简介...
压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？
为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？
天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？
今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！
聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！
🌟Highlights
* 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。
* “体育”就是被身体的反应所教育。
* 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。
00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！
00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？
00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！
00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。
00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。
00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验
00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！
00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！
01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？
01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！
01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。
01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？
01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？
01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？
01:32:08 本期学习推荐
🩷感谢「七西」对自习室本期节目的支持！
本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！
另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！
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小红书、B站、YouTube、微博、抖音
【音频平台】
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
半截的诗i
1个月前
浙江
80
guxi 姥姥，高考674！！！能够上岸浙大了😭😭😭感谢你们高能量播客的陪伴🙏
yoursyours
1个月前
北京
27
33:41 “凭啥不问爸爸”这个点很共情！生育使大部分女生推成一个大家庭中的总司令，建议直接不回，带孩子忙看不见
趙麻烦
1个月前
北京
25
看到标题啪的点进来，正在因为这三个元素痛哭中，一会走路回家就听
percent的meta
1个月前
北京
15
00:00 感谢自习室！上周听了上一期，然后就买了《情绪鸡尾酒》的书看，播客和书都特别特别有帮助！！！互为补充～我现在正在践行多巴胺diet哈哈，注意摄入快多巴胺和慢多巴胺的百分比。这类从科学角度讲调节情绪和生活的书真是太好了。今天刚看完书，就迎来了第二期，太开心了！！听起来！！
一只小豆米
1个月前
美国
15
刚补完上一集就有下一集也太幸福了哈哈哈！长距离的时候听完上集，听的时候一直猛猛点头啊啊啊
吉傲
1个月前
新疆
13
只有我对歌单感兴趣？😍
Guxi
1个月前
浙江
13
花卷们晚上好～ 这期我的“一生之敌”和优势激素悉数亮相，欢迎在评论区和我们分享你和激素的“缠斗史”🤪
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我是怂怂
1个月前
天津
12
懂了，珍爱睾酮，远离中国男足
Yilia伊利亚
1个月前
北京
12
1:24:15 听自习室的播客也促睾
