008.抗炎饮食指南，好吃不寡淡，轻松养出好状态！（二）

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【🍒营养指导员】
二级营养师、国家首批注册营养技师 柴宇翔
【🫐本期内容】
营养不复杂，生活来点啥？来点营养吧！本期继续聊聊抗炎饮食，探讨更多抗炎食材。从姜黄、咖喱到豆类食品，揭秘如何通过日常饮食改善身体状况。
咱们今天的营养指导员柴宇翔老师，将特别推荐适合学生党和上班族的健康餐单与零食选择。最后教你轻松自制奶茶，既美味又健康。一起来听听吧！
【🥒时间轴】
01:00 女性专属的暖胃驱寒佳品——姜黄、咖喱粉与黑胡椒粉！
03:36 女生每天吃把豆，气色好、身材稳！
06:22 “二十二窜一窜”不是空谈！吃上抓牢这三点！
09:30 学生党的抗炎小零食，可以选择这些！
11:20 外卖党必看：选健康外卖不难！这几个技巧抄走直接用！
14:04 你的零食 vs 营养师的零食：差别居然这么大！
15:40 健康奶茶DIY：奇亚籽珍珠般的口感，你值得尝试！
17:30 这样的一日三餐，营养又美味，还抗炎！
20:00 自制孩子的零食，红薯条、土豆条、胡萝卜条等，代替预包装食品！
22:43 炖汤的时候，这些细节要注意！
24:16 抗糖=抗炎？那甜食是不是得全戒掉？
26:39 一定要学会健康的吃！这几种一定要满足！
29:05 保健品只是辅助，我们还是需要多从食物重获取能量！