这一期我们继续聊回避。

在上一期的节目中，我和豆豆、田田三个回避型人类，结合我们自己的日常经历和感受，分析了回避型表现出来的一些共性。比如分享欲低、害怕冲突、在关系中很容易放弃。

回避给人的印象，往往是冷淡，甚至冷漠，自私，逃避，拒绝沟通。究其根本，其实是因为回避在早期成长过程中，对于依恋关系的需求没有得到正向而持续的回应，因此婴幼儿为了回避这种对于痛苦的感受，就压抑和否认了对于依恋关系的需求，并且把亲密、依恋视为危险，把他人、世界视为不可信任，因此大多数回避型人格对于人与人之间的亲密程度的忍受度是比较低的。同时，很多应该在早期发展出来的能力，比如沟通表达、理解共情、面对冲突、处理情绪这样的能力，也因为对需求的否认和压抑，而停止了发展。

所以，我们有一个共同的迷思，那就是，回避型能够和自己的压抑共存吗？那些压抑的需求有随着时间而消失和释怀吗？

本期看点：

01：57 成长停滞在否认需求的那一刻，回避是隔绝痛苦的防御模式。

03：01 回避对亲密忍受度低，容易感到被侵犯个人边界。

03：29 没有得到过无条件肯定的回避，终其一生都很难走出“内心匮乏”的自恋。

07：15 低探索欲带来低自我效能感，回避不相信自己的选择和想法，行动力低下。

11：37 有时候养育者给我们的很多，却没有看到回避真正的需求和喜好。

16：02 上头快，下头快，回避在亲密关系中慌忙寻求“无条件的爱”，结果往往是不断碰壁。

17：27 和安全型人类建立亲密关系，是回避型自我修正的一条捷径。

19：13 回避型和焦虑型伴侣，哪个对回避型的杀伤力更大？

20：44 和回避建立亲密关系，你可能会经历什么？

24：36 回避自救法一：发展心智化，保持正念，意识到自己的消极想法和客观事实是分开的，与被侵害的感觉做对抗。

25：50 回避自救法二：需求外显化，及时说出内心的需求和不适，从小事做起，尝试克服对冲突和拒绝的可怕构想。

26：56 回避自救法三：满足自恋，建立内在安全基地，对自己做所有你希望别人对自己做的事，无限宽容、同情、照顾、宠溺。

28：24 回避自救法四：主动获取积极情绪，尝试在各类任务中融入活动，创造舒适区，寻找自己的乐趣，改变持续的情绪低压状态。

31：55 觉察自己，表达自己，重视自己的感受和需求，是走向进步的必经之路。