-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-

【单集介绍】

当越来越多的女性开始走入健身房、拳馆、瑜伽馆...困惑也随之而来。

身为小白，如何正确开始运动？生理期可以健身吗，如何依据经期来策划运动周期？健身先健脑，三分吃七分练......广为流传的口号要怎样落成生活的实践？

本期节目我们邀请到了两位喜欢运动并以此为业的女性朋友——ICE和Hanqi，一起聊聊多年运动生活中的收获与趣事。本期内容涉及怎样减脂增肌、女性经期注意事项、女性生理结构差异科普及健康饮食分享等。既有科学理论作为支撑（Hanqi老师敲黑板），又有大量的实践经验及踩坑过往。

她们的分享或许能够帮助你重新认识自己的身体，并寻找到运动、健康、生活的平衡关系。

祝你运动快乐！

【聊天的人】

楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者

ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者；

Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理

【制作团队】

越·野Talk

【互动方式】

微信公众号：@迈胜星球

微博、小红书：@迈胜

【时间轴】

04:58 从小白到资深，嘉宾如何打开运动世界大门

10:07 如何开始运动并找到正确的方法

15:13 健康饮食方式和避免过度节食很重要

23:43 不同体质类型，选择不同的健身方式

28:07 力量训练和高碳饮食对特定女性的好处

31:32 女性生理结构对运动的影响和注意事项

33:28 生理周期不同阶段的运动和饮食建议

46:35 减脂选HIIT！

49:35 基础体能训练对专项运动的帮助

55:10 让运动融入生活：遵循身体需求、避免急功近利

57:29 21天能养成运动习惯吗？

01:00:26 营养师的个人饮食习惯和备餐方法

01:01:51 上班族的健康饮食建议

01:11:20 健身先健脑：运动相关书籍和播客节目推荐