时长：
103分钟
播放：
5万
发布：
2周前
简介...
如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌没打？这期节目我们接着聊《像运动员一样思考》这本书，把“心理能量”四个字拆成可触摸、可训练、可升级的具体工具。
过去我们以为“绝地反击”是奇迹，是运气，是突然爆发的肾上腺素。现在我们明白，它是一套被顶尖运动员写成说明书的标准动作。这套动作不是玄学，而是像卧推、深蹲一样可以被量化、被记录、被反复复盘的心理肌肉。当这些工具被一次次校准，你会发现“make it happen”不再是口号，而是一种可以复制的身体记忆。
希望这两期节目像把瑞士军刀递到你手里——你不必成为顶尖运动员，但可以像他们一样，把心理能量拆成零件，随身携带，随时升级。当下一次绝境来临时，你只需打开工具包，让反击自动发生。
🌟Highlights：（*为引用）
* 支撑我们自信的信念与我们的能力本身无关，而与我们认为自己所拥有的技能能够胜任什么任务有关。*
* 自信最重要的，是自信的来源。*
* 你可以选择自己的语言，让他成为你的盟友。*
* 真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。*
* 比赛是捕捉信心的游戏。*
* 虽然我们没有办法控制事态的发展，但我们可以计划和控制我们对它的反应*
* 只有你在脑子里走过每一种糟糕情况，它真正发生时才不会变成意外。*
* 自我控制是一种稀缺资源，所以我们要让惯例来保护自我控制。*
* 实现目标的完美时间，几乎总是现在。*
* 挣扎的另一个名字，叫不放弃。*
* 我们处理突发事件的能力，取决于在那个特殊时刻我们选择使用何种心理技巧来控制我们的注意力。*
* 有时我们之所以无法实现目标，因为我们撤回自己的努力太快了。*
00:01:12 对巅峰状态的新理解：“使它发生”和“让它发生”。
00:03:36 掌握挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系，让“let it happen”变成“make it happen”。
00:10:26 【增强自信的工具】
00:13:27 时刻充盈自己的自信来源库，自信应该建立在什么上面？
00:28:06 【你到底在害怕什么】
00:31:29 划艇世界名将的心理妙招：想要克服恐惧，就把终点线想象成蹦床！
00:32:54 把你害怕的事情转变成你的优势，进而变成对手的“筛选器”。
00:38:34 如何激励自己去完成难度高于预期的事？调整目标叙事，摆脱完美主义焦虑。
00:45:06 【如何保持动机】
00:49:37 西蒙·拜尔斯的“惯例成功法”。
00:54:35 Weiya有多少次站在波马的起点，就证明她的人生有多少个年份平凡而伟大着。
01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】
01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。
01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。
01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】
01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？
01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。
01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。
01:41:00 本期学习推荐。
感谢【七西品牌】对本期节目的支持！
本节目推荐的七西按摩仪对于肩颈酸痛，久坐腰酸背痛，运动后需要按摩放松的人士十分适合，无线充电用起来十分方便，无论家里还是办公室都能随时随地实现深度放松，按摩力度可以随意调节，手法力度一点都不输外面的按摩师傅，不管自用还是送人都不错。
另外上次错过了他们家的凉被枕头的花卷们这次也可以关注一下，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。
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*另外我们的花卷还有特别惊喜：买双件还可以享受券后95折优惠！
挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系：
“挣扎的另一个名字，叫不放弃。”原文：xhslink.com
📕本期学习推荐
* 如何阅读文学经典 - 邵毅平
* Meb For Mortals - Meb Keflezighi/Scott Douglas
————————
感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
我们的slogan是：进步是最性感的事 ~
来信投稿箱：www.wjx.cn
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【视频播客】
小红书、B站、YouTube、微博、抖音
【音频平台】
苹果播客、喜马拉、网易云音乐、Spotify、豆瓣
【合作】
商务联系 [email protected]
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00:10:26 【增强自信的工具】
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00:28:06 【你到底在害怕什么】
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01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】
01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。
01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。
01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】
01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？
01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。
01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。
01:41:00 本期学习推荐。
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
