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1个月前
简介...
本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。
本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。
当我们的手第一次握紧妈妈的手指，身体的世界在那一握之间须臾展开。当我们的胫骨开始发力成长，多彩的世界在少年不知疲倦的探索中渐次呈现。当我们登临远山、攀爬高峰，股四头肌与三角肌虽然不断地抱怨“酸痛”，但终是不离不弃地与我们一起变强，共同去见证世界的美好。当我们偶尔，或者终究，是累了、倦了、乏了，在午后的暖阳下，坐下来，拍打着自己不中用的“老腿”。恍然发现，陪我们去看世界，陪我们走过百年的终是这几个老家伙，一练就酸的股四头肌，总是惹麻烦的膝关节，日渐伛偻的脊柱。一生挚友，趁我们还能夸夸其谈，好好吹捧——赞美一下他们吧。
01:39 一岁的小宝宝竟然能够轻松抓住一整箱牛奶
06:37 青少年时期骨骼、肌肉的发育特点
14:12 青少年在不同发育阶段更推荐参与什么样的运动
26:06 成年阶段骨骼健康最应该关注骨密度指标
31:34 成年阶段耐力和力量的巅峰年龄阶段
35:53 运动对健康的改善作用
38:07 女性尤其要特别注意维持骨密度和肌肉量，多做一些抗阻力量训练
42:40 肌肉不仅能够增加运动表现，还能够改善大脑认知功能
44:55 老年人要特别关注“肌少症”问题
49:04 我们在人生的不同阶段都能够做些什么来改善骨密度并保持足够的肌肉量呢？
参考文献：
[1] 中国人群定量CT椎体骨密度正常参考数据库及与BMI、年龄的相关性:基于中国健康定量CT大数据队列研究[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(1): 37-42.
[2] 老年肌少症与认知功能障碍相关性研究进展[J]. 中华老年心脑血管病杂志, 2024, 26(4): 472-474.
[3] 肌少症与认知功能障碍相关性的系统评价[J]. 中国循证医学杂志, 2023, 23(3): 341-345.
[4] 原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(6): 573-581.
[5] 中国人群骨质疏松症风险管理公众指南(2024)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2024, 17(6):533-541.
[6] Tactile Sensitivity and MuscularStrength in the Neonate. Biologia Neonatorum, 5(3-4), 266-282.
[7] Overuse injuries in youth sports:biomechanical considerations[J]. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2001, 33(10): 1701-1707.
[8] Development of lower limb stiffness andits contribution to maximum vertical jumping power during adolescence[J].Journal of Experimental Biology, 2009, 212: 3737-3742.
[9] Strength and Conditioning in the YoungAthlete for Long-Term Athletic Development[J]. HSS Journal, 2024, 20(3):444-449.
[10] Exercise Delays Brain Ageing ThroughMuscle-Brain Crosstalk[J]. Cell Proliferation, 2025, 58: e70026.
[11] Skeletal Muscle Health and CognitiveFunction: A Narrative Review[J]. International Journal of Molecular Sciences,2021, 22(1): 255.
本季企划由蚂蚁保赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保选优选平台，市场上千款产品优中选优。上支付宝搜【蚂蚁保】就能找到，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。
当我们的手第一次握紧妈妈的手指，身体的世界在那一握之间须臾展开。当我们的胫骨开始发力成长，多彩的世界在少年不知疲倦的探索中渐次呈现。当我们登临远山、攀爬高峰，股四头肌与三角肌虽然不断地抱怨“酸痛”，但终是不离不弃地与我们一起变强，共同去见证世界的美好。当我们偶尔，或者终究，是累了、倦了、乏了，在午后的暖阳下，坐下来，拍打着自己不中用的“老腿”。恍然发现，陪我们去看世界，陪我们走过百年的终是这几个老家伙，一练就酸的股四头肌，总是惹麻烦的膝关节，日渐伛偻的脊柱。一生挚友，趁我们还能夸夸其谈，好好吹捧——赞美一下他们吧。
01:39 一岁的小宝宝竟然能够轻松抓住一整箱牛奶
06:37 青少年时期骨骼、肌肉的发育特点
14:12 青少年在不同发育阶段更推荐参与什么样的运动
26:06 成年阶段骨骼健康最应该关注骨密度指标
31:34 成年阶段耐力和力量的巅峰年龄阶段
35:53 运动对健康的改善作用
38:07 女性尤其要特别注意维持骨密度和肌肉量，多做一些抗阻力量训练
42:40 肌肉不仅能够增加运动表现，还能够改善大脑认知功能
44:55 老年人要特别关注“肌少症”问题
49:04 我们在人生的不同阶段都能够做些什么来改善骨密度并保持足够的肌肉量呢？
参考文献：
[1] 中国人群定量CT椎体骨密度正常参考数据库及与BMI、年龄的相关性:基于中国健康定量CT大数据队列研究[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(1): 37-42.
