时长：
79分钟
播放：
4.33万
发布：
1个月前
主播...
简介...
从这期节目开始，咱们一起告别‘饿肚子瘦’和‘一些错误的减肥手段’！也不跟着那些所谓的明星减肥法，让我们一起抓住夏季代谢加速的黄金期，用医生的专业方案，让健康减重像冰淇淋一样‘清爽无负担’！本期特邀首都医科大学附属北京友谊医院 普外中心 减重与代谢外科 主治医师边识博医生和大家聊聊减重减不下来的真相！
嘉宾介绍
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
01:25 为什么夏天‘喝凉水都胖’，反而成了减肥最佳时机？
02:56 减重手术是最后的办法
05:48 长辈们吃了一辈子主食也不胖，为什么现在说控制主食？
08:54 如何判断自己是否需要减肥？
12:14 BMI在正常范围内，是不是就万事大吉了？
12:56 不要有体重焦虑、不要被网红减重法种草
15:18 超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡需要减重吗？
15:52 大多数人不要为了减重打破人体平衡
18:080 如何在控制热量的同时保证营养呢？
20:33 “代谢”这个词通俗的来说
21:01 “大卡”这个单位具像化是什么？
23:00 减少主食绝不是不吃主食
24:05 降糖大米、低GI大米靠谱吗？适合什么人？
25:48 为什么在家做饭和外面吃升糖速度差很多？
26:34 可以天天吃汉堡减重吗？
28:24 不是完全不能吃油炸食品
31:00 运动量越大，减肥效果是不是越好？
31:57 最适合的运动量是按照每周计算的
35:52 大体重朋友如何运动不造成关节损伤？
40:11 网上流行的碳循环减肥法和轻断食减肥法靠谱吗？普通人能尝试吗？
43:42 阿汤的“16+8”体验汇报
48:41 低热量之下代谢会受到影响
50:46 早上空腹运动好，还是饭后运动好？
53:55 饭后不要着急去运动
55:48 运动前后要注重营养的补充
57:50 为什么运动后体重反而增加了？这种情况下还要继续运动吗？
58:58 身体是有记忆的，突然的改变，身体会抵抗
01:00:45 为什么这么多年体重总在一个区间？
01:02:49 “体重调定点”的好处
01:06:10 什么情况下应该去寻求医生的帮助了呢？
01:07:44 早饭完吃，完饭早吃
01:09:56 什么样的人群适合做减重代谢手术？
01:11:07 除了“切胃”的其他减重术式
01:11:26 什么年龄段适合减重手术
01:15:40 手术有哪些后遗症呢？
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
嘉宾介绍
社交媒体
阿汤小红书视频播客：汤瀚森｜阿汤
合作及微信群
听友群请加微信：cheeseradio
合作事宜请加微信：tuenen87
时间轴
01:25 为什么夏天‘喝凉水都胖’，反而成了减肥最佳时机？
02:56 减重手术是最后的办法
05:48 长辈们吃了一辈子主食也不胖，为什么现在说控制主食？
08:54 如何判断自己是否需要减肥？
12:14 BMI在正常范围内，是不是就万事大吉了？
12:56 不要有体重焦虑、不要被网红减重法种草
15:18 超重：24kg/㎡≤BMI＜28kg/㎡需要减重吗？
15:52 大多数人不要为了减重打破人体平衡
18:080 如何在控制热量的同时保证营养呢？
20:33 “代谢”这个词通俗的来说
21:01 “大卡”这个单位具像化是什么？
23:00 减少主食绝不是不吃主食
24:05 降糖大米、低GI大米靠谱吗？适合什么人？
25:48 为什么在家做饭和外面吃升糖速度差很多？
26:34 可以天天吃汉堡减重吗？
28:24 不是完全不能吃油炸食品
31:00 运动量越大，减肥效果是不是越好？
31:57 最适合的运动量是按照每周计算的
35:52 大体重朋友如何运动不造成关节损伤？
40:11 网上流行的碳循环减肥法和轻断食减肥法靠谱吗？普通人能尝试吗？
43:42 阿汤的“16+8”体验汇报
48:41 低热量之下代谢会受到影响
50:46 早上空腹运动好，还是饭后运动好？
53:55 饭后不要着急去运动
55:48 运动前后要注重营养的补充
57:50 为什么运动后体重反而增加了？这种情况下还要继续运动吗？
58:58 身体是有记忆的，突然的改变，身体会抵抗
01:00:45 为什么这么多年体重总在一个区间？
01:02:49 “体重调定点”的好处
01:06:10 什么情况下应该去寻求医生的帮助了呢？
01:07:44 早饭完吃，完饭早吃
01:09:56 什么样的人群适合做减重代谢手术？
01:11:07 除了“切胃”的其他减重术式
