时长：
37分钟
播放：
9,210
发布：
1个月前
主播...
简介...
人在压力大焦虑的时候皮质醇会飙升，从而导致胰岛素浓度的提高来调节血糖，然后胰岛素就会变得不敏感，导致糖原在身体里无法被正常的代谢掉，所以囤积在身体里变成脂肪。
所以，减肥其实就是要提高代谢，学会如何聪明的吃，健康的吃才是最关键的
本期节目我们聊了聊控糖的八大法则，以及拆解一下最近非常火爆的网红减肥法到底是什么原理
希望大家都不要盲目断食，拥有好身材的前提是健康~~~
* 1、摄入天然食物 —— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。
* 2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
* 3、每餐之前加一道绿色蔬菜
* 4、不过过分的计算热量
* 5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
* 6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
* 7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
* 8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖
【知识来源】
【内容提要】
02:33 夏天来了！如何正确提高代谢！控糖概念大科普！
10:05 正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
14:27 早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
23:42 窦月减肥法 —— 比液断更好用的减肥法
早餐：2个鸡蛋+咖啡/牛奶
午餐：餐前一杯温水（增强饱腹）；2个去酱双层吉士汉堡/沙县鸡腿饭+蔬菜/三明治2个
下午喝水500ml
晚餐：一个纯馒头 （没有糖油）
26:51 水果是减肥的“天敌”
27:37 星巴克+便利店减肥法
早餐：去皮鸡腿+无糖豆浆（加餐喝水500ml
午餐：星巴克蔬菜牛肉卷+喝水500ml
晚餐：黑松露鸡胸肉法棍
28:22 一只白减肥法 —— 不吃晚饭，16+8
早餐：鸡蛋1+咖啡
午餐：板烧鸡腿堡+无糖可乐
晚餐：蛋白棒
早餐：鸡蛋+水/茶
午餐：包子2+鸡蛋
30:23 选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
31:76 喝点醋，饭前中后都可以的
32:59 饭后百步走！
33:30 孕期为什么要严格控糖？！
研究表明高达18%的孕期女性被确诊患有妊娠糖尿病，如果控制不佳，这将对她们孩子的健康产生持续的影响。事实上，如果母亲患有妊娠糖尿病，那么孩子在13岁之前患2型糖尿病的风险是同龄人的6倍。
34:35 怀孕后到底要多吃多少?一个人吃两个人的量吗？NO！
【土象电池小红书】
www.xiaohongshu.com
【本期歌单】
Small girl (feat. 도경수(D.O.)) - 李泳知_도경수 (D.O.)
Zorba the Greek - John Murphy & David Hughes
新宿午前3时25分 - 北野武
【收听方式】
汽水儿、小宇宙、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Apple Podcasts、Google Podcasts
【联系我们】
微博@高金银_;微博@__脏冬米
【听友群】
微信小助手【Oceanofstar5】
【小红书//网易云】土象电池Normal Sisters
所以，减肥其实就是要提高代谢，学会如何聪明的吃，健康的吃才是最关键的
本期节目我们聊了聊控糖的八大法则，以及拆解一下最近非常火爆的网红减肥法到底是什么原理
希望大家都不要盲目断食，拥有好身材的前提是健康~~~
* 1、摄入天然食物 —— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。
* 2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
* 3、每餐之前加一道绿色蔬菜
* 4、不过过分的计算热量
* 5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
* 6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
* 7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
* 8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖
【知识来源】
【内容提要】
02:33 夏天来了！如何正确提高代谢！控糖概念大科普！
10:05 正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
14:27 早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
23:42 窦月减肥法 —— 比液断更好用的减肥法
早餐：2个鸡蛋+咖啡/牛奶
