时长：
47分钟
播放：
4.74万
发布：
1年前
主播...
简介...
Saying
一天快要结束的时候评价这一天过得好不好，你的标准是什么？是用今天完成了多少任务、做了多少事情、To do list打了几个勾来做评判，还是你有一套另外可以给自己带来平静感和幸福感的评价体系？
目标感和对成就的渴望可以为我们的成长、经济积累带来向上的助推力，让我们目标清晰方向明确，但是过多的目标感和对成就过于执着的渴望，背后可能是掉入了贪婪的多巴胺的陷阱。在这种神经递质的驱动下，我们永远难以满足，我们获取快乐的阈值被越来越高，我们变得停不下来。
但努力和奋斗背后的目标真的是什么？如果奋斗不是为了去体验奋斗后获得的果实回归到生活本身，那么奋斗的目的又是什么？
平静力是一种科学的思维方式，是一种可以刻意训练和习得，对于我们客观评估自己、看待成就有很大的帮助。
在今天这期播客里将结合最近读的一些书和我自己从过去的焦虑到对现在平静感的追求的前后经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
本期相关播客
Vol.54 如何提高专注力，深度挖掘个人潜能？
Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？
Vol.48 如何建立“深度关系”，被看见、被接纳、被理解？
内容时间线
00:02:01:评估一天过得好不好的维度是什么？做的事情多少还是你的感受
00:04:41:平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪
00:09:24:我们在“成就即唯一”的模式下运作太久了，忽视了生活本身
00:14:06:平静感对于平衡焦虑和保持幸福感的意义
00:18:47:效率低下、精疲力竭不是懒惰而是过度“勤奋”产生了慢性压力
00:23:30:慢性压力像毒素一样是无法自动排解且长期会产生负面影响
00:28:11:倦怠，长期慢性压力的产物，阻滞快乐和平静的来源
00:32:55:你是否能3秒说出你的“享受清单”
00:37:36:从倦怠到全情投入：如何找回专注力和目标感？
00:42:19:多巴胺、血清素和内啡肽：控制欲望的神经递质平衡
00:47:01:保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心宁静？
00:51:38:一个关于平静在哪里的描述
音乐：Happy and Stylish、Calm Ambient Advertising
延伸阅读📖《在忙乱的世界中找回平静》
互动方式
你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。
添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：kris_Chang09
一天快要结束的时候评价这一天过得好不好，你的标准是什么？是用今天完成了多少任务、做了多少事情、To do list打了几个勾来做评判，还是你有一套另外可以给自己带来平静感和幸福感的评价体系？
目标感和对成就的渴望可以为我们的成长、经济积累带来向上的助推力，让我们目标清晰方向明确，但是过多的目标感和对成就过于执着的渴望，背后可能是掉入了贪婪的多巴胺的陷阱。在这种神经递质的驱动下，我们永远难以满足，我们获取快乐的阈值被越来越高，我们变得停不下来。
但努力和奋斗背后的目标真的是什么？如果奋斗不是为了去体验奋斗后获得的果实回归到生活本身，那么奋斗的目的又是什么？
平静力是一种科学的思维方式，是一种可以刻意训练和习得，对于我们客观评估自己、看待成就有很大的帮助。
在今天这期播客里将结合最近读的一些书和我自己从过去的焦虑到对现在平静感的追求的前后经历，聊聊我的理解、思考和感想来聊一聊。
