时长：
52分钟
播放：
3.19万
发布：
4周前
简介...
今天这期节目和大家聊个减重的话题，其实在往期节目里我们也或多或少剖析过自己，很多时候胃发出“再吃一点”的声音，脑子说不行，这种时候怎么办？尤其是我们做饮食内容过程中，为了表达出食物到底好吃在哪里，总得多吃几口，旅行的时候甚至一天吃八顿……爱吃又要保持健康，就必须积极面对脑子和胃的这种博弈。
01:44 储备了更多食物相关的知识，也更愿意跟朋友去多品尝外面的餐厅了
09:42 为做节目受了一些“工伤”是怎么回事？
13:13 那些突然意识到自己要减重的时刻，包括X号的T恤穿不了了
16:23 你知道吗？身体抵抗机制其实不是坏事儿
19:32 身边有位减重的朋友，聚餐也随身带着电子秤
25:56 要遵循“史前饮食法”的话，到底还能吃点啥？
30:54 有五种油脂，用来烹饪非常好
35:30 自己做减重餐其实还挺容易的，尤其现在有了空气炸锅
39:52 在西南和西北地区想减重要怎么吃？每一顿热量都帮你算好了
47:37 不要有病耻感，如有减重困扰要及时去医院的减重门诊或内分泌科咨询专业医生
片头BGM：Luke Temple - Florida
片尾曲：Mac Demarco - Holy
——
学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
REF：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1974
审批日期：2025年8月19日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
【本期主播】
乐克｜郭爱美｜秋蓬｜House
【收听与联络方式】
欢迎大家在苹果播客、小宇宙App、喜马拉雅、荔枝App、网易云音乐、QQ音乐、汽水儿等音频平台订阅本节目。
如有反馈或合作需求，请发邮件至[email protected]，大家也可以在新浪微博搜索「鲸鱼赫兹」找到我们。
还可以关注我们的小红书账号“鲸鱼赫兹NEVERLAND”，会发些节目外的事情。
01:44 储备了更多食物相关的知识，也更愿意跟朋友去多品尝外面的餐厅了
09:42 为做节目受了一些“工伤”是怎么回事？
13:13 那些突然意识到自己要减重的时刻，包括X号的T恤穿不了了
16:23 你知道吗？身体抵抗机制其实不是坏事儿
19:32 身边有位减重的朋友，聚餐也随身带着电子秤
25:56 要遵循“史前饮食法”的话，到底还能吃点啥？
30:54 有五种油脂，用来烹饪非常好
35:30 自己做减重餐其实还挺容易的，尤其现在有了空气炸锅
39:52 在西南和西北地区想减重要怎么吃？每一顿热量都帮你算好了
47:37 不要有病耻感，如有减重困扰要及时去医院的减重门诊或内分泌科咨询专业医生
片头BGM：Luke Temple - Florida
片尾曲：Mac Demarco - Holy
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学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。
REF：
1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.
2. 张群, 等. 新医学. 2024, 55(9): 677-684.
3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014, 27;11(1):1-7
审批编码: PP-TR-CN-1974
审批日期：2025年8月19日
*本内容仅面向中国大陆成人读者
【本期主播】
乐克｜郭爱美｜秋蓬｜House
【收听与联络方式】
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
冷兔宝宝是不会减肥的
4周前
山东
7
我这辈子唯一一次被家人夸奖就是从193减到137，不过现在又反弹到180了😓
春樱兰
4周前
上海
2
150斤的我必须要减重！期待下次再聊，我瘦点
跳啊跳
4周前
北京
1
46:57 其实严格按照三大营养素的配比吃够，是可以稳定食欲的。很多时候是一提到减肥，就开始极端节食，实际上身体需要的食物量比“认为减肥期”的食物量要多不少的。
等雨停_ZkcO
4周前
浙江
1
为什么秋蓬说的一些餐厅现在消掉了，听往期节目不会消啊？我还想收藏着瘦到目标体重去成都玩的时候去吃呢👀☹️
Almiron
4周前
广东
1
07:02 哈哈哈哈哈哈哈，这段消音可太好笑了
focalength28
4周前
广东
1
00:00 第一！
没有止咳药水
4周前
上海
1
31:55 橄榄油、牛油果油、双低菜籽油、高油酸花生油、亚麻籽油、山茶油都挺好的，但椰子油除了热稳定性特别好，里面几乎全是饱和脂肪酸啊…日常烹饪怎么也不算是健康的食用油吧
春樱兰
4周前
上海
1
22:49 听到雨珈了
油头鸭
4周前
四川
1
12:39 这种一般脾胃不好。吸收不好
昏昏欲睡的木小雨
4周前
上海
1
40:21 現在中餐其實有很多“乾淨飲食”，適合減脂時吃，小紅書上常常有分享。熱呼呼又乾乾淨淨的中餐❤️（但是還是得自己做，不然外賣其實很多時候不可控因素還是比較多
Olina丁
3周前
上海
0
51:08 最后的音乐是什么歌？好好听 求名字
kkkkk欣悦
3周前
陕西
0
04:14 好想知道house说的是什么app~
全世界最好吃的鸡蛋汉堡
3周前
广东
0
24:21 其实我发现只要穷（真正意义上的，没什么收入）就能瘦，不舍得外卖，没钱买零食，尽量不外食，在家吃的分量少
HD1034432g
3周前
上海
0
这几声哔哔哔我以为我家着火了哈哈😹
跳啊跳
4周前
北京
0
33:02 “史前饮食”就很扯啊！且不说史前人类的寿命有多短，其次约束史前人类饮食品类的原因是因为他们没有这么多丰富的食物，最后，要不要采用史前的烹饪手法？也就是火烤。毕竟油类的出现、炒菜一直要到宋朝才有的。
跳啊跳
4周前
北京
0
42:08 想求pdf！！！
S芯仪
4周前
广东
0
下班刚好听完。我从88斤到102斤，每年总是穿不上去年的裤子
NamozzZ
4周前
上海
0
29:27 这些都不能吃还是让我死了算了
lulu半夏
4周前
河南
0
33:28 牛油果油、亚麻籽油、紫苏籽油，都是我儿子小时候给他做辅食经常用的油，贼贵，一小瓶几百毫升的就好几十块😂
witdcl
4周前
北京
0
38:21 苏打勾芡，哈哈哈哈，苏打只能起泡，勾芡还是要靠淀粉
witdcl
4周前
北京
0
41:48 一瓶500ml可乐也就200卡，一顿要喝7瓶，太可怕了
取名字好麻烦但有必要
4周前
安徽
0
37:38 水煎鸡胸肉真的很嫩很好吃
Moonchild97
4周前
湖南
0
21:08 吃饭带称？也太狠了吧
咪豆的好朋友
4周前
江苏
0
哇唔 是我近几个月最关注和有点小成就的事了 因为我了25斤！
HD406598n
4周前
德国
0
30:31 史前的人也不一定瘦啊
HD406598n
4周前
德国
0
43:30 这个食谱好棒啊！后面那个陕西两顿面食的也是。虽然可能分量上吃得不够爽，但是至少味道是好的，不会减得很不开心。
昏昏欲睡的木小雨
4周前
上海
0
40:21 剛剛雙手被硬控，無法打字🤣就是紅蘿蔔如果過水後再吃，紅蘿蔔的味道能就消失嗎？實在是不習慣紅蘿蔔的味道
