就是爱听邵竞竹女士讲跑步讲健康讲食物讲时间管理，本人就爱这种让自己越变越好的感觉😍 be better everyday

竹子 姜思达 1124酱 程飞 fit4life 纵横四海melody等等，这些博主每个都激励我坚持运动跑步，也是我自己建立的小小互联网世界🌍😆🥰

真的不能再同意更多了边听边流泪 尤其是听到竹子说感觉可以战胜全世界的那一刻 我五年前因为生病失明了那时候觉得自己整个人都废了浑浑噩噩了好久去年因为减肥开始改变生活习惯健康饮食加运动减掉了40斤体重然后竟然爱上了运动我从小就是一个连爬两层楼都喘的不行的人但是在一次次跑步其动感单车游泳的过程中我感受到了我对自己身体的掌控我挑战自己的极限我完成自己想象不到的目标每次完成这些我就是这种感觉一模一样我经常和朋友说我现在强的可怕我觉得这个世界上没有我做不成的事儿 我没办法出去跑步我就在家里跑我甚至完成了好几次半程马拉松上周还突破了游泳新纪录不休息一口气由3000米 我在朋友圈开玩笑说是不是可以参加盲人铁人三项了哈哈 运动带给我的不仅是身体上的变化更是心灵上的成长 很难说清我现在就是觉得自己很强大 感谢运动更感谢没有放弃的我自己

28:26 哈哈哈哈哈突然来一句ly你不该打老婆 笑死

内分泌科医生提供的运动时合理心率区间的计算公式： eg：37岁 最高：180-年龄(37)=143 最低：最高心率（143）*0.6倍=86

02:41 真的 感觉女生好难 如果选择生孩子 那身体就有一段时间不是自己的 蛮恐惧的

竹子肉眼可见的瘦了更精神了，一身腱子肉！牛牛牛！

10:15 运动产生的内啡肽是长期积极的，吃甜品产生的多巴胺是短暂如烟花且会让人长胖的消极的🤷‍♀️

竹子每次的播客内容都真诚、实用，特有价值。我的困惑：瑜伽14年，每周4-6次大课；每天散步100分钟左右，近两年中间加个20-35分钟慢跑。体检指标几乎完全正常，体脂率25.7左右。我要说的是，为什么我的运动能力几乎没有提升，连个头倒立、一字马都做不起？慢跑配速仍是9公里还要多一点？真的，都不好意思说，问题到底出在哪😦