[2] 老年肌少症与认知功能障碍相关性研究进展[J]. 中华老年心脑血管病杂志, 2024, 26(4): 472-474.
[3] 肌少症与认知功能障碍相关性的系统评价[J]. 中国循证医学杂志, 2023, 23(3): 341-345.
[4] 原发性骨质疏松症诊疗指南(2022)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(6): 573-581.
[5] 中国人群骨质疏松症风险管理公众指南(2024)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2024, 17(6):533-541.
[6] Tactile Sensitivity and MuscularStrength in the Neonate. Biologia Neonatorum, 5(3-4), 266-282.
[7] Overuse injuries in youth sports:biomechanical considerations[J]. Medicine & Science in Sports &Exercise, 2001, 33(10): 1701-1707.
[8] Development of lower limb stiffness andits contribution to maximum vertical jumping power during adolescence[J].Journal of Experimental Biology, 2009, 212: 3737-3742.
[9] Strength and Conditioning in the YoungAthlete for Long-Term Athletic Development[J]. HSS Journal, 2024, 20(3):444-449.
[10] Exercise Delays Brain Ageing ThroughMuscle-Brain Crosstalk[J]. Cell Proliferation, 2025, 58: e70026.
[11] Skeletal Muscle Health and CognitiveFunction: A Narrative Review[J]. International Journal of Molecular Sciences,2021, 22(1): 255.
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
HD582074i
4周前
广东
21
Mark
12岁前以敏捷自重训练为主
12-16岁轻重量 重技术 防止负重过大会导致骨骺线提前闭合
16到18之间 骨骺线接近闭合或者完全闭合后 开始系统增加重量
成年以后要逐年关注骨密度和抗阻训练 稳定激素和身体整体机能
HD582074i
4周前
广东
21
Mark
12岁前以敏捷自重训练为主
12-16岁轻重量 重技术 防止负重过大会导致骨骺线提前闭合
16到18之间 骨骺线接近闭合或者完全闭合后 开始系统增加重量
成年以后要逐年关注骨密度和抗阻训练 稳定激素和身体整体机能
HD582074i
4周前
广东
20
Mark
12岁前以敏捷自重训练为主
12-16岁轻重量 重技术 防止负重过大会导致骨骺线提前闭合
16到18之间 骨骺线接近闭合或者完全闭合后 开始系统增加重量
成年以后要逐年关注骨密度和抗阻训练 稳定激素和身体整体机能
HD582074i
4周前
广东
20
Mark
12岁前以敏捷自重训练为主
12-16岁轻重量 重技术 防止负重过大会导致骨骺线提前闭合
16到18之间 骨骺线接近闭合或者完全闭合后 开始系统增加重量
成年以后要逐年关注骨密度和抗阻训练 稳定激素和身体整体机能
HD582074i
4周前
广东
19
Mark
12岁前以敏捷自重训练为主
12-16岁轻重量 重技术 防止负重过大会导致骨骺线提前闭合
16到18之间 骨骺线接近闭合或者完全闭合后 开始系统增加重量
成年以后要逐年关注骨密度和抗阻训练 稳定激素和身体整体机能
HD582074i
4周前
广东
19
Mark
12岁前以敏捷自重训练为主
12-16岁轻重量 重技术 防止负重过大会导致骨骺线提前闭合
16到18之间 骨骺线接近闭合或者完全闭合后 开始系统增加重量
成年以后要逐年关注骨密度和抗阻训练 稳定激素和身体整体机能
小木小木小小木
1个月前
福建
7
40:01 倒是很想多长点肌肉，但是壮不了一点~😅😅
biu_321
4周前
上海
7
能不能为菱形肌开一期 ，肩胛骨缝酸痛的肌肉原因及缓解方式
小木小木小小木
1个月前
福建
7
40:01 倒是很想多长点肌肉，但是壮不了一点~😅😅
biu_321
4周前
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能不能为菱形肌开一期 ，肩胛骨缝酸痛的肌肉原因及缓解方式
小木小木小小木
1个月前
福建
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40:01 倒是很想多长点肌肉，但是壮不了一点~😅😅
biu_321
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上海
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能不能为菱形肌开一期 ，肩胛骨缝酸痛的肌肉原因及缓解方式
小木小木小小木
1个月前
福建
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40:01 倒是很想多长点肌肉，但是壮不了一点~😅😅
biu_321
4周前
上海
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能不能为菱形肌开一期 ，肩胛骨缝酸痛的肌肉原因及缓解方式
biu_321
4周前
上海
7
能不能为菱形肌开一期 ，肩胛骨缝酸痛的肌肉原因及缓解方式
biu_321
4周前
上海
7
能不能为菱形肌开一期 ，肩胛骨缝酸痛的肌肉原因及缓解方式
迷迷迷
1个月前
广东
6
女性增肌太难了爆哭
迷迷迷
1个月前
广东
6
女性增肌太难了爆哭
迷迷迷
1个月前
广东
6
女性增肌太难了爆哭
迷迷迷
1个月前
广东
6
女性增肌太难了爆哭
小木小木小小木
1个月前
福建
6
40:01 倒是很想多长点肌肉，但是壮不了一点~😅😅
小木小木小小木
1个月前
福建
6
40:01 倒是很想多长点肌肉，但是壮不了一点~😅😅
历马可
4周前
江苏
5
Strength is Health, Health is Wealth.
