自习室 STUDY ROOM - 71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？ - EarsOnMe

自习室 STUDY ROOM
71 像运动员一样思考｜在最艰难的时刻，顶级运动员如何“自我对话”？

时长：

86分钟

播放：

9.98万

发布：

1个月前

主播...

姥姥Weiya

Guxi

简介...

“四肢发达，头脑简单”这句老话，其实是对运动员最大的误解！真正的顶级选手，比拼的早已不只是肌肉，而是大脑里的“隐形赛道”。
这本《像运动员一样思考》把一套经过千锤百炼的“冠军思维系统”拆解成了人人可用的工具箱，无论你想实现目标，调节情绪，还是提高专注力……都能从中找到那把趁手的刀叉。
把这盘“基础工具自助餐”端到日常战场，别急着一口吃成胖子。先挑最顺手的三样，练到像系鞋带一样自然，再升级装备。当普通人开始用运动员思维校准每一个小动作，成功、专注、高效就不再是形容词，而是像计圈器一样，可以被真实丈量的数字。
🌟Highlights（*为引用）
* 追求长期目标是我们心理进化的结果。*
* 焦虑是切分做事精准度的量尺。
* 学会专注于微小的成功时刻，把它们变成心理触发点，去构建一种胜利的感觉。*
* 照片可以镜像，情绪也可以被镜像。
* 要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。*
00:04:44 【设定目标和实现目标的工具】
00:09:22 面对目标不再焦虑、保持专注的好方法？“任务切块”！
00:18:50 有目标却难以启动怎么办？试试“如果-那么”计划法。
00:30:00 【情绪调节的工具】
00:34:06 情绪调节单靠压抑是不管用的，它需要“重新评估”！
00:38:38 顶级运动员的日记里写什么？情绪日记是一种“自我对话”。
00:39:51 把自我对话从第一人称切换为第二或第三人称，教你“自我分离”的六种技巧。
01:02:43 【提高专注度的工具】
01:03:18 我们在运动中，应该集中注意力还是分散注意力？应该专注于哪儿不该专注于哪儿？这是个技术活，并且因人而异。
01:17:06 失误后怎么办？建立一套“失误后的routine”！
01:19:43 设置“触发语”，让你重新关注你该关注的事儿。
01:21:17 “5-4-3-2-1”，让情绪着陆！
01:24:08 本期学习推荐
感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！
谷雨专为中国女生肤质研发，不需要建立耐受，也能获得温和高效的护肤体验。尤其是节目里提到的【谷雨第三代山参胶原霜】，能够促生胶原蛋白、紧致皮肤、提亮气色，效果肉眼可见。
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📕本期学习推荐
* Just Kids 只是孩子-Patti Smith
* On Earth We're Briefly Gorgeous 大地上我们转瞬即逝的绚烂-王鸥行
* 夜空穿透伤-王鸥行
* Never Finished-Netflix纪录片
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感谢大家对自习室的关注与喜爱！！
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评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

星星向前冲

1个月前四川

太有帮助啦，记录了适用于自己的一些重点，分享并立刻实操！设定目标： 1、开放式目标：在时限内能做到多棒（eg：30分钟内能跑多远） 2、固定式目标：以6分半的配速跑30分钟把目标拆小，比如跑5公里，穿衣服裤子、戴上装备、拉伸、跑1公里、2公里都是小目标，积攒微小的成就感，更容易促使人完成大目标做好应急预案：如果......那么...... 比如跑步，如果我起晚了很晒，那么我就在小区里跑短距离间歇跑；如果我今天起床状态不好，那么我正好能以练代赛，试试不舒服情况下的耐力。情绪调节tips： 1. 视角跳脱：第一人称切换为第二第三人称，星星正在做什么，她看起来怎么怎么样 2. 时间跳脱：过去会怎么想现在正在做的事，明天会怎么想今天正在做的事，而你现在要怎么做。 3. 内观转外观：想象有无人机跟拍，看到的是什么样的画面、什么样的我 4. 正念观察（天空和天气）：天空不变，变的是云彩，正如情绪只是表层感受 5. 换位思考：我做砸了一炉吐司摆烂，如果是小鱼呢，她会重新做 6. 痛苦转化：之前的困难都过来了，没有什么能难倒自己提高专注度想要跑的舒服就分散注意力，想要提高成绩就关注自己的状态。哄自己：比如姥姥90分钟的跑步目标，前30分钟拿出最舒服的状态，剩60分钟那不就是平时的训练目标吗，剩30分钟时告诉自己刚开始跑，只跑10分钟是什么样状态，跑到最后20分钟接着哄自己，刚开始跑，只跑20分钟是什么样的状态。疲惫是一种个人感觉，聚焦在别的感受上，疲惫会被淡化，或者从头到脚关注自身感受，到底是哪里累。

裴滴滴哒滴

1个月前上海

终于我的精神食粮按期而至，面临失业找工作ing，艰难时刻，我好需要！

camellia_xxy

1个月前云南

因为状态不好，很久没有听博客，也很久没有打开自习室，但再次打开，听到进步是最性感的事时，我的心跟着颤抖了起来，慢慢的一切都会好起来的

Daisy_oaHr

1个月前辽宁

58:54 “女性，你连生命都能创造，还有什么是做不到的？”

简弘EK

1个月前美国

1:02:49 我最近看歌唱家拉赫维利什维利的报道，也看到类似的处境。她21年生完孩子之后立刻就回归舞台，结果很难回到以前的声音状态，接连在各种演出中翻车，她自己感觉非常挫败。结果大都会歌剧院还把她剩下3年的合同直接取消了，也不给补偿。她一边克服心理恐惧、克服身体不适努力恢复，一边也是把大都会给告了。我听到她最近在欧洲的演出片段，觉得她已经恢复得很不错了。我非常敬佩这些不仅专业能力顶尖，而且为整个女性群体争取权益的女性！

Zen-Li

1个月前北京

菲尔普斯不是美国人吗…

一只小豆米

1个月前美国

天！！！一直在我书架里的一本书！！！

Guxi

1个月前浙江

花卷们晚上好！我们从这期开始吃一套顶级运动员的【心理工具自助餐】～最近我俩都在用的谷雨山参胶原霜，紧致皮肤不垮脸、提亮气色不泛黄的效果肉眼可见～欢迎大家去shownotes点击链接购买，记得备注咱们的暗号【自习室】噢！

Anniewang_FTfB

1个月前上海

43:01 天啊我也会写，就是与自我对话，（2025） 13.客观看待、想办法解决：勇敢客观地面对自己的问题，保持热爱和积极，就一定能解决，只是时间问题。 14.困难是用来总结经验，不是用来击垮自己。 15.用大目标引导自己不要在细节中迷失，让调整细节服务于目标。不具有目的性的动作调整，反而会成为负担。 16.凡人的突围是与自己的持久厮杀。 17.整体性、有目标感、放轻松、耐心等待，乒乓宇宙又在说些人生哲理。