「日拱一卒」
是一档由Kris主理、结合个人职业和创业经历所见、所思持续分享的「自我探索」、「精进成长」单口播客分享，向内探索，向外传递，成长不是一气呵成的事，是日拱一卒。
播主介绍
Kris：INTJ，社恐星人，内心住着70后的90后，北漂又南移的南方人，产品经理转行broker，自由职业者，爱好撸铁和大肌肉块块，播客「认真谈谈」和「日拱一卒」主理人
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Vol.54 如何提高专注力，深度挖掘个人潜能？
Vol.51如何学会“深度休息”，获得反哺生产的软技能？
Vol.48 如何建立“深度关系”，被看见、被接纳、被理解？
内容时间线
00:02:01:评估一天过得好不好的维度是什么？做的事情多少还是你的感受
00:04:41:平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪
00:09:24:我们在“成就即唯一”的模式下运作太久了，忽视了生活本身
00:14:06:平静感对于平衡焦虑和保持幸福感的意义
00:18:47:效率低下、精疲力竭不是懒惰而是过度“勤奋”产生了慢性压力
00:23:30:慢性压力像毒素一样是无法自动排解且长期会产生负面影响
00:28:11:倦怠，长期慢性压力的产物，阻滞快乐和平静的来源
00:32:55:你是否能3秒说出你的“享受清单”
00:37:36:从倦怠到全情投入：如何找回专注力和目标感？
00:42:19:多巴胺、血清素和内啡肽：控制欲望的神经递质平衡
00:47:01:保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心宁静？
00:51:38:一个关于平静在哪里的描述
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
超微碳酸系叔叔
1年前
江苏
49
24:18 我压力太大不能继续了，为自己没有能力继续感到羞耻，停下来也没有休息，而是仍在自责中，又无法继续，厌恶自己
HD364794z
1年前
四川
31
没有一点废话好流畅连贯，逻辑之好为什么怎么做把一只困扰的问题说得很清晰太喜欢了不愧是从22年开始追的播客喜欢💕
kkk不是
1年前
安徽
24
语速可以稍微慢一点
社恐星人Kris
1年前
四川
24
大家好，我是播主Kris，总结和整理了一期有关平静力的内容，希望对于有追求平静、在平静中喜悦达成目标、回归生活需要的朋友有所帮助，也欢迎你在评论留言，写下你听完这期播客感受，结交更多志同道合的朋友
lnx女士
1年前
广东
22
主播这期真的太及时了 终于知道我到底得了什么病 终于有人长篇大论的描述出了我最近的状态 好感人 最近一天刷六七个小时短视频 沉迷社交软件 就是不愿工作 刚好也是步入创业（在家办公）的第二年，工作没有激情就一直试图在别的地方寻求刺激，甚至连人生都感觉虚无，原来这种状态就叫倦怠和多巴胺成瘾
是杨佳思吖吖吖
11个月前
广西
15
播主的表达能力太顺畅了，有些来不及做笔记的会倒回去多听几遍。本期知识点随记：
。把生活过淡，停下来，抽离的去看曾经坚持的东西
。平静的反面是焦虑，一种永无止境的恐惧紧张和不安情绪。稀疏平常的生活，按照自己意愿过的一天，踏实感
。平静不等于没有情感。焦虑不是坏事，是希望计划、准备变得更好的前瞻性思维，但要控制焦虑的浓度。
。慢性压力和急性压力。慢性压力下睡眠质量极差。压力与皮质醇基数分泌相关。
。倦怠的反面-投入，专注。减少倦怠感
。享受清单：3秒说出3个，例如：饭后散步10分钟之类简单的生活类的，然后每天去做
。如何找回专注力和目标感？为什么喜欢外在荣誉？既要又要的本质？永无止境的不满足感？多巴胺的驱使
