时长：
60分钟
播放：
1.27万
发布：
1年前
主播...
简介...
Saying
你是不是也有这样的困惑，想跑步但是没怎么跑就膝盖、腿疼。每次跑完面红耳赤，上气不接下气，很难找到跑步的快乐？
你对到底应该脚哪部位先着地分不清楚、也不知道心率对于跑步经济性的影响和意义、你习惯于过度跨步，跑着跑着就产生膝盖疼痛？你并不知道步频和步幅在马拉松训练的价值的意义？你期待但是从没有完成过马拉松比赛。
本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
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Vol.32 临近35岁，衰老、肥胖、没动力，如何重拾少年感、构建人生选题？
Vol.22 两月慢跑200公里，功利主义和长期主义究竟差别在哪里？
Vol.11 家人都阳了，我没有，聊聊5年运动、免疫力和内在能量
highlight
1、怎么跑不易受伤
* 用脚的哪个部位先着地
* 前脚掌VS脚跟先着地优缺点
* 过度跨步的危害
2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快
* 着地的位置
* 跨步大小
* 步频
* 只拉腿，不推蹬
3、科学训练的核心：量化
* 跑步的经济性：燃料供给，脂肪与糖
* 最大心率和跑步心率区间
* 心率漂移
* 初学者的跑走间歇模式
4、力量训练必要性
* 肌肉流失的速度
* 为何要特别训练跑者臀部力量
5、跑步有什么好处
* 跑步本身没有意义
* 聊坚持跑步1年半的感受和变化
6、为什么人类要跑步天生就会跑？
音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme
📖延伸阅读
《天生就会跑》、《技术、体能、心理、力量，马拉松全方位科学训练指南》
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
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本期结合我过去一年从0到1跑马拉松比赛的背后对跑步认知的改变和尝试，哪些因素是建立深度关系的关键要素？如果你正有跑步有困惑，不妨听听这一期播客。
「日拱一卒」
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播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
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2、怎么跑能轻松省力/怎么跑能提升效率/快
* 着地的位置
* 跨步大小
* 步频
* 只拉腿，不推蹬
3、科学训练的核心：量化
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* 最大心率和跑步心率区间
* 心率漂移
* 初学者的跑走间歇模式
4、力量训练必要性
* 肌肉流失的速度
* 为何要特别训练跑者臀部力量
5、跑步有什么好处
* 跑步本身没有意义
* 聊坚持跑步1年半的感受和变化
6、为什么人类要跑步天生就会跑？
音乐：Uplifting Ambient、 Inspiring Piano Theme
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
社恐星人Kris
1年前
未知
21
大家好，我是播主Kris，这一期我结合最近过去一年马拉松训练的经历，以及早期接触的马拉松训练指南，聊一聊从0到1学习跑步的心得，以及大家很关心的怎么跑不受伤、怎么跑更舒服能坚持，如果你正想开始学习跑步，欢迎来评论区分享和交流你的跑步经验、故事和经历。
Gegowu416
1年前
四川
9
听完这一期播客，好受鼓舞，新年第一个目标 开始学习科学跑步
荷叶er
1年前
广东
4
26:58 步频（两条腿的切换速度）就是每分钟拉起多少步，能接近180每分钟比较好（但不是绝对的），步频高有利于减少落地的冲击
刘皇叔不留
1年前
天津
4
人生第一次认真跑步，一边跑一边听这期播客，收获感太强了！
sinlish
1年前
上海
2
关于步频的音频，请问应该按什么关键词搜索？感觉自己这个还没入门的还挺需要的。 谢谢ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
陈兆宇_Qb1s
1年前
辽宁
2
请问你说的是哪本书
阿甘0_0
1年前
广东
2
新年好呀，Chris，愿我们（包括听友们）2024都有一个健康的、机能更好的身体！
祉木木其
1年前
美国
2
听着这期跑完了！注意前脚掌着地！很有收获的一期！可以常听常新！谢谢Kris！
张亚琼
1年前
河南
1
因为打篮球、跑步、走路，膝盖受伤，软骨磨损，我真得好爱运动，所以难过了好久
大力强
1年前
云南
1
01:21 跑马的几年，会保证每周四训。
后来受伤多年反反复复。今年就不奢望全程了，可能复健一下半马。
夜航西非
1年前
加纳
1
很喜欢这个内容的编排层次，整体既有聚焦又有发散，既有理性的论述还有感性的抒发。不错不错～
Laney混沌时间
1年前
广东
1
59:52 很棒！期待可以讲一讲跑后拉伸
CFFChi
1年前
美国
1
07:25 抬腿心率就是170🥲已经是8分30配速了。感觉还是我的体重太大（bmi 26）。可能坚持下来心跳会改善。
春晓_RHan
1年前
北京
1
播主讲的真好！
白特曼
1年前
河北
1
我今年31岁，体脂率越来越高了，最近今年查体还得了脂肪肝，最近开始跑步了，一个多月从只能跑3公里，到上周六跑了一个17公里（跑完膝盖疼到现在），体重一斤没轻，但是能切实感觉到自己一点一点在变强。长大以后在社会上真的这种付出就会有回报的事太少太珍贵了！
性感的猪蹄
1年前
美国
0
第一次认真考虑跑步的意义，谢谢播主的分享
郊区飞行团
1年前
上海
0
讲得太好了，学到很多
瓜子被土豆嗑
11个月前
北京
0
很好的博客，使我旋转跳跃
HD669653n
11个月前
浙江
0
59:45 听完了，非常棒 很有收获。其实我们跑步主要锚定心率就行了，刚开始虽然会跑得慢，但是会越来越快吧。
HD469589o
7个月前
英国
0
以前跑步狼狈不堪，全靠一口气吊着，每一公里都想放弃，一次次逼着自己跑完，每一次都留下心理阴影，所以跑步这个事儿总也无法成为一个能让我快乐的习惯，从来从来都没有享受过跑的过程，直到，直到我听到了这一期，特意去找了180步频节拍、特意去踩点，奇迹发生了，我只能称之为奇迹，毫无压力地完成了十公里，我都不敢相信，且速度比之前跑的上气不接下气生不如死也没有慢多少，好几年了，跑步这个事儿我拿起放下拿起放下，第一次，第一次，感受了鼓舞，第一次不论是在跑的过程还是跑后都是愉悦的，也只有这样的事儿才能长久吧，这一次一定能长久，我有信心。不经感叹，果然还得是科学的力量，感谢博主
