感谢kris的分享 很有启发 把其中几个点提取出来大家一起讨论 工作 代表所有自己不喜欢的单调的需要时间和体力的事〔容易走神和不喜欢〕要让自己接受这段时间只能够做这个，那不如专注当下去沉浸在这个事情中去感受，那会更容易在过程当中提高专注力。 非线性成长 不要预计和严格的制定计划一定要做成什么样 但要坚持去做成为日常的习惯，因为过高预期很容易失望受挫。 如何建立专注力 1.觉察到自己没有专注是第一步，觉察非常重要。大脑本来就喜欢做简单的事情去逃避耗能思考。 2.看看自己饮食，是否生病，睡眠是否不好从而影响到注意力集中。 3.练习注意力就像练习肌肉，练习呼吸，联系正念，每天让自己去有固定时间练习。不要让自己在固定外部网络模式，而是在顶叶额叶思考专注模式。 4.具象在小的听觉，触觉的感受上去锻炼注意力。 平衡注意力不足但需要工作的方法 1.集中精力和注意力时间去画在刀刃上。 写下来吃掉那只青蛙，事不过三。反问自己什么最重要 2.找到自己的节律，大约是90分钟以内，那制定计划需要尊重巧用这个节律。中间休息的时间走走或者是冥想锻炼来放松，心里不要再多线程的想东西。 3.忘掉目标忘掉成就专注于当下，没有那么容易有压力，那松弛的情况下，更容易专注有创造力。 4，做–观察–纠正〔不要评判〕 5.细分–简化 –放慢–缩短 〔把大头拆小就更加容易去消化解决〕 找出最重要的事，做好它。才是高效。

📍为何要提高专注力： 🔶因为当你进入心流状态时，你不会累，还会有获得感和成就感，思维会比平时自动续航时要活跃，变得聪明。 🔶我们生活遇到的人和事，都是npc一样的存在，你关注什么，聚光灯就会往那打，你就会成为什么，有点像吸引力法则，其实注意力一直在塑造着我们。 🔶这边提到注意力它是会用尽的，会被消耗到。他就像一个蓄水池。我们要学会让自己的注意力休息。 🔶我们的大脑其实没有那么好用。如果把它比作成一台电脑的话，它的硬件是没有那么好的，它的带宽不够好。 🔶我们有时会损伤自己的注意力，比如说我们是多线程进行一些任务，这样就会很容易卡顿。我们的大脑会显得非常的疲惫。 👉🏻我们不要每天给自己塞很多事情去做，而是在每一刻的当下都在做正确的事情。避免我的注意力过载超负荷，不要让他不要那么累。 🔶我们的大脑有两种运作模式，一种叫dmn模式，也就是自动续航的模式。这种模式会占据我们超过47%的时间。另一种模式就是非常专注的能让我们达到心流的模式，叫做cen模式(中央执行网络模式），当我们需要在某个领域有所成就的话，一定要多去锻炼我们的cen模式 ✅提高专注力： 🔶专注力不能靠自律来维持，它是一个稀缺资源。如果如果你睡得不好，精神状态不好，你就是没办法集中注意力，就算喝了咖啡也不行。 👉🏻我们要把它看做成身上的肌肉，如果我们不去锻炼它，它就会慢慢的消退和流失。我们最好要让自己保持一个健康的状态，而且要经常锻炼它 🔶做一些正念和冥想的练习，不断提高自己的觉察力是提高专注力的第一步。除了专注呼吸，我们还可以试着让我们的视觉和听觉、触觉、更加的专注于某个具体的事物上，而且视觉的高度集中可以触发我们肾上腺素，释放胰岛素。最重要是找到让自己觉得舒服的冥想和正念的方式，而且可以换着来。 【我可以尝试专注地画画，训练自己视觉和画笔的触觉，冥想时把注意力放在环境音上】 🔶自己定义动作，把我应该做切换到我想做的模式，增加一些难度、有趣点和挑战。 🔶把不可推脱的工作单纯视为工作，不赋予感情和意义，接受这个现实。只管沉浸在其中，像冥想一下感受每个细节。比如我去剪视频，尽管不想我喜不喜欢，而是接受它是我收了工资该做的，不去想我喜不喜欢，减少神游时在思考工作意义的状态，落实到工作本身。 🔶走神经过科学研究是有好处，能给人带来快乐，还能提高创作力；只要记得该专注时要专注，足够轻松的状态下再走 🔶专注力是有空间的，当你做感兴趣的事可能专注，但遇到无聊事可能会走神，我们需要做的是不断提高专注力的空间 📚专注力扩展： 🔶专注力不是一成一变和一劳永逸，是恒动变化的，我们没办法一直高度集中，人的专注力极限是90分钟，而我可以接受30-40分钟，所以干得差不多就要休息 🔶一个最糟糕的利用时间的方式：你不用把你根本不需要做的很好的事做得非常完美，就像我准备要换的，没抱什么希望的工作，做到70-80分就足以。把时间留给能给自己带来价值、和任何意义的事 🔶很多突破性成长都是非线性的，不是种瓜得瓜，一分耕耘一分收获，可能一份耕耘。等很久未来才会给你一个大礼包。不要过度关注结果，放下预期，冥想时注重过程就好，就当作自己放松休息就好。 🔶足够和高质量的休息和定期定量的专注力冥想练习，是有利于提高专注力

