日拱一卒吧 - Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？ - EarsOnMe

ZSS0416

1年前浙江

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一、精神的休息 1、警惕“一心多用”，多线推进会让人比较疲惫。 2、进入心流，专注一个对象，进入忘我状态，减少精神熵。哪怕是旅游，也需要全情投入。 3、不要后悔过去，不要焦虑未来，不要太在意自己的心里感受，进入无我的境界。 4、对自己无法控制的事情，需要坦然接受。如果进行强烈抵抗，会对自己产生二次伤害。真正的强大，是允许一切发生。 5、对于无解的问题，让它暂时搁置，保持观察。二、身体的休息 1、减少感冒、肠胃不适。缩短病程。 2、前一晚休息不足的时候，第二天需要小睡，及时调整作息。 3、睡前不能过度思考，适合做点拉伸。 4、咖啡因只能暂时提神，是对大脑的一种“欺骗”，并不能真实缓解身体的疲惫。咖啡因的作用大概是5-7小时。 5、减少血糖明显上升下降的情况，减少高GI食物，比如米饭馒头。建议多吃瓜果蔬菜。 6、监测身体指标，比如压力大、心率高、身体僵硬、无法集中注意力，此时需要休息。 7、在森林里散步，接受光照。 8、做拉伸、呼吸练习。 9、观测手机使用时间，有意识的减少。其他： 1、收入增长之后，消费尽量控制，做好储蓄资金。一个人的机遇是有限的，人生不一定会“越来越好”。 2、培养一个深度玩乐的爱好，比如画画、下棋。 3、构建系统，长期运行，而不只是实现短期的一个个目标。

社恐星人Kris

1年前四川

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大家好，我是播主Kris，最近在辅导团队发现很多朋友都有一种普遍的困惑，休息不够怎么睡怎么休闲都还是觉得很累。没办法早睡，或者早早地躺下床上也睡不着。休闲的时候惴惴不安，不敢停不敢不做事，无时无刻都有一种窒息的紧迫感，这一期结合我长期关注深度休息阅读的几本书，以及我自己从原先停不下来到现在处处可找到闲暇，随时可进入工作状态的经历，来跟大家分享和交流一些想法和思考，你也有休息方面的困惑和心得吗，欢迎来评论区分享和交流你的经验、故事和经历。

Gegowu416

1年前四川

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不敢休息停不下来说的就是我了！后面怎么休息的原理，喝咖啡的假提神原理，讲的太好了！转发给我那些睡不醒的同事们😀

orangleliu

1年前北京

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我上班很多都是心流但是老有人打断我

Dawn0208

1年前福建

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假期出行在地铁上看到大家精神状态都不好都很疲惫的样子，一路上没看到一个有精神的人

致曾几何时的你

1年前广东

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1:03:23 我之前经常会在周六日，学画画（临摹）。一画就是半天（11：00~20：00），然后就去操场跑步运动。（现在压力大了呜呜呜，得要好好学习了）但是现在的话，转变为听播客和看电子书。临摹改变为学素描的基础知识。

宓_TIXM

1年前河南

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这个声音和纵横四海播主好像啊

微光前行

1年前陕西

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谢谢分享，我是一位33岁小学临聘教师，前年接了一个特别差的班，家长学生风气都不好，特别特别内耗，听了你的分享，我觉得自己不懂得关怀自己，把所有注意力都集中在了带班上，最后还有学生和家长背后骂我，告我，想想既寒心又对不起自己。

FreedomFang

1年前澳大利亚

4

17:50 听到这更焦虑了

Miao大爷

1年前四川

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直击本质把为什么要休息和怎么实操去休息说的很落地很干，一如既往的高质量，宝藏博主爱❤️

塌塌咪

1年前江苏

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24:19 共鸣三十岁之前都在自己卷自己现在想想好多事情不如不做还不会崩溃

PENNYiCD

1年前四川

3

深度休息太重要了！无奈的是我们经常被迫连基本睡眠时间都保证不了。所以必须提高睡眠质量，真正做到深度睡眠。

YYPJS

10个月前湖北

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1.走进自然 2.维生素D （早上出门）血清素 3.控制屏幕使用时间 4.划分工作时间（张弛有度） 5.提前一天把要做的事情准备好（最小阻力法则） 6.允许每天有空白时间 7.不用硬灌咖啡，6H半衰期 8.不用今日事今日毕，有目标还是有系统，目标是一次性的，系统是长期规划，持续不断耕耘编制自己的网络 9.培养深度玩乐的兴趣爱好，冥想下棋等，慢慢去挖掘