午餐：餐前一杯温水（增强饱腹）；2个去酱双层吉士汉堡/沙县鸡腿饭+蔬菜/三明治2个
下午喝水500ml
晚餐：一个纯馒头 （没有糖油）
26:51 水果是减肥的“天敌”
27:37 星巴克+便利店减肥法
早餐：去皮鸡腿+无糖豆浆（加餐喝水500ml
午餐：星巴克蔬菜牛肉卷+喝水500ml
晚餐：黑松露鸡胸肉法棍
28:22 一只白减肥法 —— 不吃晚饭，16+8
早餐：鸡蛋1+咖啡
午餐：板烧鸡腿堡+无糖可乐
晚餐：蛋白棒
早餐：鸡蛋+水/茶
午餐：包子2+鸡蛋
30:23 选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
31:76 喝点醋，饭前中后都可以的
32:59 饭后百步走！
33:30 孕期为什么要严格控糖？！
研究表明高达18%的孕期女性被确诊患有妊娠糖尿病，如果控制不佳，这将对她们孩子的健康产生持续的影响。事实上，如果母亲患有妊娠糖尿病，那么孩子在13岁之前患2型糖尿病的风险是同龄人的6倍。
34:35 怀孕后到底要多吃多少?一个人吃两个人的量吗？NO！
【土象电池小红书】
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
NormalSister
1个月前
上海
6
1、摄入天然食物 —— 就是成分简单、接近原始状态、没有经加工去除任何营养成分的食物。
2、正确的饮食顺序：纤维、蛋白质脂肪、淀粉碳水
3、每餐之前加一道绿色蔬菜
4、不过过分的计算热量
5、早餐的血糖曲线对这一天的影响都很重要
6、选择餐后甜点，如果真的要吃甜点，不要空腹，而是在餐后摄入
7、喝点醋，饭前中后都可以的，因为醋酸会一直淀粉酶的活性，进而让葡萄糖的速度变得耿慢，而且醋酸进入道血液中之后会渗透到肌肉里，可以刺激我们的肌肉比原来更快的制造糖原，使得葡萄糖以更高的效率被吸收。
8、餐后运动，静坐或者躺着，会使得我们的葡萄糖堆积，并导致峰值，就会困，然后就会胖
momo_9Gk4
1个月前
陕西
4
纯中国胃感觉听完已经没胃口了😂
鹿晚晚
1个月前
广西
3
有一次要去外地，上完班晚上到动车站情绪特别特别差，不是特别饿但是就是疯狂想吃东西，点了4个麦当劳的炸鸡，没吃完而且很想吐。小红书说是皮质醇的问题，马上买了南非醉茄吃。
派派不是派大星
1个月前
广东
3
建议容易胖 容易晕碳的小伙伴可以去做个糖耐检查 本人的空腹血糖都挺正常 但是餐一和餐二均高于正常值 确诊糖前期 中国是糖尿病大国 早点预防总是好的
辰欣欣欣
1个月前
葡萄牙
2
之前刷到过喝咖啡也会提高皮质醇！平常爱喝咖啡的饱饱们可以稍微控制一下 可以改喝抹茶 抹茶也有咖啡因 可以起到和咖啡差不多的功效 而且抹茶的功效会比咖啡要好一些 可以试试看！
renastepsss
1个月前
福建
2
small girl～(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
糯米团子爱吃肉_
1个月前
安徽
2
22:04 我晚上吃完馄饨，血糖从5升到11
自由基自由
1个月前
福建
2
来的好及时，这个暑假我一定能成功减肥！
阿贝阿贝阿
1个月前
广东
2
耶！正好是最近在努力学习的课题！通勤路上听
HD670604j
1个月前
辽宁
1
37:09 这歌挺好听
XyMEY
1个月前
甘肃
1
14:54 我不太知道原理，但是经历来说早上不要吃精制碳水，小面包呀这些，不然一天都是大馋丫头，一天都会很饿!
石头墙
1个月前
上海
1
16:14 真的 我五一去日本，每天早餐都是711各种面包餐包、搭配牛奶，结果胃口大涨、体重飙升
蕉糖玛绮朵
1个月前
河南
1
这一集不用听，因为我是天生瘦子🙊
喂少吃点面
1个月前
福建
1
苹果醋就是超市买的那种就可以嘛 有没有推荐呀
小怂菜花
1个月前
上海
1
镁有推荐么？是哪个牌子的呀
藤藤菜Benoit
1个月前
江苏
1
曼玉之前推荐的七枣茶感觉好喝也很补，但是我之前刷到枣含糖很高（不知道是不是相当于喝了糖水）。纠结要不要戒掉七枣茶
洪肉肉
1个月前
广东
1
通勤已听
zuuue
1个月前
上海
1
开听
硬糖布丁
1个月前
广东
1
早
风信子Konzern
1个月前
上海
1
00:01 打卡！
xk_fzTG
1个月前
上海
1
力量训练真的很不错，中午练腿晚上吃了有糖的豆沙包，血糖都没超过5.1（当然吃豆沙包之前我还吃了很多蔬菜和蛋白质……）
大柴呢
1个月前
美国
0
是不是应该提一下这些法则的出处呢 毕竟几乎一模一样
鸣蜩敬
1个月前
河北
0
今天听到了21年的一期，瞬间把我拽住。听完立刻来听最新一期，学到好多！！∠( ᐛ 」∠)＿
emiemi
1个月前
四川
0
动态血糖仪孕期可以戴吗？
七月初七777
1个月前
江苏
0
血糖在哪方便测呢
阿影_ying
1个月前
四川
0
跟高老师预产期一样 已经涨了20斤了😭 早餐试试换天然食物吧
人生一乐
1个月前
山东
0
33:01 按照你的这个原理吃完饭让女的趴着。。那不就是最好的丰胸法了吗？！😄
安仔仔仔
1个月前
浙江
0
早安健康宝贝们🧘
自由基自由
1个月前
福建
0
30:48 早上空腹喝小枣水算什么嘞😭😭😭
阿白_p1sL
1个月前
北京
0
我可以只吃几颗樱桃么
芋圆iiii
1个月前
四川
0
新朋友求问，推荐的什么镁啊？
__脏曼玉
1个月前
上海
0
第二✌🏿
葫芦伊娃
1个月前
新加坡
0
每天早上起来水肿，到底怎么破！！！！
