主播
节目简介
来源：小宇宙
【Summary】
大家好，我会重新更新这个播客，把我这两年生活的感悟和体会一一分享给大家。但可能你们会觉得我有一些变化，人总是在不停地成长变化，我们无法控制生活发生什么，只能尽力去拥抱它。
我的播客大部分是我的内心独白，因为邀请朋友有时不那么容易，大家都很忙。那我想，我一个人慢悠悠与大家聊聊天，谈谈心也是一件美好的事，绵长、持久而快乐。每期内容不会很长，十几到三十分钟都有可能，基本是我的随想和这两年瘦身以及自我情绪愈疗的经验。希望我的播客可以在睡前陪你一会儿——愿做你耳边一阵风，轻轻缓缓，来过就好。
晚安 🌙
【Shownotes】
00:00 开场：停更一年的播客重启，分享近两年的改变与感悟
01:30 生活小确幸：上海老弄堂里的黄玫瑰与橘猫，触发分享欲
03:15 状态调整：进入 “gap 期”，减少工作，专注生活与自我梳理
05:20 身体改变：通过饮食调整和瑜伽练习，瘦了38斤，体质与心态双提升
10:45 穿搭蜕变：从忽视穿搭到热衷可爱鲜艳风格，穿搭只为取悦自己
13:30 心态成长：学会积极自我对话，照镜子时主动发现自身优点
16:10 核心感悟：情绪由自身解读决定，减少评判与内耗
19:40 读书转变：从追求深度 “卷” 读书，到认可简单道理的力量
22:15 播客规划：后续夜间不定期更新，分享日常与感悟，邀请朋友聊天
24:30 互动邀请：欢迎评论区分享个人变化与感悟，与大家交流
26:00 结尾：愿播客在深夜陪伴大家，道声晚安
-BGM-
《阳光甚好微风不躁》
《温柔钢琴 舒缓叙事 你的倒影》
《轻音乐舒缓优美》
-本期提及书籍内容来源-
《每一天爱自己：366篇治愈经典》，露易丝·海著，谢佳真译，2023-01
《穿越抑郁的正念之道》，牛津大学马克·威廉姆斯、剑桥大学约翰·蒂斯代尔、多伦多大学辛德尔·西格尔与麻省大学医学院乔·卡巴金合著，张娜译，2015
-今日美图分享-
大家好，我会重新更新这个播客，把我这两年生活的感悟和体会一一分享给大家。但可能你们会觉得我有一些变化，人总是在不停地成长变化，我们无法控制生活发生什么，只能尽力去拥抱它。
我的播客大部分是我的内心独白，因为邀请朋友有时不那么容易，大家都很忙。那我想，我一个人慢悠悠与大家聊聊天，谈谈心也是一件美好的事，绵长、持久而快乐。每期内容不会很长，十几到三十分钟都有可能，基本是我的随想和这两年瘦身以及自我情绪愈疗的经验。希望我的播客可以在睡前陪你一会儿——愿做你耳边一阵风，轻轻缓缓，来过就好。
晚安 🌙
【Shownotes】
00:00 开场：停更一年的播客重启，分享近两年的改变与感悟
01:30 生活小确幸：上海老弄堂里的黄玫瑰与橘猫，触发分享欲
03:15 状态调整：进入 “gap 期”，减少工作，专注生活与自我梳理
05:20 身体改变：通过饮食调整和瑜伽练习，瘦了38斤，体质与心态双提升
10:45 穿搭蜕变：从忽视穿搭到热衷可爱鲜艳风格，穿搭只为取悦自己
13:30 心态成长：学会积极自我对话，照镜子时主动发现自身优点
16:10 核心感悟：情绪由自身解读决定，减少评判与内耗
19:40 读书转变：从追求深度 “卷” 读书，到认可简单道理的力量
22:15 播客规划：后续夜间不定期更新，分享日常与感悟，邀请朋友聊天
24:30 互动邀请：欢迎评论区分享个人变化与感悟，与大家交流
26:00 结尾：愿播客在深夜陪伴大家，道声晚安
-BGM-
《阳光甚好微风不躁》
