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简介...
Saying
管理自己不是一件一劳永逸的事，靠自律、靠反人性、靠外力，其实都很难持续让自己保持在一个好的状态上。
自我管理的终极目标到底是管理什么？用什么标准去衡量？我们如何让自己一直维持一个好的状态，走上一条舒服的上坡路？
结合5月初的触底和状态回调，来跟你分享一些这一年的收获和成长。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
highlight
1、管理自己不是一件立竿见影的事
- 聊聊我的4月和5月，我在管理自己上的经验和失败
1）我做对的事情，
2）5月开始我做错的地方
3）我的调整：
- 重新对齐目标，管理自己欲望
- 重新梳理未知，管理自己恐惧
2、管理自己的欲望
- 愿景驱使比数字更持久
- 念想力，对抗无力感的天敌
- 中年人最大的天敌不是贫穷，是没劲、无趣和毫无变化
- 量化目标，而非结果
2、管理自己的恐惧
- 纪录片《施图茨的疗愈之道》
- 关于生活的3个真相：
- partX：
- 墒增理论
3、管理身体
1）吃：吃对身体好，太抽象，管不住嘴
- 吃直接影响我的状态：脑力运动效率、创造力记忆力判断力、情绪稳定、肠胃、睡眠
2）睡：
- 黄金90分钟
- 睡前不刷高清屏、睡前做10-20分钟正念冥想+拉升
- 控制睡眠时长
- 中午午睡20分钟
3）运动：
- 规律+稳定。333法则适合小白
- 有一定运动基础的，关注运动后身心恢复，心率和肌肉拉升
4）心灵：正念的生活化应用
4、管理过程，而非结果
- 要事优先，先把时间安排出去再说
- 觉察左右摇摆持续耗能事情，最好的方式，做、不做，暂不知道先hold（放到后台）
- 原地内耗：大致原因要么动力不够、要么能力不够
5、重聊A+B
- 有个兴趣特别重要
- 一个无趣的人不会因为突然有了钱，就变得有趣，就学会玩
6、音乐: Robbero
📖延伸阅读
《你是你吃出来的》
《肠子的小心思》
《大脑功能12周复原方案》
《斯坦福高效睡眠法》
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
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主播...
社恐星人Kris
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
言琦
2年前
上海
57
艾弗里德·德索萨：很长一段时间，我的生活看似马上就要开始了，真正的生活，但总有一些阻碍阻拦着；有的事得先解决，有些工作待完成，时间貌似够用，还有一笔债务要去付清，然后生活就会开始。最后，我终于明白，这些障碍，正是我的生活💕
秋秋啾啾
2年前
上海
32
34:53 一个小建议哦，整个音频听下来感觉不留气口，喘不上气，听感好累。不知道是剪辑的原因还是主播的表达习惯，其实可以不用那么急，播客不用像短视频一样，大家还是有耐心的。
HD364794z
2年前
四川
29
13:09 保持表达 保持体验 保持训练
Helium-
2年前
上海
13
07:14 要事优先，先做再说，禁止内耗
林希圣
2年前
四川
12
19:44 生活的3个真相，诸行无常——不确定性，诸受是苦——充满痛苦，熵增定律——不断努力。
社恐星人Kris
2年前
四川
10
大家好，我是日拱一卒的播主Kris，结合五月状态管理的触底和恢复，跟大家探讨一下自我管理的三个感悟，也欢迎听友们评论区提问哟🙋🙋♀️ 高频疑问后续可以选为播客选题📢
爆炒东北地三鲜
1年前
北京
8
05:09 姐姐的节奏听着好累，语速太快了，没有气口，听着好焦虑
VVuu
1年前
北京
6
这一期受到特别大的启发。生活的真相是，不论我们达到何种状态，贫穷或富有，痛苦和不确定性总是伴随着我们。接纳这一真相，我们的内心才能真正得到安宁。同时，不要放任自己走上熵增的道路。认真做功、认真熵减，通往幸福平和的道路往往都需要逆本能的努力（不知道这是不是和日拱一卒有相似的含义捏
呼吸的小豆妮
1年前
浙江
6
时间管理的秘诀是状态管理，方法如下：
1️⃣要事优先，先做再说，不要犹豫纠结，减少内耗。
2️⃣管理欲望，用内在愿景驱动行为，避免念想力与行动力相背。可以问自己想做什么？念想力是什么？
3️⃣管理恐惧，不再对抗，能够接纳痛苦，拥有面对不确定性的能力。
4️⃣选择开放，引入变量（比如新技能、新人、新体验），打破稳态/平衡态。
5️⃣管理饮食，吃什么后自己身体和精力非常好，基于这样的判断标准去自我觉察，可以看看《你是吃出来的》《肠子的小心思》这两本书。
6️⃣规律睡眠、运动。
7️⃣正念冥想。
桃子peaches
2年前
上海
5
19:15 终于等到更新，前几天每天总要打开检查一下有没有更新。最近自己换了一份全新的行业 一个全新的城市，生活跟之前有了翻天覆地的变化，这期博客是更新正好是我刚刚开启新的生活，本期内容真的是我觉得最棒的一期，比起之前的播客在努力奋进的状态下多了一份对生命生活沉淀后的感悟。以往我都是随时随地的听，很放松 就像面对一位未曾谋面的优秀的朋友，学习她的成长感悟，但今天这期我拿起了笔记，认真的记下了自己深刻的点，总是暂停下来理解思考，很感谢kris 陪我度过了之前很多时间，也很感谢你一直成长，一直有所感悟，让我在很多时候知道了 喔 原来事情还有这样的思考的方式 ，也让我感受到了 原来在过去的日子里 我与你一样 也与你一起同频的一同成长与沉淀
HD13297z
2年前
上海
4
主播应该也是infp，各方面人格特质，思维模式和我好相似😂
HD364794z
2年前
四川
3
这一期的分享太赞很干货，思维方面给了很多很新的思路，饮食和睡眠还有运动部分的推荐书籍和方法也特别干，特别好上手，太感谢播主了
橡胶萝卜
2年前
上海
3
03:47 03:27 管理自己＝管理欲望➕管理恐惧➕管理状态
林希圣
2年前
四川
2
管理过程，而非结果。翻译一下：只管耕耘，莫问收货。
Helium-
2年前
上海
2
08:52 内耗想着要不要做哪件事会比直接做这件事更累
Jane帷
2年前
辽宁
2
11:42 先整理好自己，出去才能轻松上阵，棒
红发雪糕筒
2年前
江苏
2
治疗精神内耗的杀死奶牛方法论是在哪一集，可以提示下吗？想跳转没找到
小抽
2年前
美国
1
能具体的说说精力管理吗，年过30 要工作 要带娃 就已经耗尽了全部的电量。身体很虚，严重影响生活了
yuo
1年前
江西
1
不知道为什么听的好累
HD492514g
2年前
湖北
1
主播小姐姐，纪录片的名字没有听太清，能够打字回复下吗，谢谢了🙏