:19 我后悔没早点听到
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
30:35 学习能力下降，我要改变
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
2
29:44 竟然会加深抑郁我学到啦
胖哒君Os
1年前
广东
3
想听夜班打工人睡眠建议，工作性质有通宵夜班，很焦虑，睡不好
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
3
40:12 多喝绿茶
Hearthepeoplesing
1年前
北京
3
讲了很多光对于生物钟的影响，学到了。另外会好奇声音会怎样影响睡眠，比如睡前听播客、同处的人打呼、雨声海浪声之类的白噪音，等等。还有小雨的周末下午为什么那么好睡（不是）
ci桐ci桐恰恰恰
1年前
陕西
3
40:34 补给不如规律生活
HD64706z
1年前
北京
4
27:03 不能按时下班的，下班已经黑了。怎么办呢？
黄胖仓
1年前
湖南
5
今天早上起床之后开窗让视网膜吃了35秒的阳光，现在感觉比平时的上午清醒多了。
momo_Pr1a
1年前
广东
7
我觉得主持人很好。提的问题乍一听有点小白和杠精，但其实很全面很到点，都是我想要了解的问题。解释的人也很专业，我在huberman lab也有听相关的内容，讲解人抛出了一些我不知道的点。
正宗大肥猪
1年前
北京
20
听了这期抛弃了吃了n瓶的褪黑素，坚持晒早上和日落的太阳，9点多把灯光调暗，10点多听一会播客睡觉💤 发现真的可以不靠闹钟靠早上的鸟叫和阳光醒来哈哈哈哈，早上还能起床运动半小时，之前熬夜熬的快要魂飞魄散，这两天真的有感觉到灵魂又回到身体上，很有力量😎 早睡早起真好，谢谢！