独托邦
2周前
北京
45
挣扎的另一个名字叫作不放弃，无论是什么样的天气什么样的自己 我都会出现，日复一日，日复一日
予你ya
2周前
浙江
28
💛终于等到下期了，两期加在一起，细听的话真的要挺久的
👀想两期一起学习整理的，看这里哦
✨逐字稿和思维导图已经帮大家整理好了，方便大家随时查看（麻烦大家顶我上去让更多人看到）
❤️有需要的听友自行取用（复制到手机浏览器打开保存即可）
🔗：https://pan.quark.cn/s/940740ee7cfa
oo0ooooooO
2周前
广东
24
其实我们努力不是为了”成功”, 而是给自信心更多的”solid ground”
ONE_VOPT
2周前
上海
18
1:00:13 感谢自习室，自习室就是我这两年的精神氮泵！
瑛_myzw
2周前
广东
15
57:58 57:53 每把一件事情完成之前，它都看起来是不可能完成的
oo0ooooooO
2周前
广东
15
真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。👍🏻
九颗冰块
2周前
江苏
13
18:28 你可以选择自己的语言 让它成为你的盟友
Guxi
2周前
浙江
11
花卷们晚上好！这本书聊完了，我俩都很舍不得🥹
感谢【七西品牌】对本期节目的支持，这个腰靠按摩仪我俩已经舒服到离不开了。直接复制口令到淘宝27￥sexM4iAtm7A￥ CZ0001/或去淘店搜【七西旗舰店】向客服报暗号「自习室」领取比大促折扣还低的大额优惠～
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李开心呀
2周前
广东
10
早上跑步搭配使用，个人非常触动！！！
这是一期关于如何提升自信心的内容。从心理策略，自我对话到具体使用技巧。
分享有几个共鸣的点。
1.你可以选择自我对话内容，就像选择食物一样。既然你能够选择健康的食物，那为什么要选择把垃圾话倾倒给自己呢(指情绪反刍，发生了一件事，一遍遍在脑海里回想认为自己是个糟糕的人。事实上，一年当中的一次爆胎对对你一年好心情均值造成多大影响呢)——你可以选择自己的语言 让它成为你的盟友
2.真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。参加比赛就是捕捉信心搜集信息的过程，最差的结果不过是和你平常一样，你平常的的努力作为你的落地的软垫，通过日复一日的努力，积累平凡的卓悦，让你的垫子更厚，不会摔跤。(不会因为一次比赛让你心理崩溃)
3.灵活调整目标，本来就应该这样，而不是只完成这些。把努力当做成功的填充物。
秋叨叨鱼
2周前
福建
8
00:13 八点半下班。下班路上的礼物
绿大仙儿祝您欢乐
2周前
北京
7
14:21 班杜拉自我效能感理论第一条：个人成败经验对自我效能感影响最大
小能能逗
2周前
江苏
6
57:29 日复一日坚持的意义，大概就是证明了我是什么样的人，这句话好感动😭
Myra_YjSI
2周前
新疆
5
这一期对于毕业第一次考公失败再次备考者来说简直像我的救命稻草反复啃咽
枪版岛子
2周前
广东
5
57:48 在备考雅思感觉最疲惫的时候听到姥姥念的这段话真的掉眼泪了，蚍蜉撼树，日复一日，挣扎的另一个名字叫不放弃！
小能能逗
2周前
江苏
5
38:32 把恐惧变成羽翼，在别人止步不前时却可以带领我们穿越风雨
芒小菓
2周前
山东
4
🛋️沙了个发"(੭ ᐕ) و
Baik_8VrJ
2周前
浙江
3
1:10:34 反刍其实是针对人的评价，是人怎么怎么了；反思则是针对事情的评价，是如何解决某件事。我以前也经常反刍，抑郁了很久😢我知道自己是习得性无助，总会反刍，但是不知道该如何改掉。后来在暂停实验室做了很多次练习才慢慢学会改变自己的思维模式。。。
多巴胺分泌者
2周前
江苏
3
自习室太好了，每天上午上班的时候，通勤的时候就在听每天早上给我满满的能量，感觉多少期都听不够。给我一个极其懒惰极其没有执行力的人。生活中注入了一剂超级鸡血。感谢姥姥和 guxi
Hhhhzuuy
2周前
北京
3
听着这期完成了我的户外10公里最好成绩，很巧的是两位主播说的每个话题都对应了我跑步中间的处境和想法，前面姥姥和guxi在某一期里分享，跑步是不停做决策的过程，而我这回每次决策都一定程度上“参考了”世界顶尖运动员的经验，这种感觉实在太好了！表白和感谢自习室⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄，让这个夏末初秋的北京夜晚变得如此可爱！
0x2077
2周前
陕西
3
52:49 卓越的平凡要求所选之事： 门槛足够低 但上限足够高 例如每日发推 哪怕一开始是摘抄 也得大量阅读和筛选 能坚持下去的一定是有点想法想让每天发的内容不一样的
桔桔要进步
2周前
上海
3
1:28:17 哈哈哈第二和第三摔在一块儿🤣🤣🤣👍
健荔宝
1周前
四川
2
只有一种方式可以获得并保持信心，那就是做功～（感觉做功比工作更贴切！
whodunit
2周前
广东
2
26:13 比赛是捕捉信心的游戏，在这场捕捉信心的游戏中，信心是唯一重要的因素。不管你的天赋有多好，只有一种方式可以获得并保持信心，那就是工作。
我倒是要看看
2周前
广东
2
内容很好。但是关于跑步的例子实在是太多啦，听着有点疲劳😂
袜耳丝丝儿
2周前
河南
1
36:06 谢谢guxi和姥姥 总是给我那么多力量 扎扎实实的力量和方法💞💞💞💞💧
Carhuang
2周前
广东
1
1:32:40 听到这里，想起了我国乒乓球运动员马龙，也是GOAT，也是绝对的大师！Respect
HD3436u
2周前
未知
1
14:10 我以后可以大胆放心的跟老婆吹以前牛皮了。自我建模！！！
Juliaq
2周前
山东
1
今晚运动到后期时特别想放弃想停下玩玩手机。突然脑子里冒出姥姥guxi的对话。一瞬间感觉自己还可以再坚持一下！你们就是我的精神氮泵！！！
自由无极限
2周前
美国
1
太多抄袭的信息 很失望
今天不高兴
2周前
广东
1
14:28 有时候很灰心的时候会想到自己竟然也跑过半马、也是很厉害的，确实就恢复了不少信心
小西叽叽叽
2周前
江苏
0
00:12 来咯
独托邦
2周前
北京
0
52:37 日复一日日复一日，卓越的平凡
HD783476m
2周前
四川
0
18:44 选择自己的语言，让他成为你的盟友
翊瑄Camellia
2周前
葡萄牙
0
16:58 看看地表最强的Tia 生育完回归继续拿世界第一 今年又是她！
HD281290y
2周前
山东
0
灵活调整目标，本来就应该这样，而不是只完成这些。
把微笑的成功与微小的努力绑定在一起，增强自信心
大力力力力
2周前
广东
0
真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。
Daniela_nh8F
2周前
德国
0
谷茜下一个创业是什么行业呀
一ke巧克力豆
2周前
浙江
0
没看错吧 居然有快两小时的时长
