无论是家庭、职场还是社交场合，沟通的质量往往决定了我们关系的深度和广度。然而，沟通并非总是顺畅无阻，误解、冲突和情绪波动常常让我们的交流变得复杂而低效。

本期播客将通过介绍《非暴力沟通》一书的相关内容，带你深入探讨“非暴力沟通”这一高效且充满智慧的沟通方式，我们详细拆解了非暴力沟通的四大核心要素：观察、感受、需求和请求，帮助你从本质上提升沟通能力。

无论你是想改善亲密关系，还是在职场中提升沟通效率，本期播客都将为你提供实用的工具和深刻的洞见。

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03：34 非暴力沟通适用的关系：可以功利性地用于想要呵护的关系，也可以用于让全世界充满爱

08：20 《非暴力沟通》作者背景介绍

10：20 非暴力沟通的四大要素：观察、感受、需求、请求

10：58 观察：观察正在发生的事情并清楚地说出观察结果，不轻易对他人下定义

16：58 人为什么喜欢给别人下定义：我们的语言倾向于把现实世界抽象化

20：35 感受：区分我们的“感受”和“想法”，不要用上帝视角来评判一件事

25：35 “撒娇的女人最好命”是谣言吗？

31：48 正视“感受”这件事情从根本上是自己产生的

33：58 需求：根据自己的感受，冷静详细地提出你的需求

40：41 请求：请求的内容一定一定要具体、具有可行性

51：16 区分请求和命令，不要暗含威胁的意思

01：02：56  一生必学的高情商沟通术

01:03:30 倾听：放下成见+共情+换位表达 

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All Music Credits To：

词不达意 - 林忆莲

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由两位生活在大城市的普通可爱女人——33和干脆面主持。我们通过年轻女性视角，致力于从小事中的输出犀利观点，分享有趣体验。大城生活平淡普通，我们擦亮小事里的璀璨星光。

在这个无聊的世界里，希望能为你建一座有趣的精神游乐场。

【关于主播】

33：社会学学徒，无事小神仙（全网@RealG33）

干脆面：神秘女法师，沪上有猫人

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