王大猫猫猫
4周前
北京
5
本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，欢迎大家在评论里分享自己爱护骨骼和肌肉的故事，再次感谢【蚂蚁保】赞助播出。
历马可
4周前
江苏
5
Strength is Health, Health is Wealth.
王大猫猫猫
4周前
北京
5
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历马可
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江苏
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迷迷迷
1个月前
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女性增肌太难了爆哭
历马可
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Strength is Health, Health is Wealth.
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迷迷迷
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女性增肌太难了爆哭
历马可
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呢呢妮
4周前
北京
4
我有种为了广告强撑一期的感觉
呢呢妮
4周前
北京
4
我有种为了广告强撑一期的感觉
X_xxx
1个月前
上海
3
24:23 我妈真该听听这种建议，小时候学球碰到个超级凶的兵乓球教练，直接干废了我对小球的爱好
X_xxx
1个月前
上海
3
24:23 我妈真该听听这种建议，小时候学球碰到个超级凶的兵乓球教练，直接干废了我对小球的爱好
不瘦二十斤不换网名_eV0j
4周前
北京
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不瘦二十斤不换网名_eV0j
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北京
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晨境
1个月前
浙江
2
在练了在练了，力量训练
星Cheyne
1个月前
上海
2
抗阻训练搞起来搞起来
明亮的夜晚
4周前
重庆
2
40:05 我可太想长出肌肉了，可是女性增肌真的太难😭
晨境
1个月前
浙江
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在练了在练了，力量训练
星Cheyne
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上海
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明亮的夜晚
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在练了在练了，力量训练
星Cheyne
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抗阻训练搞起来搞起来
明亮的夜晚
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在练了在练了，力量训练
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在练了在练了，力量训练
星Cheyne
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晨境
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在练了在练了，力量训练
星Cheyne
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抗阻训练搞起来搞起来
JOJO今天带脑子了吗
4周前
浙江
1
多锻炼，给年纪大存款多一些，不是银行数字是骨密度
天堂鸟0415
4周前
广西
1
听到最后就觉得科学育儿太重要了。我幼时根本没有得到正确的养育，导致养成了很多不良习惯，等我现在自己也变成了大人，再好好的养一遍自己吧
鸭梨_XcTv
4周前
广东
1
喝咖啡会导致骨质疏松吗
sky_v1U2
4周前
四川
1
怎么一直在讲孩子
JOJO今天带脑子了吗
4周前
浙江
1
多锻炼，给年纪大存款多一些，不是银行数字是骨密度
天堂鸟0415
4周前
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40:05 我可太想长出肌肉了，可是女性增肌真的太难😭
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广东
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怎么一直在讲孩子
虞长青
6天前
新疆
0
39:04 特别适合给我妈听，她现在已经骨质疏松了。
DHoHD
1个月前
辽宁
0
58:53 人们只提维生素D但是它也分D2 和D4
maoer
4周前
新加坡
0
55:51 中年人需要吃钙片吗
去喝咖啡呀
4周前
江苏
0
节目里提到之前哪一期是讲骨密度的呀？
天鹅绒-
4周前
山东
0
直接告诉我怎么做
虞长青
6天前
新疆
0
39:04 特别适合给我妈听，她现在已经骨质疏松了。
DHoHD
1个月前
辽宁
0
58:53 人们只提维生素D但是它也分D2 和D4
maoer
4周前
新加坡
0
55:51 中年人需要吃钙片吗
去喝咖啡呀
4周前
江苏
0
节目里提到之前哪一期是讲骨密度的呀？
天鹅绒-
4周前
山东
0
直接告诉我怎么做
富家大小姐
3周前
北京
0
感谢小宇宙推荐，让我发现了这么宝藏的节目！好喜欢😍
DHoHD
1个月前
辽宁
0
58:53 人们只提维生素D但是它也分D2 和D4
maoer
4周前
新加坡
0
55:51 中年人需要吃钙片吗
去喝咖啡呀
4周前
江苏
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节目里提到之前哪一期是讲骨密度的呀？
天鹅绒-
4周前
山东
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富家大小姐
3周前
北京
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DHoHD
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maoer
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DHoHD
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maoer
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明亮的夜晚
4周前
重庆
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40:05 我可太想长出肌肉了，可是女性增肌真的太难😭
去喝咖啡呀
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江苏
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天鹅绒-
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富家大小姐
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北京
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DHoHD
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辽宁
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明亮的夜晚
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重庆
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40:05 我可太想长出肌肉了，可是女性增肌真的太难😭
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直接告诉我怎么做
