力量训练有诸多好处，不仅能让体态更美好，还可以增强运动机能。这一期我们就力量训练入门的基础知识做了一些大盘点，希望大家喜欢。

本期博客参考知识来源：《肌肉锻炼完全图解》、《施瓦辛格健身全书》、《女性力量训练指南》以及一些运动博主的干货视频。

如有不当之处，欢迎大家批评指正～知识可能不是非常完全，如果大家喜欢，我们未来会继续补充新的干货内容。

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05:11 让肌肉发达的基本原理，了解原理能够更好辅助每一个动作的完成！

10:57 力量训练基础原则：该如何安排每一个动作组？

16:47 健身顺序该如何安排：从拉伸到拉伸？

18:53 组间休息多长时间比较合适？

20:18 力量训练时该如何把握呼吸？

23:43 改变对肌肉的刺激方式，多多尝试新的动作吧

25:02 如何安排训练计划：三分化？二分化？

29:20 力量训练和有氧运动该如何分配？

33:00 练后该怎么吃？补充碳水有必要吗？

最后，提前祝大家新年快乐～～祝大家心想事成！

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再次感谢收听「之乎择野」，希望我们为你提供了一些自由、积极、向上的能量，希望我们都可以更接近自己的内心，自去自来，自由自在！