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简介...
本期节目由「美好会发声」的好望水「声音计划」共同发起
打开一瓶好望水的时候，即使是一个人，也会有美好发生
欢迎添加好望水的微信：hws9770 或扫描下方二维码 👇 给你送上一个人陪伴的小礼品，祝大家好运💗
「你一个人也要照顾好自己」我们总能听到这句话，可是，独处时究竟如何宝贝自己？
欢迎与我们一起踏上探索之旅👏 给自己一点时间，让爱与生活带来治愈
无论是你心爱的美剧，如画的风景，还是冰镇得刚刚好的汽水
甜蜜、幸福与好愿望，都在静静等候着你
👏你将听到
2:37「最优人际需求水平」是多少？它会改变吗？
04:00 在人际交往中，看见自己💡
06:53「一个人」面对的社会压力，现在减轻到什么程度啦？
11:46 牧阳的真心话：我对人际交往的需要，有阳面、有阴面
15:57 不二的新发现：爱人与爱己，相互促进♻️
18:28 如果爱是个函数，它包括哪些元素？
20:53 独自享受美好时光，为何会觉得不值得，或者内疚？
22:55 最值得搞清楚的事：什么让自己快乐！
27:06 游戏时间：一人说一件特别快乐的事
33:05 情绪化进食和其它「不健康」的爱好呢？也算照顾自己吗？
35:16 照顾「自己」到底是在照顾谁？
40:43 宝贝自己，无需追求完美～
🎙️主播
牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
不二 心理学发烧友，金融硕士，专栏「富于理性」（ 56 件感恩小事）
✂️ 后期
Jesse张锦熙
「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM
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主播...
问题不大的牧阳
赤赤_NBD
不二爱心理
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
不二爱心理
1年前
北京
2
欢迎留言，分享“独处时如何宝贝自己”～ 我们将为 10 位听友送上一箱好望水，截至5月13日
欢迎添加好望水微信 hws9770 或扫描shownotes二维码，为你送上一个人陪伴的小礼品，祝大家好运💗
牧斑
1年前
浙江
4
这期特别特别有感触，前段时间与我妈妈关系很不好，膝盖也因为运动过度损伤了，不能跑步了（我很爱跑步），当时正好跟一个朋友重新开始联系，就每天给她分享日常聊天，但那个时候我太焦虑了十分不爱自己，导致我全身心都投入在她身上。按mbti来说，我一个intp在那段时间直接变成了esfj。但最近就好了很多，我是跟不二一样喜欢大自然还喜欢看书，近期在这些方面得到了很多疗愈，也接受了我膝盖损伤和与妈妈不太好的关系，甚至接受了前段时间不爱自己的我，这对我来说是个非常大的进步，听到这期也很有共鸣，谢谢你们！
30在小宇宙
1年前
广东
5
01:20 小g是我的天下第一好！
故之
1年前
浙江
5
积极心理学提出过一个方法，感觉还挺广为流传的。每天记录发生的三件好事，坚持一段时间就能获得正向的反馈。我试过很多次，几乎都是无疾而终了，这个方法最重要的应该是坚持？但是当我有时候翻翻过去记录的那些片段，那时开心的感觉还是会被回忆起来，我就觉得发现和记录本身就是一件很开心的事情，能把积极的情绪记录下来更是了，或许和不二记录的56件感恩小事异曲同工。（我去看了一下不二的笔记，差不多是同一个理论，而且开始的时候我们的情况好像hhh，或许我也应该试一下每天先记一件）
