不知道有没有小可爱发现，自己的皮肤状态、情绪起状况像坐过山车？姨妈期爆痘、经前莫名烦躁、明明没熬夜却一脸倦容…… 别总怪自己 状态不好，这背后可能是激素在悄悄搞事。
激素的作用可能比你想象的还要广泛，它不仅影响着皮肤、情绪、体重、睡眠，甚至你的思维、行动、心血管和认知功能都由它调。尤其是女性，从生理期到围绝经期，激素的每一次波动都像一场 “体内小风暴”，却总容易被贴上 “矫情”“敏感” “情绪化”的标签。
其实不管男女，我们终其一生都在和激素打交道。今天这期我们就来好好聊一聊荷尔蒙的那些事儿：它到底有多重要？失衡了会闹哪些 “脾气”？又该怎么和这位 “体内信使” 好好相处？
理解激素，某种程度上是理解我们人生的一个小众角度。希望这期节目能够帮助你更加了解自己，缓解不适，拥有更加健康幸福的生活哦~
关于激素你有什么想说的？欢迎在评论区和我们互动，更欢迎加入粉丝群一起玩，不定期掉落礼物哦！
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01:25 激素波动的影响
・医美、护肤效果可能受激素水平波动影响
・举例生理期痤疮、多囊卵巢对皮肤的影响
02:24 绝经前期相关
・女性绝经前期从三十几岁开始，过程漫长
03:00 对女性激素的误解
・不必妖魔化女性的激素波动症状
・女性不是小号的男性
04:04 激素波动的规律性
・女性激素波动与月经周期相关，有规律可循
・女性隐藏排卵期的意义
07:05 荷尔蒙与激素的关系
・荷尔蒙即激素
・荷尔蒙名称源自希腊神话 “信使”（赫尔墨斯）
08:43 四类关键激素
・皮质醇、胰岛素、甲状腺激素、性激素
08:57 激素失衡的常见症状
・体重增加、持续性疲劳、压力大
・多囊卵巢、子宫内膜异位、子宫肌瘤等妇科疾病
10:16 对症状的常见误解
・将体重增加、疲劳等归咎于不自律，而非激素问题
11:11 皮质醇的功能
・维持清醒、警觉，应对高压事件
・每日波动维持觉醒
12:35 皮质醇过高对容貌的影响
・面部肿胀、眼眶肿、下颌线模糊
・出油爆痘、眉间纹、脱发
13:19 皮质醇过度升高的其他表现
・满月脸、向心性肥胖、身体纹路（生长纹等）
・男性胸部脂肪堆积、肚子变大
15:13 胰岛素的功能
・调节血糖，如 “打开细胞的钥匙”
15:53 胰岛素失衡问题
・精制碳水摄入过多导致胰岛素抵抗
・引发肥胖、糖尿病，加速衰老（糖化反应）
18:48 甲状腺激素的功能
・调控细胞正常工作，类似 “细胞的恒温器”
19:51 甲状腺激素失衡表现
・甲亢：活力高、代谢快、情绪高亢、易出汗等
・甲减：代谢低、能量损耗小、活力低、情绪低落等
22:33 雌激素相关
・女性以雌激素为主导，男性以雄激素为主导
・雌激素维持女性性征、生育功能等
23:26 雌激素过高的影响
・可能引发子宫肌瘤、乳腺癌等疾病
24:00 经前期综合征
・雌激素波动明显的表现：情绪暴躁 / 低落、胸痛等
28:33 激素的和谐重要性
・激素需处于和谐状态，而非某一激素过高或过低
30:17 雌激素过低的影响
・骨质疏松、心脏问题、认知功能下降
31:02 荷尔蒙替代疗法
・绝经后女性可通过该疗法缓解症状
・需使用人体同源激素，避免合成激素
32:51 饮食对荷尔蒙的影响
・需摄入充足营养（蛋白质、维生素等）
・极端节食导致皮质醇升高，可能引发闭经
・高糖精加工饮食引发胰岛素抵抗
37:42 压力对荷尔蒙的影响
・导致皮质醇过量、抑制消化功能
・引发肠易激综合征，影响胰岛素等激素
40:35 运动对荷尔蒙的影响
・过度运动升高皮质醇，影响男性睾酮水平
・建议结合自身情况，注意劳逸结合
41:49 日照对荷尔蒙的影响
・日照影响荷尔蒙分泌，日照不足建议补充维生素 D
44:25 肠道菌群对荷尔蒙的影响
・肠道菌群被称为 “第二大脑”
・影响激素调节、吸收消化、情绪等
47:32 抗生素对肠道菌群的影响
・可能破坏肠道菌群平衡，引发健康问题
49:44 其他影响肠道健康的因素
・精制碳水、食品添加剂、代糖等
50:34 喝酒对荷尔蒙的影响
・刺激肠道、损伤肝脏，提升内循环雌激素水平
51:02 吃饭过快的影响
・影响消化，增加肠道代谢压力
52:12 改善荷尔蒙的方法
・消除明显应激源（高压工作、不良伴侣等）
・让自己慢下来，保证营养供应
54:54 冥想和正念的作用
・有助于改善激素水平，建议每天抽时间进行
56:56 推荐的补充剂
・高质量复合维生素 B、维生素 D、欧米伽三鱼油、镁、维生素 C
58:51 围绝经期话题
・下期专门讨论，建议关注家中长辈情况
01:00:21 绝经后的意义
・人类是唯一绝经后仍有几十年寿命的灵长类哺乳动物
・此时是人生最自由的时光，可掌控自己的人生
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本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
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Joseph20171201