。怎样评价今天？用结果成就看待一天，容易不快乐，会因为不完成产生慢性压力
。保持平静的秘诀：如何通过数的层面实现内心平静？运动，帮助别人，与人相处
平静不是主观意愿能控制的。包括睡眠（要睡足，睡前准备，保证睡眠质量）、饮食（蛋白质充足，糖分控制）、适量运动（有氧、拉伸）、冥想
。高效的时间有多长？
。早起马上工作不好，先把状态调整好效率更高。工作模式与休闲模式建立缓冲。工作与休闲的边界，拥有把生活过淡的能力。
自我思考：
。享受清单（每个人都有自己的）
。怎样评价今天？快乐，更爱自己，感受到自己很棒很厉害，重新爱上自己
。主线明确，不要有休息愧疚感。
。自我觉察。不要忽视自己的能力。把关键工作完成得很好且回归到生活中。
陈可欣信
1年前
重庆
11
如果在奋斗的过程中没有去享受你奋斗的果实的，那你奋斗的意义是什么
pokiii_CCOf
11个月前
上海
10
记录下自己的听后感：真的很有幸能听到这期博客，我有一直听博客来提升个人幸福的习惯，8/1我被通知裁员，拿到赔偿金的那一刻，喜忧参半。一直在强压下工作的我（我是广告行业从业者）这次拿到了大家口中一直说的那份“接好运”，这份短暂多巴胺带来的刺激让人很难拥有真实的感觉，当然接下来的潜在焦虑也油然而生。为了不让自己停下来，每天都会去图书馆进行学习看书 修改简历投简历。一直对自己高工作能力而自信的我，在面对各种招聘软件上hr的已读不回 开始下意识焦虑起来，我在当下都有很好的控制并且平衡自己的心态，当然到今天才意识到，其实我的慢性压力一直埋在身上，没有消除。这些天的注意力不集中，效率低下，开心不起来，嗜甜，甚至喘不过气等 都一一对应了节目中提到的征兆，听完这期博客仿佛被救赎一般，从今天起，一起“慢”下来吧～🥰
喵喵能量补给
1年前
海南
8
不能停就是我最近的状态，但仔细想想，我这属于自欺欺人，抓优先级更专注就好了。不敢停就是在耗自己。
画颗欣
1年前
江西
8
二刷！得好好制定一个享受清单了！最近真的是深陷慢性压力而不自知
马锅头-林克
1年前
云南
7
在另一个播客里听到一个词，觉得对这种平静的状态有一个还挺贴切的词，就是~清明。中医里提到的神清气明。
赫尔辛根莫斯肯的黑曜石
11个月前
北京
4
30:34 享受清单这一点非常有价值，我也需要写一个出来，虽然我知道上面的内容可能也不会很多，但写下来是第一步，慢慢扩充吧，日拱一卒，哈哈😀
歪果仁儿
9个月前
江苏
4
22:46 倦怠＝精疲力尽＋愤世嫉俗+效率低下
帮我照顾好我七舅姥爷
1年前
上海
4
47:22 “要有把生活过淡的本事。”喜欢这个概念。
歪果仁儿
9个月前
江苏
3
22:04 死循环，状态越差越刷手机
丸事顺意
11个月前
陕西
2
22:55 现在就是这种状态 卷又卷不动 躺又躺不赢 有好多事要做但就是不想动 这几天天天一睁眼就是刷手机 就是那种刷视频也无法专注 感觉一点意思都没有但还是忍不住机械的去刷手机 真的好焦虑😭😭
歪果仁儿
9个月前
江苏
2
20:34 20:32 倦怠阶段的表现：做什么事都投入不进去，无法工作也不想玩。
雨墨_C6VY
11个月前
四川
2
感谢博主的分享，我工作5年一直都是这种状态，拼命的工作把自己弄的很疲惫，直到去年身体精神压力太大实在是坚持不下去了，休息了8个月在这个过程，慢慢的开始思考找原因，开始养生，学习，自我探索，慢慢变的好多了，太共鸣了，每一句话都是经历过的。
Rannn
5个月前
荷兰
1
很喜欢Kris的播客，内容质量很高，只是有个小小的建议，下次可不可以不调节速度呀？0.8听起来也不是很舒服，感觉听着听着焦虑水平更高了…尤其是这样的内容有时候想要细细品味或者暂停记一记。谢谢☺️
HD227506y
1年前
四川
1
✓得多今天真棒，✓得少今天真丧，押上了skr～