yy活在每一天
1年前
北京
5
有时候觉得心理咨询有点悖论，这个悖论是，进入咨询其实是为了谋求改变，而实际上正是因为与自己的关系没有那么好，没有那么接纳她，才会不舒服。直到我发现，原来不改变也可以，消防员也是为了自己好。即使是自伤行为，也只是大脑和身体想到的此刻最好的缓解痛苦的方式。多了对自己的理解。关于感到开心的瞬间，我喜欢这个活动。洗完澡躺在床上，早上下楼看到阳光与植物，职场上解决了某个小难题，项目评审顺利，交付顺利，老公认真的听我讲话，和咨询师产生了共鸣，练习正念，午休，喝苏打水，看很傻白甜的剧，打开搞笑一家人等等
嘟嘟听筒
1年前
北京
6
噢！还有，可以把树们和植物当好朋友，这样每当我们路过、看到树，心情就会好起来。因为树们会随时对我们说：你好呀；伴随着风，向我们招手；时刻等待在路边，保护我们的安全。离我们近的树木们，在随时等我们诉说心事；离我们远一点儿的树们在说，啥时候来找我们玩哇？
Rubbby
1年前
上海
6
36:15 这里分层说得很好呢！所以可能需要分层照顾好自己的需求有多少类型，like 我的情绪、我的身体、社会属性的我，同一个人身上这几个维度的需求原则可能不太统一的。比如社会属性上工作能力很强，但是在身体照顾上无法控制好自己的饮食规律和习惯。
嘟嘟听筒
1年前
北京
6
04:00 说起来，我真的会想象出一位强有力的、充满爱的母体，支持我继续前行。
如果不太喜欢这样，或者担心控制不好沉浸想象的程度，我还看到过另一种说法，就是把自己想象成自己的孩子也行，从那位友友分享的感受来看，也是会很有帮助的。
还有就是，一定要告诉自己，我充满内在力量，地表之上没有什么能撼动我热爱探索生活的心。
嘿嘿，好想和牧阳成为现实版好朋友哇，一起上公园画抽象画还唠嗑✨
长青521
1年前
北京
8
45:07 那些让自己感到快乐的事情很值得把它变成习惯，比如跑步
炼金术士列奥纳多
1年前
四川
8
01:43 prioritize your wellbeing. 什么是最让你感到幸福的事情，多去做这些事。
Rubbby
1年前
上海
10
33:14 这个观感享受我很有体会，这是一种“占有感”，用身体器官和世界产生更强烈的接触来得到安全感的一种行为。过去我也经常这样，甚至我很多时候经历完一场疲惫的社交饭局回家了，吃饱了还想吃点什么，其实就是过度社交产生了“自我分离感”，需要通过“安全性进食 comfort food”这类行为来帮助自己恢复正常的安全值。
后来机缘巧合开始运动并渐渐成为了一种习惯，这种习惯恰恰也是用身体感受来与世界产生连接的，后来慢慢觉得运动和进食带给我的感受是一样的，再经历完疲惫社交的饭局后，我都最少会运动20分钟恢复“自我安全感”的稳定值，这替代了之前情绪型进食的习惯。
其实还有很多行为也是类似的功效，我们太擅长于用作为人的大脑解决问题（like overthinking ），但其实很多事情让作为生物的身体去行动就能缓解很多，下次可以试试：吃饭散步运动击掌听音乐等等感官活动，只是因为“进食”是最简单的回馈感最高最直接的所以人们容易直接选择这个行为。分享给你～
有小福
1年前
安徽
10
44:55 不健康的自己也是自己身体对于自己的救赎，它要先保证你能活着。主播的视角让我突然的释怀了。每个人都有自己的不容易，别为难自己，多和自己和解。
桃子_wang
1年前
浙江
11
我的心理医生告诉我，人都渴望别人尊重自己接纳自己，可很多时候你自己却无法理解你自己，会认为自己如果重新来过会不一样，会后悔为什么当时的节点做出这样的决定，可你应该学会理解当下的你自己
--Hygge