1，35岁以后一定要建立运动习惯（徒步，）马拉松，400米徒步小菜一碟，但是团队团建队员很嗨，年轻时不觉得建立规律习惯有什么问题，35岁以后，人和人精力体力差距，不锻炼维持不了必要事项。
2，抗老标兵，两类，一类是医美医生审美加运动习惯，看起来状态非常好。二类是医美频繁护肤见解，脸部好但是身材不行。精神状态重要
3，运动习惯，如何克服已经那么累了还怎坚持去健身房？长期浸泡在健身房，运动像充电，最重要，只有做好这件事，自律是结果，而不是原因，内啡肽比多巴胺更有说服力。恢复跑步习惯，容易被借鉴，混乱忙碌，跑步简单易执行。如此容易开始，被执行！开始的设计的越简单越好！跑步优越性非常强！
4，目标倒逼过程！有了孩子才有了软肋！怕死！不要放弃，现在开始练，只是完赛，为期8个月从0开始的马拉松训练。3km -5km-10km-21km 心肺提升，参考《耐力》！新手跑者，心率保持有氧心率！30分钟～ 越来越认真，跑量逐渐增长！
5，身形变化，去按摩，肌肉弹性，奖赏，马拉松16周倒计时训练，课表训练。跑步教练，跑步课程，一周五跑，周二周日休息～ 内心负罪感没有完成漏练一天。生而为人，很难摆脱上瘾！很容易上瘾，健康习惯是对更高级的快乐上瘾！（不要太直接而获得的快乐）
6，中等强度的运动，有氧慢跑，哪怕15到20分钟， 大量释放内啡肽，刺激大脑，runner’s high ！我也是站在义无反顾的向前进！我操我太牛了！运动，迷恋的是像放弃划过，却没有放弃，无数想放弃，痛苦阈值撑过的畅快感，比奶茶的各种高级好喝好多了
7，怎么建立容易执行的，减少决策消耗，减少决策时间！每天当作机器，运动时间固定化！非常固定，6点醒来就7点到7点半，运动永远是早上第一件难事！干什么都行接下来一天，肯定累，人就活一口气！no pains no gains 一开始就要很简单，提高的是频次！可以每天就练！形成的是习惯！每天都要练！重复！！
8，目标，一定要定！目标大小由个人来定，跑半马，打网球，…但是要自己设立目标，挣扎，一定进入成人，没有人整顿生活，如果不去做，就会成为一个在河水中的漂流的木筏。今年生活的目标，重心！不需要过多的目标，有一个，清晰遥远，缜密细致完成执行，才是建筑自己，找到自我的人！
9，在脑海里建立自己的形象：露出小蛮腰，每天都要提醒自己，幻想自己的形象！（要成为一个肌肉线条紧致，有腰有腿的网球女生）渴望，饥渴！
10，饮食，七分吃！追求减脂效果，运动是一个锚点，饮食是另外一个！控制不了嘴，低糖童年，不要有人工糖，蛋糕巧克力没有的，自己 用零花钱买，对钱的渴望对零食渴望！喝凉白开吧！对甜的阈值非常低，排斥过甜，不爱喝奶茶，味蕾编写成低糖模式。天然糖中得到满足！戒糖，戒碳水，后者更难。碳水喜爱依赖～ 
11，小朋友，真的要控制糖，跟吸食毒品一样，对糖有选择权，选择什么时候糖，生日才吃蛋糕，否则成年以后很难改写甜食依赖。不容易瘦下来习惯，戒零食，甜的，都有很复杂的配料表，所有小蛋糕膨化食品都非常复杂，哪怕标榜减脂食品也是非常复杂，热量高！反对称为食物配料表的食物热量警察，哪怕正餐多吃点！早晚饭多吃点好过多吃零食，6点到6点半晚饭。
12，早餐，鸡蛋，燕麦……
晚餐，家庭菜谱，杂粮饭，周一早上，买好一周食材，深海鱼，两道蔬菜，不用再想吃什么！轻而易举三文鱼，青花鱼，满足一周7-10种食材。不能不吃主食，会觉得亏待了自己！
午餐，姐是辣姐，想吃啥吃啥。（人一定需要出口），
饮食原则，好好吃一日三餐，不随意吃零食，且不健康零食，5+2 断食，为了抗衰。78分饱，食物就是食物，不是爱，不是每一天都要去绽放味蕾，食物就是功能性角色，味蕾很简单，不要适应强刺激（重油重盐），低刺激（天然甜鲜）。习惯低刺激，会觉得那个重口味食物太可怕！
13，人最难做到的，就是be extremely open，就是减脂减重找到健康的生活系统，彻底认同自己是谁，我是一个跑者，是一个打网球，对自己身份认知的肯定！社会奖励是彩蛋，长期主义，重新建立自己的生活习惯！

25:02 “运动永远是我早上起来做的第一件难事儿，接下来的一天你让我干什么都行。咱们早上体验了一把lady Gaga 在舞台上觉得自己是bad ass 喵呜的这种过程，能量冲顶 ” “内心呐喊：卧槽我太牛逼了，我能在这种高温下跑完20公里，我以后干什么事不成？我以后想做的任何事我都可以做到” “跑步停下来是如此容易，想放弃的念头几乎每一分每一秒在脑子里划过，就像人生，想放弃就是很容易，但你就是没有放弃，你却撑过了无数次想放弃的瞬间。一旦你撑过去，痛苦的阈值过后涌现的那种畅快感比什么快多巴胺都强。” 早上跑了7公里！配速6分35,今天没有停下来走路，没有放弃，没有算了！今天老娘又行了！谢谢竹子💕

28:30 竹子这个跳跃的思维我真笑出声了啊啊啊啊

健康饮食➕热某吉，直接状态好爆炸哈哈哈

因为受到竹子的影响，这两个月开始规律的跑起来，真的感觉整个人都轻盈起来，状态也好了很多！真的要动起来

好爱竹子，边丧边撸铁的时候听到竹子感觉又注入了一些能量 5555555

我在香港生活一年。可选择的吃的不多，又贵又不好吃，吃的少了，一年运动不多的情况下瘦了14斤。减肥99%靠吃

竹子早上好！我最近都有六点起床给自己一个固定模块，可是这两天我在家休息，我想给自己一天躺平时间，但是我又有点躺平焦虑，感觉自己松懈了

这期太适合最近的我了，今年开始运动从自己觉得最舒服的游泳开始，最近泳道人实在太多了，被挤到跑道上了，控着心率跑，订的目标是公园一圈大概7.5，到最后一公里就感觉自己太牛了！也太厉害了！过去的人生都没怎么运动过，竟然也可以跑，西安天气这么热也坚持跑，我！牛逼！哈哈哈哈哈，运动的正反馈真的很爽！大家一起动起来

