日拱一卒吧 - Vol.55 平静地高效率，告别慢性压力、倦怠、焦虑“成瘾” - EarsOnMe

超微碳酸系叔叔

10个月前江苏

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24:18 我压力太大不能继续了，为自己没有能力继续感到羞耻，停下来也没有休息，而是仍在自责中，又无法继续，厌恶自己

HD364794z

10个月前四川

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没有一点废话好流畅连贯，逻辑之好为什么怎么做把一只困扰的问题说得很清晰太喜欢了不愧是从22年开始追的播客喜欢💕

kkk不是

10个月前安徽

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语速可以稍微慢一点

社恐星人Kris

10个月前四川

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大家好，我是播主Kris，总结和整理了一期有关平静力的内容，希望对于有追求平静、在平静中喜悦达成目标、回归生活需要的朋友有所帮助，也欢迎你在评论留言，写下你听完这期播客感受，结交更多志同道合的朋友

lnx女士

10个月前广东

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主播这期真的太及时了终于知道我到底得了什么病终于有人长篇大论的描述出了我最近的状态好感人最近一天刷六七个小时短视频沉迷社交软件就是不愿工作刚好也是步入创业（在家办公）的第二年，工作没有激情就一直试图在别的地方寻求刺激，甚至连人生都感觉虚无，原来这种状态就叫倦怠和多巴胺成瘾

是杨佳思吖吖吖

9个月前广西

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播主的表达能力太顺畅了，有些来不及做笔记的会倒回去多听几遍。本期知识点随记：。把生活过淡，停下来，抽离的去看曾经坚持的东西。平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪。稀疏平常的生活，按照自己意愿过的一天，踏实感。平静不等于没有情感。焦虑不是坏事，是希望计划、准备变得更好的前瞻性思维，但要控制焦虑的浓度。。慢性压力和急性压力。慢性压力下睡眠质量极差。压力与皮质醇基数分泌相关。。倦怠的反面-投入，专注。减少倦怠感。享受清单：3秒说出3个，例如：饭后散步10分钟之类简单的生活类的，然后每天去做。如何找回专注力和目标感？为什么喜欢外在荣誉？既要又要的本质？永无止境的不满足感？多巴胺的驱使。怎样评价今天？用结果成就看待一天，容易不快乐，会因为不完成产生慢性压力。保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心平静？运动，帮助别人，与人相处平静不是主观意愿能控制的。包括睡眠（要睡足，睡前准备，保证睡眠质量）、饮食（蛋白质充足，糖分控制）、适量运动（有氧、拉伸）、冥想。高效的时间有多长？。早起马上工作不好，先把状态调整好效率更高。工作模式与休闲模式建立缓冲。工作与休闲的边界，拥有把生活过淡的能力。自我思考：。享受清单（每个人都有自己的）。怎样评价今天？快乐，更爱自己，感受到自己很棒很厉害，重新爱上自己。主线明确，不要有休息愧疚感。。自我觉察。不要忽视自己的能力。把关键工作完成得很好且回归到生活中。

陈可欣信

10个月前重庆

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如果在奋斗的过程中没有去享受你奋斗的果实的，那你奋斗的意义是什么

pokiii_CCOf

9个月前上海

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记录下自己的听后感：真的很有幸能听到这期博客，我有一直听博客来提升个人幸福的习惯，8/1我被通知裁员，拿到赔偿金的那一刻，喜忧参半。一直在强压下工作的我（我是广告行业从业者）这次拿到了大家口中一直说的那份“接好运”，这份短暂多巴胺带来的刺激让人很难拥有真实的感觉，当然接下来的潜在焦虑也油然而生。为了不让自己停下来，每天都会去图书馆进行学习看书修改简历投简历。一直对自己高工作能力而自信的我，在面对各种招聘软件上hr的已读不回开始下意识焦虑起来，我在当下都有很好的控制并且平衡自己的心态，当然到今天才意识到，其实我的慢性压力一直埋在身上，没有消除。这些天的注意力不集中，效率低下，开心不起来，嗜甜，甚至喘不过气等都一一对应了节目中提到的征兆，听完这期博客仿佛被救赎一般，从今天起，一起“慢”下来吧～🥰