1年前
湖北
11
18:49 非常同意人越能悦纳自己就越能理解别人包容别人这个观点！就我对自己的观察来看，在学校的时候好像特别不知道自己是谁，对自己也总是批判、责备，毕业出社会工作这几年里，通过社会事件、阅读、播客、参与各类社交，这些方式让我了解到了人的多元性和复杂性，向内看更多了解自己之后，好像对待周围的人犯错或者有些缺点，能很快识别，可能这些不好的面向自己也曾有过，就能更加从容平静应对。
你也要喝桃子气泡水嘛
1年前
北京
13
有点后悔这么晚才订阅问题不大，但又庆幸遇到了问题不大，任何时间遇到都不算晚。我很喜欢独处，可以天马行空的想象，也可以安安静静的读文献，可以边做饭边听播客或者听儿歌。有时候和别人说的话多了，会有一种精力消耗殆尽的感觉。😂
Rubbby
1年前
上海
19
16:17 最近我发现很多人在爱情里面都是“补偿”逻辑，比如过去家庭里或者成长经历里没有得到情感上或者物质上的东西，都希望通过和某个人在一起来解决。我自己也有这样的潜意识，虽然合理但感觉蛮奇怪的，人一定要治愈过去的伤疤才能完整地作为自己走进一段关系吗？或者说人必须在某段亲密关系中治愈过去的伤疤吗？我不觉得，爱可能是很丰富的形式的，我一个人也能带着我的疤痕生活，我和另一个人在一起也能带着疤痕生活，治愈疤痕并不是亲密关系的必须职能。
yuan_UUtX
1年前
北京
21
博士生四年深切地体验何为孤独，如何独处
1.规律地健身，去跳爵士、Zumba、古典舞、搏击操。起初是读博初期分手以及对博士生活的诸多不适应，被朋友拉去的健身房。慢慢地去体验多巴胺给身体带来的反馈，只要去到健身房，就会收获扎扎实实的快乐～
2.去大自然里。博士论文致谢中我这样写道：我一次次走过校园的每个角落，细细品味每一种温度光影下的四季味道。我感恩时时能够发现身边美好的自己，感恩大自然赋予我的能量，感恩每一天的日出与日落，感恩微风、树影、花香和虫鸣。所以我完全get主播说的逛奥森和绕湖的快乐！特别是，如果同样爱好摄影的话，去大自然中，真的是充电🔋
3.做手工，为朋友准备礼物🎁超爱做手工，做太多的费脑的事情，再去做些动手的内容，我是挺乐在其中的～为朋友准备的圣诞礼物🎄毕业礼物👩🏻🎓👨🏻🎓生日礼物🎂，每次都会有我的手工和原创礼物，收到礼物者也会感受到背后的用心吧！
4.每晚睡前护肤。我从不加班工作，但也规规矩矩到图书馆学习和写论文。偶然的机会，我发现提前半小时结束工作，留给充裕的时间好好照顾自己，泡脚、护肤、准备明天穿的衣物、想想明早的早饭吃什么等等，都会让我觉得今天的我值得嘉奖，而明天更加值得期待😺
小黄鱼_tKu8
1年前
新疆
27
相对于“原谅”这个词，我更喜欢用允许，允许父母不完美允许父母满足不了自己给不了自己的爱，相对应的，允许自己不完美允许自己不能满足自己允许自己还不够爱自己
祝你夏安
1年前
四川
29
很确信的是，我越来越爱自己了。哪怕我偶尔情绪性进食、熬夜，拖延，没能把事情做好，我都告诉自己，这是正常的，允许自己有情绪的B面，不要批评自己呀😀哪怕是情绪性进食，本质上是身体在进行自救!!身体都不曾放弃你，你为什么要批评你自己呢？
永恒
1年前
北京
35
我爱自己的方法是：
1️⃣身处困境、遇到挫折时像安慰朋友一样安慰自己
2️⃣经常为自己准备午饭🥣
3️⃣晒太阳，享受阳光
4️⃣学习正念饮食，更加享受食物的味道和口感
w时维
1年前
重庆
59
15:53 弗洛姆说独处的能力是爱一个人能力的先决条件。我明明一个人就很开心了，我还是愿意和你在一起。那我们就不是把彼此工具化，而是把彼此看作负责的、独特的、完整的存在。彼此欣赏和悦纳对方整体的状态。