28:16 笑死了哈哈 不错 禁止打老婆

00:00 1，35岁以后一定要建立运动习惯，年轻时不觉得建立规律习惯有什么问题，35岁以后，人和人精力体力差距，不锻炼维持不了必要事项。 2，抗老标兵，两类，一类是医美医生审美加运动习惯，看起来状态非常好。二类是医美频繁护肤见解，脸部好但是身材不行。精神状态重要 3，如何克服已经那么累了还怎么坚持去健身？长期浸泡在健身体系里，运动像充电，最重要，只有做好这件事，自律是结果，而不是原因，内啡肽比多巴胺更有说服力。恢复跑步习惯，容易被借鉴，混乱忙碌，跑步简单易执行。如此容易开始，被执行！开始设计的越简单越好！跑步优越性非常强！ 4，新手跑者，心率保持有氧心率！30分钟～ 越来越认真，跑量逐渐增长！ 5，身形变化，去拉伸(按摩，肌肉弹性，奖赏，16周倒计时训练，课表训练。一周五跑，周二周日休息～ 内心负罪感 没有完成漏练一天。生而为人，很难摆脱上瘾！很容易上瘾，健康习惯是对更高级的快乐上瘾！（不要太直接而获得的快乐） 6，中等强度的运动，有氧慢跑，哪怕15到20分钟， 大量释放内啡肽，刺激大脑，痛苦阈值撑过的畅快感，比奶茶的各种饮品好喝太多了 7，怎么建立容易执行的，减少决策消耗，减少决策时间！碎花化训练 ，每天应至少保持20-30分钟的训练， no pains no gains (不劳则无获)一开始就要很简单，提高的是频次！可以每天就练！形成的是习惯！每天都要练！重复！！ 8，目标，一定要定！目标大小由个人来定，…但是要自己设立目标，挣扎，如果不去做，就会成为一个在河水中漂流的木筏。今年生活的目标，重心！不需要过多的目标，有一个，清晰遥远，缜密细致既而完成执行，才是建筑自己，找到自我的人！ 9，在脑海里建立自己的形象：露出小蛮腰，每天都要提醒自己，幻想自己的形象！（要成为一个肌肉线条紧致，有腰有腿的网球女生）渴望，饥渴！ 10，饮食，七分吃！追求减脂效果，运动是一个锚点，饮食是另外一个！控制不了嘴？低糖童年，不要有人工糖，蛋糕巧克力，对零食渴望！喝冷饮？对甜的阈值非常低，排斥过甜，不爱喝奶茶，味蕾编写成低糖模式。天然糖中得到满足！戒糖，戒碳水，后者更难。碳水喜爱依赖～ 11，小朋友，真的要控制糖，跟吸食毒品一样，对糖有选择权，选择什么时候糖，生日才吃蛋糕，否则成年以后很难改写甜食依赖。容易瘦下来的习惯，戒零食，甜的，都有很复杂的配料表，所有小蛋糕膨化食品都非常复杂，哪怕标榜减脂食品也是非常复杂，热量高！反对称为食物配料表的食物热量警察，哪怕正餐多吃点！早晚饭多吃点也好过多吃零食，最晚7点前晚饭。 12，早餐，鸡蛋，燕麦……
晚餐，家庭菜谱，杂粮饭，周一早上，买好一周食材，深海鱼，两道蔬菜，不用再想吃什么！轻而易举三文鱼，青花鱼，满足一周7-10种食材。不能不吃主食，会觉得亏待了自己！
午餐，想吃啥吃啥。（人一定需要出口），
饮食原则，好好吃一日三餐，不随意吃零食，且不健康零食，5+2 断食，为了抗衰。78分饱，食物就是食物，不是爱，不是每一天都要去绽放味蕾，食物就是功能性角色，味蕾很简单，不要适应强刺激（重油重盐），低刺激（天然甜鲜）。习惯低刺激，会觉得那个重口味食物太可怕！13，人最难做到的，就是对于饮食be extremely open(非常开放)，就是减脂减重找到健康的生活系统，彻底认同自己是谁，我是一个『跑者』，是一个健身达人，对自己身份认知的肯定！社会奖励是彩蛋，长期主义，重新建立自己的生活习惯！

我真的好喜欢竹子的播客，每次更新必听。像极了以前追康熙来了。

作为宝妈一族，我都是在中午训练。同事也不能理解，中午午休为什么不睡觉。

这是一期励志节目，希望听到的人都能养成运动习惯，得到正反馈！

44:55 你就是辣姐！！！🥵♥️💃🏻