大家好，我是播主Kris，总结和整理了一期有关专注力的内容，希望对于有提升专注力需要的朋友有所帮助，也欢迎你在评论留言，写下你听完这期播客感受，结交更多志同道合的朋友

07:26 “生活当中最糟糕的事情是你把根本不需要做得很好的事情做得完美，而那些能真正给你带来价值，能给你带来意义的事情却没做。”醍醐灌顶啊😭

80%的努力都可能是无效的，自己真的关心的事情却没时间做，好喜欢这一期内容，讲专注力是什么，怎么获取很系统很全面最后的方法也很实操，喜欢谢谢播主❤️❤️❤️❤️

我的工作就没有可以让我专注的把一件事做完的时候 每次做一件事中间都会被穿插很多临时要处理的事情 然后处理完再回到自己原本在做的事情上 又得在捋一下前面做到哪 反反复复的 确实注意力越来越不集中

同意避免多线程的同时工作，之前觉得效率很高。现在发现还是单线程一件件完成才能保持整个过程的稳定。

本人就是一个专注力很差经常走神的人。这期播客对我很有用，特别是说到注重结果和注重过程这一块，体验过程才是获得专注的方法。在说到工作的定义时，不在做前给自己设想太多阻力导致压力，而是关注工作本身，其过程，如何把它完成。我之前总是觉得一定要很有动力（或者状态很好）才去做一件事，使我拖延，把注意力消耗在很多不重要的事情上。也许不再追求一味的快乐，苛刻的要求自己做的结果要达到预期，做的过程要快乐享受，只是专注于过程本身也很好，至少我能完成很多事情，最后心情其实是舒畅的。很喜欢Kris的一点是，对读书分享重点的取舍，每次就是几个重要的观点结合观察生活和经验总结很浅显的输出给大家，即使不爱读书也能记住，感兴趣还会去读Kris介绍的书籍，了解更详细的书中内容。真的特别棒!👍

感谢博主，记下印象深刻的几个点 1.专注力分为大脑自由模式和心流两种 2.喝咖啡本质上只是暂时大脑的困意，长期来说 并不可取 3.学会训练自己的专注力 我是最近才开始觉察自己的专注力，意识到自己的专注力，真的是常常不无意识跑掉，真的非常影响效率(这里推荐大家用时钟正计时，记录自己的时间，然后隔一段时间，回顾自己这段时间干了啥，是否在专注)

深得我心！作为一个努力勤奋的人 太需要好方法了

这期很有收获，辅助AI做的总结： 1.专注力的现状与挑战 -人们常陷入“分心成瘾”的模式，大约80%的时间可能在做无效花费。 -习惯性多任务处理削弱专注力，影响工作效率。 2.专注力的作用 -专注力和关注点定义我们的身份和生活方式。 专注（CEN模式）有助于提升效率，减少无意识-思绪游离（DMN模式）。 3.大脑的自然倾向与专注力 -人脑约47%的时间处于走神状态，维持专注需通过训练。 -专注力需要持续经营，是一种稀缺资源。 4.提高专注力的方法 -冥想和视觉专注技巧：帮助人们留在当下，增强专注力。 -正念练习：提升注意力质量，长远看提升时间利用效率。 -冥想方法补充：包括视觉、听觉、触觉等多感官练习，越细节锻炼效果更好。 5.专注力的维护与影响因素 -专注力锻炼需持续，受睡眠、饮食、情绪等因素影响。 -专注力有空间性，面对不同内容表现可能不同。 -面对无感的任务处理：以第三视角觉察，不带评判地沉浸地完成任务，像是跳脱出来观察自己一样。 6.行动指南：DOC（专注于过程）与4S法则 -DOC（专注于过程）：强调过程的重要性，而非仅仅关注结果。通过专注于每个步骤和过程，我们能够更加深入地体验和学习，从而更有效地提升专注力。 -4S法则（简化、细分、缩短、放慢）： Simplify简化：将任务简化到最基本的步骤，减少不必要的复杂性和干扰。 Small细分：将大任务细分为更小、更可管理的部分，便于集中注意力和提高效率。 Short缩短：为每个任务设定明确的时间限制，避免无休止的拖延和分散注意力。 Slow放慢：在需要高度专注的任务上放慢节奏，深呼吸，减少杂念，确保注意力集中在当前任务上。 7.专注力的合理分配 -把注意力花在刀刃上：识别出对我们最重要和最有价值的任务，将注意力优先投入其中。通过明确优先级和避免分心，我们能够更有效地利用我们的专注力资源。 8.哲学思考 -专注过程而非结果：避免急功近利，创造力往往在松弛和专注的状态下自然产生。 -人生体验官心态：以开放和接纳的态度去面对生活和工作中的每一件事，专注于过程而非结果。

上大学的时候对自律这个词有滤镜，尚不知道能维持自律只是因为自己当时精力足够充沛。现在慢慢觉得要把想做的事通过科学的方法降低难度，最后变成一种习惯。

手机是非常影响注意力的东西，所以学习工作的时候尽量把手机放在自己看不到的地方

真的学习到了很多，感谢博主的分享

偶然刷到这个推荐，结果很喜欢播主的声音和表达，徐徐道来平稳有力，也准备开始呼吸练习啦

太好了！

这期值得收藏反复听

终于找到喜欢的声音了。

请问如何加博主微信？

好像很久没更新了 期待哦