《温柔钢琴 舒缓叙事 你的倒影》
《轻音乐舒缓优美》
-本期提及书籍内容来源-
《每一天爱自己：366篇治愈经典》，露易丝·海著，谢佳真译，2023-01
《穿越抑郁的正念之道》，牛津大学马克·威廉姆斯、剑桥大学约翰·蒂斯代尔、多伦多大学辛德尔·西格尔与麻省大学医学院乔·卡巴金合著，张娜译，2015
-今日美图分享-
小宇宙热评
是小蔡呢
4天前
河南
31
首尔姐终于回归了！！！前段时间还在因为尔边风好久不更而悄悄难过！一起拥抱新变化呀！
HD302040w
5天前
泰国
20
03:49 首尔，开心听到你现在很自洽的状态。想告诉你，你的语言和文字都很有力量。我还记得20年我状态不好的时候刷到你的微博真切的感受到了力量，忘记具体说了什么，可能是爱自己或者处理感情相关的，总之确实收获了一瞬间的安慰也接着往前走了。希望你以自己舒适的方式生活和表达，总有你的受众。祝好！
missfish-Zoe
4天前
上海
9
这趴听上去很舒服，感同身受，从去年年底的抑郁情绪中走出，戒酒，恢复健身，用了两个月把体脂降到21，感觉灵魂又回到了身体里～～昨天听了一场上海话的脱口秀，笑到前仰后俯🤣😀能够感受到言语间的轻松和释然，真好～～愿大家都能够对着镜子里的自己笑～💕
ozZ_0ww1
5天前
内蒙古
9
能不能讲减肥啊😭我不好瘦啊
雅惠_XNIh
4天前
陕西
7
喜欢，我都快六十了，依然喜欢你的快人快语，有思想有知识。好好休息，好好表达。爱你
lalalalune-
6天前
广东
2
🥹🥹好久不见傅妈，上午才刚刷到你的热搜呢~一切都好就好
熊猫_Mdsp
4天前
新疆
2
一种平静的能量，一位女性向上⬆️成长的力量
向吹吹儿
4天前
湖北
2
复出第一期 讲讲减重吧 哈哈哈
HD243587m
4天前
河南
2
26:27 哈哈，带水果的衣服是什么牌子
Lansvague
4天前
北京
2
首尔 好久不见呀～看到你如此“轻盈”的回归 可真好❤️
蔚成好学
4天前
内蒙古
1
感觉可以不配乐哦
嗯是我难得跟你讲
3天前
四川
1
首尔姐可不可以推荐几本书☺️
HD36209v
3天前
云南
1
真好，可以推荐一些心理疗愈的书吗？
HD756333t
3天前
江西
1
从言语中都能感受到平静的力量，好听，多播
Lansvague
4天前
北京
1
12:33 突然一声兰兰 吓我一跳 我以为首尔看到我了🤣🤣🤣（本人同名岚岚）
咩咩mii
3天前
广东
1
我也很喜欢自然的东西，17岁的年纪，天天在拍树，拍花，拍风景，拍天空。感觉自己最近最大的变化可能就是面对友谊的时候放过自己吧，最近被一个朋友删了，内耗了很久，因为作为一个真的很内向的人，并没有多少朋友，唯二的两个朋友还是网友，然后我还被其中一个删了，其实心里还是蛮难受的。好啦好啦，继续补作业了，期待下期播客！
DreamitDoit
3天前
广东
1
发现首尔姐的语速都变慢了，调到 1.2 速的时候听发现就是原来熟悉的味道😂
麦芽糖爱喝水
4天前
山东
1
有在夜深人静的时候陪伴我哦，谢谢你姐姐，你真的很棒！
HD623461p
3天前
广东
0
首尔姐提到的测食物的适合性，是在哪里测试的呀
苹果子也
3天前
四川
0
傅妈，早上好呀，周一上班路上发现你的播客更新了，非常的高兴。想跟你说当初考研的时候19年左右真的是全靠你的一些正能量，我才可以熬过那段非常难受，非常艰难的日子，有1️⃣群非常喜欢你觉得你很好的人，你要好好生活多多更新！