01:11:26 什么年龄段适合减重手术
01:15:40 手术有哪些后遗症呢？
*声明
本播客的内容仅代表个人观点，并不代表任何单位、供职机构等的立场，也不构成任何形式的医疗意见或建议等。本内容仅供健康科普使用，不能作为诊断、治疗的依据，请谨慎参考。未经本播客的授权，不得转载或使用播客节目中的任何内容。
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
_菜菜
1个月前
山东
21
胰岛素抵抗是一大问题，代谢差，更容易胖。
玲玲_s2NP
1个月前
北京
15
该做的都做了 还是瘦不下去怎么办😭
Whistlllle
1个月前
安徽
14
早！睡眠对于减肥也很重要，昨天开始调整假期睡眠作息，获得了早起的阿汤哥播客奖励😆
HD763094x
1个月前
北京
9
体重卡在了平台期😭😭😭
玮_XjEz
1个月前
天津
8
我减肥两年多，最重的时候143斤，最近半年保持在120斤左右，什么都能吃，重要的是注意量。平时运动晨跑和在家跳操。健身房我是去不了的，太脏啦
汤瀚森
1个月前
北京
6
03:31 勘误：“肥胖超重总人数”不是“肥胖率”。截至2021年，中国25岁及以上成人超重和肥胖患者达 4.02亿，居全球之首。若按国际标准(BMI≥25 kg/m²),2025年中国预计有 41%成年人超重或肥胖，2030年这一人群将增至 5.15亿(占全球比例显著领先)
Claire_wrDa
1个月前
上海
6
而我的苦恼是反向的……在努力增肥/增肌
小曲
1个月前
贵州
5
06:18 女生不能不吃碳水，代价是健康，可以吃蒸煮的土豆红薯山药
Lansvague
1个月前
北京
3
建立起健康的饮食和运动习惯 不是跟风而是更适用于自己的 偶尔的小嘴欲也不强加压制（控制量就好😛）心理和身体都很重要～身体很聪明 你怎么对它 它就会怎样回报给你😊😊
Queenie_Hw3N
1个月前
北京
2
司美格鲁肽怎么没讲讲
退休预备职工
1个月前
广东
2
16:49 增重真的很烦恼，而且不夸张来说面对的恶意更直接，不论说什么最后都会回归到“凡尔赛”，走两步就要见太奶的福气谁要谁拿去呗
大连小鸡仔
1个月前
辽宁
2
真的是，我这个人吸收特好，不爱拉屎，两三天拉一次，吃的东西全被吸收了，一点排不出来🤣
Vickyyyyy
1个月前
上海
1
1:08:56 认真想想，好像获取“好结果”的过程都是痛苦的😂😂😂减肥的过程是艰难的，学习的过程也是艰难的，升职加薪也是艰难的😂😂或许就是因为知道难，后面才会更加珍惜
张碎碎
1个月前
陕西
1
03:46 第一？这么夸张，美国竟然不是第一，你说的是人数吧。
永远需要收音机
1个月前
安徽
1
三伏天确实适合减肥，之前脾虚就是因为吃的太多，压力太大又总想把胃填到没知觉，像是自己虐自己，最近天热就好多了，也出汗了，胃也有感知了 吃到饱就不吃了，如果十点多了肚子饿，就忍着明天吃早饭。哈哈，主播说话又好听，人缘也好这么多嘉宾，我真的会和朋友们推荐这个播客
赵晓霞
1个月前
上海
1
早上好～～
HD989736s
1个月前
辽宁
1
蛋白质吃不够是不是会暴食呢
Cuuuuuuu
1个月前
美国
1
03:29 中国肥胖人群比例高于美国等西方国家？？？很反常识
让爱随风娟子
1个月前
云南
1
外卖大战一个月可是吃了不少。该减了，游泳确实是不错的选择。
weimuweimuweimu
1个月前
北京
1
我一到周末就会瘦，因为不用吃三顿饭…不打工到下午也没有情绪性进食，吃的都是自己想吃的东西。
Hakunana
1个月前
北京
1
最近刚好想减肥
画画小天才麦麦
1个月前
江苏
0
09:19 17.6
Dan321
1个月前
上海
0
34:47 养成相应的习惯，选择自己能坚持的~ 变成日常生活中不可或缺的一部分！ 俺其他运动都不喜欢，就喜欢一边听博客溜达和爬楼梯，这个夏天希望BMI能到23，再减4kg😆
HD615896q
1个月前
湖北
0
早上好！
倪绫蔚
1个月前
上海
0
BMI20.6，体脂40%，内脏脂肪11，甘油三酯和低密胆固醇偏高，吃了一个月健康餐每周2.5h运动，结果指标更差了🥹，我都迷茫了
TyreseChan
1个月前
北京
0
来了
HD833247s
1个月前
北京
0
摸鱼 开听
ssueiia
1个月前
浙江
0
刚好捡起2025年第五次减肥计划，不在乎体重秤数字，不然被裹挟的什么都不好吃，然后陷入暴食循环只想身体变得更加强壮和健康 冲鸭！
小花_fTyT
1个月前
海南
0
可以空腹爬楼
小曲
1个月前
贵州
0
00:06 自从去年11月买了手表以后就开始有意识地每天闭环，也没有刻意减肥但是没想到五月称体重瘦了10斤，我是小基数，基本上就是调整了饮食结构然后多吃的时候就多动，少吃就少动，适合自己加快代谢也不觉得很辛苦
