节目简介
来源：小宇宙
【主播】董一诺、老吴、晓楠
【嘉宾】茜茜|普通宝妈，减重55斤实践者
很多人一提到减肥，脑海里浮现的是昂贵健身卡、全套运动装备、水煮菜严苛忌口。本期节目，我们请来了铁杆粉丝茜茜，分享她两年从接近170斤瘦下来，前后减掉55斤的真实经历。没有私教、没有高额消费，是普通宝妈在带娃的碎片化时间里慢慢完成的蜕变。
她踩过哪些普通人都会踩的坑？大体重人群减重怎么保护膝盖？到底有没有无痛的生活调整方式？减肥之后，改变的仅仅是身材吗？很多大家好奇的现实困惑，这期可以听听过来人的真实分享。
【收听指南】
00:02:08:减肥背后的心酸与坚持：一个母亲的励志故事
00:06:40:“家庭主妇的减肥秘诀：零装备、零花费，轻松瘦身！”
00:13:22:“轻松减肥法：从一百七减到一百五，稍微少吃一点和运动即可！”
00:20:07:揭秘俩也总监的减肥秘诀：饮食控制与适量运动的完美结合
00:26:50:脂肪肝不是胖子的专利，瘦人也会得丨合理饮食与运动让身体更健康
00:33:28:瘦身秘诀揭秘：长跑运动员与短跑运动员的差异与耐力消耗！
00:40:15:解决主食偏爱问题：米饭、面条和冷冻食品的灵活性
00:46:56:重新定义生活方式：从不健康到健康的转变
00:53:40:追求健康生活方式：体重波动与心态的平衡之道
01:00:22:如何在家中进行有效的健身训练？分享懒人福音！
01:07:05:如何应对过劳肥胖？探讨倩倩的状况与解决方案
01:12:41 茜茜总结普通人减重三大核心心得
01:13:47:揭秘减肥秘诀：传统方法与抽值手术的对比分析
【茜茜减肥前后对比】
减重前：
减掉三四十斤的样子：
减掉55斤的样子：
有马甲线啦：
【给听友的参考资料】
Need to Know | 核心必备
- 自我效能感（班杜拉 Albert Bandura）
个体对于自己是否有能力完成某项目标的主观信念。一次次小的成功经验，会不断强化自我效能，也是行为能够长期坚持的心理基础。减重这类长期行为改变，自我效能发挥关键作用。
- 近端小目标设置（Proximal Goals）
不要一开始就盯着遥远宏大结果，拆解成踮脚可以实现的阶段性小目标，通过一次次达成小目标积累动力，更利于长期坚持。
Nice to Know | 重要拓展
- 行为改变的螺旋下降模式
体重、习惯不会直线一路变好，平台期、短期反弹波动属于正常现象，重点看长期整体趋势，不必被短期起伏制造大量焦虑。
- 有氧训练与无氧抗阻训练
有氧侧重消耗脂肪；无氧抗阻训练增加肌肉量，维持基础代谢，帮助减重之后皮肤紧实，大体重人群要重视保护关节。
Well to Go | 兴趣延伸
- 《健康行为心理学》，理解饮食、运动这类生活习惯改变背后的心理机制。
- 中国全科医学《中国肥胖行为与生活方式干预指南》，普通人减重、体重管理的现实参考。
【关于我们】
踏上心理学取经路，换取人间观察通行证。《二八酱 | 心理学大排档》是一档致力于普及心理学知识的播客节目，每周五更新。您可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、豆瓣、荔枝FM等平台关注我们。欢迎留言分享您的见解，您的反馈是我们进步的动力。
商务合作：[email protected]
【嘉宾】茜茜|普通宝妈，减重55斤实践者
很多人一提到减肥，脑海里浮现的是昂贵健身卡、全套运动装备、水煮菜严苛忌口。本期节目，我们请来了铁杆粉丝茜茜，分享她两年从接近170斤瘦下来，前后减掉55斤的真实经历。没有私教、没有高额消费，是普通宝妈在带娃的碎片化时间里慢慢完成的蜕变。
她踩过哪些普通人都会踩的坑？大体重人群减重怎么保护膝盖？到底有没有无痛的生活调整方式？减肥之后，改变的仅仅是身材吗？很多大家好奇的现实困惑，这期可以听听过来人的真实分享。
【收听指南】
00:02:08:减肥背后的心酸与坚持：一个母亲的励志故事
00:06:40:“家庭主妇的减肥秘诀：零装备、零花费，轻松瘦身！”
00:13:22:“轻松减肥法：从一百七减到一百五，稍微少吃一点和运动即可！”
00:20:07:揭秘俩也总监的减肥秘诀：饮食控制与适量运动的完美结合
00:26:50:脂肪肝不是胖子的专利，瘦人也会得丨合理饮食与运动让身体更健康
00:33:28:瘦身秘诀揭秘：长跑运动员与短跑运动员的差异与耐力消耗！
00:40:15:解决主食偏爱问题：米饭、面条和冷冻食品的灵活性
00:46:56:重新定义生活方式：从不健康到健康的转变
00:53:40:追求健康生活方式：体重波动与心态的平衡之道
01:00:22:如何在家中进行有效的健身训练？分享懒人福音！
01:07:05:如何应对过劳肥胖？探讨倩倩的状况与解决方案
01:12:41 茜茜总结普通人减重三大核心心得
01:13:47:揭秘减肥秘诀：传统方法与抽值手术的对比分析
【茜茜减肥前后对比】
减重前：
减掉三四十斤的样子：
减掉55斤的样子：
有马甲线啦：
【给听友的参考资料】
Need to Know | 核心必备
- 自我效能感（班杜拉 Albert Bandura）
个体对于自己是否有能力完成某项目标的主观信念。一次次小的成功经验，会不断强化自我效能，也是行为能够长期坚持的心理基础。减重这类长期行为改变，自我效能发挥关键作用。
- 近端小目标设置（Proximal Goals）
不要一开始就盯着遥远宏大结果，拆解成踮脚可以实现的阶段性小目标，通过一次次达成小目标积累动力，更利于长期坚持。
Nice to Know | 重要拓展
- 行为改变的螺旋下降模式
体重、习惯不会直线一路变好，平台期、短期反弹波动属于正常现象，重点看长期整体趋势，不必被短期起伏制造大量焦虑。
- 有氧训练与无氧抗阻训练
有氧侧重消耗脂肪；无氧抗阻训练增加肌肉量，维持基础代谢，帮助减重之后皮肤紧实，大体重人群要重视保护关节。
Well to Go | 兴趣延伸
- 《健康行为心理学》，理解饮食、运动这类生活习惯改变背后的心理机制。
- 中国全科医学《中国肥胖行为与生活方式干预指南》，普通人减重、体重管理的现实参考。
【关于我们】
踏上心理学取经路，换取人间观察通行证。《二八酱 | 心理学大排档》是一档致力于普及心理学知识的播客节目，每周五更新。您可以在小宇宙、苹果播客、喜马拉雅、网易云音乐、豆瓣、荔枝FM等平台关注我们。欢迎留言分享您的见解，您的反馈是我们进步的动力。
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