小狮子yaya
1个月前
陕西
11
中午看了头脑特工队2，听到最后她的信念中有我很棒，我也偶尔有点自私那一段，哭惨了，下午四岁的女儿因为害怕输，好几次进行不下去游戏，弄得她和我两个人都不知道如何调整心态！！！！大道理都懂，小情绪难控！！！来的太及时了！！！
春眠不觉小小酥_A4LW
1个月前
陕西
9
姥姥和guxi能不能聊一聊怎么保持这么大剂量的长期运动呀，训练和休息的安排，对抗炎症和伤痛的小妙招，补剂的摄入安排，求！
kathy1221
1个月前
四川
9
13:24 这样看来，把焦虑的问题拆解为具体可执行的步骤，真的有助于压力的消解
ShionC
4周前
四川
6
1:19:21 求guxi的歌单！！很想听同款歌单
莉莉陈
1个月前
上海
5
34:07 因为爷爷知道问爸爸没用，只有问妈妈才能得到想要的确定答案。
风中的可达鸭
1个月前
美国
5
自习室可以不可以聊一期有关presentation的呀，比如演讲的准备还有技巧之类的❤️
梁珊susan
1个月前
北京
4
23:27 Guxi，你讲完这段，我深深的也在谴责自己，因为我也是在“下大雨”的时候给自己“种很多花”，然后我又一次把自己累病了。（大病）不过现在我在恢复期了。这期节目给我感触很深。感谢姥姥的解读，让我受益匪浅，让我知道在雨大的日子里应该去享受雨天，收拾好心情，而不是再给自己加压。爱你们。
每年今日
1个月前
上海
4
1:23:32 难怪每次看完《教父》都激动的想变性😅原来真的打上雄性激素了🤣
Miki_QVU5
1个月前
浙江
4
原来我焦虑得过度行动无效努力，是皮质醇惹的祸！我从怀孕到现在产后五个月，一直被失业焦虑驱使着，花了好多钱报了好多没用的课，原来是皮质醇害我活得那么累。
有多远滚多远_
3周前
湖北
3
23:14 1️⃣其实最好的方法是，找到压力源，把他消除，让雨变小，而不是在雨中种玫瑰。 不要让你的血清素被夺走。 2️⃣身体炎症，促炎细胞因子，本来该生成血清素，却让你生成了神经毒素。双重伤害。3️⃣ 炎症会导致抑郁。炎症才是一生之敌。可控的皮质醇，是一生之友。要学会把握度。
芒小菓
1个月前
山东
3
04:28 我现在皮质醇估计是爆表了🤯正在修锁芯，起急
Lystry
4周前
新疆
2
发现，最容易控制的竟然，催产素和内啡肽(催产素去想喜欢的东西就可以了，内啡肽每天固定的运动就可以了）其他的像睾酮，血清素，皮质醇都太容易被外界干扰了，当我们需要去调配情绪鸡尾酒到时候，可以主要去考虑这两个，会更容易一点
HD578956z
1个月前
四川
2
亲爱的姥姥 guxi 这是我第一次在播客留言，我大概是在一年前 偶然在姥姥姥爷的博客听到了自习室的名字，就果断搜来听了一期，发现自己就停不下来了，你们总是很真诚的分享满满的干货 在你们的身上 在你们的分享中 真的汲取到了超级多的能力 多希望你们可以越来越好 最好也能多多更新 嘻嘻～爱你们
howareu-andu
4周前
吉林
2
1:05:06 针灸真的很神，我在游泳比赛前两天肌肉拉伤了，扎了止痛的排针真的第二天就不疼了，比赛我也正常比完了，还破了pb！
HD757989y
1个月前
北京
2
听了上期就立马入手了《情绪鸡尾酒》那本书，确实有很多干货
Rennfox
1个月前
湖南
2
53:34 刷手机会升高皮质醇！！天呐我睡前都喜欢看一看手机！立马改成！
文佳_VqAK
1个月前
上海
1
多巴胺是驱动系统，皮质醇是威胁系统
龙猫小飞侠
1个月前
北京
1
14:55 超过四个月的压力就是离不开北京但是也拿不到北京户口，可是我也不知道我该怎么办
豆丁_ENS7
1个月前
浙江
1
1:14:58 每次听了自习室播客我就觉得自己干啥都行，是不是也是睾酮上升🤣
铁锤妹妹_sW1E
1个月前
江苏
1
找工作皮质醇也是爆棚了
CherylS
1个月前
加拿大
0
姥姥 我开个玩笑 你努力工作时候为什么不把手机锁进自习室粉色手机盒？😁😁😁 为什么做自己的事是对不起孩子 你把自己活得健康绽放才是孩子成长过程里坚实的依靠💖💖💖
可可爱爱的可颂
1个月前
北京
0
36:32 这………………………………
可可爱爱的可颂
1个月前
北京
0
44:51 我在唱诗班真的超级解压！！！
可可爱爱的可颂
1个月前
北京
0
55:35 虚假的地位哈哈哈 蜜汁自信
欣xixi
1个月前
广东
0
高产高产！
就大口吃饭
1个月前
四川
0
来啦来啦好早好早
一ke巧克力豆
1个月前
浙江
0
我能说，听到问疫苗几号打的时候，我也有种无明火
爱听播客的钰涵
1个月前
广西
0
来喽
九月_3AWf
1个月前
河南
0
大学生来也
谁懂期末周的疼？
话说花卷中大学生多吗
Vivian_ANN
1个月前
山东
0
11:11 多巴胺驱动：想象达成目标后的美好愿景
nanana呐
1个月前
河南
0
29:05 啊原来 guxi 一直有男朋友，之前看小红书还以为真的和黄娇娇在一起了呢🥹
卡卡想吃脆脆鲨
1个月前
老挝
0
昨天得知面试失败，走不出来，可能是这一路都太顺利，接受不了失败，
