我们每天都在和自己对话，但头脑里这个声音往往十分苛刻，是个「坏朋友」(05:32)。如果不改变，负面的自我对话可能导致恶性循环。
幸运的是，我们可以通过觉察和行动，来帮助这个声音变得友善。本期节目，我们仔细聊聊，我们的自我对话为何如此苛刻？哪些策略能帮我们完成转变？
节目中，我们也与 Cambly 三位宝藏外教进行探讨：
人生教练 Christina 从自我苛责转变为自我关怀，她有哪些立刻可用的日常策略？
篮球教练 Craig 如何训练球员，在球场进行积极的自我对话？
神经科学家 Wendy 则帮助不二弄明白，自己想玩手机，背后原来有一个负面循环。
Cambly 是一个面向世界的窗口，在这里我们不仅可以练习口语，还能够与不同背景、不同行业的外教进行交流，以非常低廉的价格分享他们的故事和人生智慧，非常推荐大家来试一试。平台拥有 45000+ 持证外教，除了专门教授雅思、托福的老师，还有外企的高管和 HR、工程师、教练、音乐人和退休的企业家等等。你可以输入关键词，搜索相应背景的外教。如果你对旅游感兴趣，可以直接输入关键词 travel；如果你需要准备外企面试，也可以直接输入对应行业或 interview，搜索最匹配的老师。而且，在 Cambly 学英语很实惠，最低只需两杯奶茶的钱，就可以跟外教对谈半个小时。
🎁 Cambly x 问题不大专属福利
下载Cambly App，或者登陆Cambly官网，输入推荐码【WTBD2023】不区分大小写，新用户即可直接免费获得 20 分钟的一对一外教课时，新老用户购买月度套餐都可立享8折优惠！最近正值 Cambly一年一度的品牌月活动，再输入折扣码【lingo50】享年度五折🔥 最大折扣（截止6/30），折扣之后一节 30 分钟的课最低不到35元👌
领取后可直接筛选有空的外教，或搜索关键词：IELTS\BUSINESS\MOVIE等感兴趣话题匹配外教进行预约对话~也可以采用 Cambly 超实用的「即时通话」寻找在线外教，进行对话练习哦！
🎙️主播
牧阳 北大临床心理学博士在读，小红书@心理的小阳
不二 心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder
👏你将听到
05:32 头脑里的「坏朋友」
08:08 解密恶性循环：难过→负面自我对话→更加难过→玩手机快速提振多巴胺→易成瘾
13:26这个苛刻从何而来？人生教练 Christina 的故事
19:04 如何改变苛刻的声音，更积极地自我对话？从给自己安全感做起
23:33 亲吻自己，效果居然这么好？
29:13 如何教导球员，进行积极的自我对话？
35:17 三种策略，拉开心理距离，停下自我苛责
38:20 改变初期，笨拙又可爱的「打卡策略」
📄 高自尊者的清单
- 我的生活经历让我学会了珍惜和欣赏自己；
- 我对自己是善意的、鼓励的，而非苛责自己；
- 我对自己的期待，并不比我对他人的期望更苛刻；
- 我对自己品格、技能和优势的重视，不亚于我对自己弱点和缺陷的重视；
- 我值得别人的关注和时间；
- 我值得拥有生活中的美好事物；
- 我友善对待自己、好好照顾自己；
- 我喜欢自己。
💯外教简介
Wendy 是神经科学家，不管你想了解脑科学知识，还是好奇国外的学术生活，都可以找她咨询。
Christina 热情温暖，她也是一名人生教练，如果你有些烦恼，或者想知道如何帮助自己更加自信，推荐和她细致聊聊。
Craig 是资深的篮球教练，和他聊聊 NBA，一定特别过瘾。
✂️ 后期 Jesse张锦熙
💡「问题不大」讨论心理学与生活。微信公众号 @问题不大FM
加入听友群，请添加微信「xh18701168525」并备注「加入听友群」
合作邮箱 [email protected]
空空如也
