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节目简介
来源：小宇宙
AI是ADHD的新时代特效药吗？要如何克服过度分析导致的行动瘫痪? 搭建“第二大脑”，将不擅长的执行功能外包给AI，保留精力在优势上——用算法撬动ADHD独特的反算法生存优势：创造力、非线性思维、迭代能力及高敏感共情力。
如需《7天0阻力挑战——AI第二大脑搭建表》，请留下邮箱或在首页加入听友群领取。
🕐时间轴
00:49 ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？
02:18
认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了
• 没错，你可能不是ADHD！
• 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年
• 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了
07:22 AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势
10:52
AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！
12:44
* 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动
• 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做”
• 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！
17:58
* 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境
• 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退
• Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！
24:20
* 记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意
• Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！
• 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事
29:02
* 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾
• 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！
• Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺
37:13
从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！
【关注我们】
官方小红书：多此一问｜Problem Makers
💡AI工具速查和知识点
1.. ADHD DSM-5 官方自测量表
2. ADHD五大关联脑区症状速查
📓Oops! 掉书袋啦！
1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley
2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔
3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman
4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔
5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔
6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman
7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德
8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼
9.《ADHD for Smart Ass Women》Tracy Otsuka
Credit：
🖼️：from《Men's Health》by Mengxin Li
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🕐时间轴
00:49 ADHD比五大健康杀手还致命！让寿命缩短13年的根源是？
02:18
认清你的出厂设置：你不是懒，是大脑“发育掉队”了
• 没错，你可能不是ADHD！
• 前额叶皮层=大脑CEO，ADHD竟滞后发育3年
• 多巴胺失衡真相：不是不想专注，是大脑“奖励机制”没油了
07:22 AI时代的幸存者：ADHD大脑的反算法优势
10:52
AI 外挂：太好了，是AI！我们ADHD有救了！
12:44
* 启动难：AI拆到“不用思考”，躺平也能启动
• 不想动？一句话提示词让AI帮你拆到“伸手就做”
• 复杂任务变身游戏关卡？ADHD专属启动技巧！
17:58
* 易分心：给大脑装过滤器，打造“没得分心”环境
• 种树防分心：损失厌恶心态，专注到舍不得退
• Cold Turkey硬核锁机，想分心都没门！
24:20
* 记不住：外置“第二大脑”，大脑只用来搞创意
• Notion AI当助理，ADHD再也不用做文件整理！
• 笔记本yyds：视觉化日程+打勾成就，不再忘事
29:02
* 难坚持：多巴胺驱动，让坚持变上瘾
• 做这件事=有好处，低成本即时反馈，会上瘾！
• Moodmap+ChatGPT：AI量身定制解决方案，越用越顺
37:13
从“失控”走向“掌控”：外部结构托底，攒出内在秩序感！
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💡AI工具速查和知识点
1.. ADHD DSM-5 官方自测量表
2. ADHD五大关联脑区症状速查
📓Oops! 掉书袋啦！
1. 《Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: A Handbook for Diagnosis and Treatment》Russell A. Barkley
2. 《分心不是我的错》爱德华. 哈洛韦尔
3. 《ADHD in Adults: A Practical Guide to Evaluation and Management》Craig B.H. Surman
4. 《写给分心者的生活指南》爱德华. 哈洛韦尔
5. 《分心的优势》爱德华. 哈洛韦尔
6. 《Faster Than Normal》Peter Shankman
7. 《现在一切都说得通了：用ADHD的方式，过高效又鲜活的人生》梅雷德斯.卡德
8.《运动改造大脑》约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼
9.《ADHD for Smart Ass Women》Tracy Otsuka
Credit：
🖼️：from《Men's Health》by Mengxin Li
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