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简介...
如何走出抑郁？药物、心理咨询、自助疗愈……
本周，我们重温一期特别节目。2 年前，曾受抑郁症困扰的小蓝做客「问题不大」，细致分享自己如何走出抑郁。在心理咨询师的帮助下，小蓝重新审视自己的信念体系，慢慢走出低价值感的泥淖。抑郁虽痛，但也成为她成长的契机。
在北大，她选择修读心理学，如今在成为一位专业助人者的道路上前进，也使用学到的知识不断帮助自己。
经过讨论，我们决定重新播出这期节目（08 抑郁背后——成长的勇气与动力），希望通过分享真实的痛苦和真实的希望，给有需要的朋友带来启发和安慰。
💗嘉宾
小蓝，北大心理学博士在读，《长途巴士》主播
🎙️主播
赤赤，协和医学博士在读，小红书@赤赤_问题不大NBD
不二，心理学发烧友，专栏「富于理性」，小红书@不二wonder
🎤播客单集
播客「长途巴士」05 正念的智慧：多年练习者的解读与分享
播客「问题不大」09 我曾想成为完美机器，直到抑郁症来袭
📖推荐书单
《伯恩斯新情绪疗法》
《拥抱你的抑郁情绪：ACT自助书》
《依恋的形成》
《亲密关系》
《被讨厌的勇气》
《蛤蟆先生去看心理医生》
《也许你该找人聊聊》
《八周正念之旅》
🍃温馨提示
一旦和医生确认开始吃精神类药物，需要注意不可擅自停药，开始的一个月左右要观察自己对药物的副反应。即便自己的症状已经很轻微了，也不可以擅自停药，医生很可能会告诉你，吃药有一个「稳定期」，症状消失后几个月内依然要持续服药，否则容易复发噢！
💡「问题不大」讨论心理学与生活
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主播...
问题不大的牧阳
赤赤_NBD
不二爱心理
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
阳光_MH3m
1年前
江西
2
啊，听完了才发现那些书评论区没有推荐，有点悲伤
灵光_KQ4m
1年前
北京
3
25:19 我也很想找咨询师聊聊，不知道应该怎么找寻靠谱的咨询师，求主播指路～
不在海洋
1年前
浙江
3
49:19 天啊 听得好想哭 我喜欢幽默！
不在海洋
1年前
浙江
3
好有帮助！
横饱
1年前
四川
3
11:42 You can have it all,just not all at the same time.
童童_sCLG
1年前
重庆
4
开始听～希望自己快快好起来！
Galaxy_muPh
1年前
广东
4
30:03 这个有点像我练习书法的时候，疯狂重复练习一个字，写到后面会发现有点不认识这个字了
拌馅别拖了
1年前
北京
4
感谢这期节目！从中看到了高中时候的自己以及正在经历抑郁的我。
鷠_C9Ux
1年前
新疆
4
正念就是把刺激和反应中间的空间放大，很受用
林夕婷
1年前
江苏
4
24:13 听到这里和小蓝很狠的共情了😭
我也是一直走在疗愈的路上，很多时候觉得自己已经从黑暗中走出来了，但下一秒却又会因为生活中的一些不如意垂直跌回深渊。
印象最深的是某次我看完一本自觉非常有收获的心理自助书籍，期待满满的拿着一整本笔记本摘抄正打算迎接我的新生活，下一刻却在收到一个坏消息后将之前做的努力全部推翻，重又陷入抑郁。
伊森Ethan
1年前
北京
4
看到崔永元写的对于李玟的感悟，很能理解。我想李玟最后的那段日子一定很累很累，既然是她的选择，我祝愿她得到解脱，可以不用再做女战士，好好休息，无忧无虑。过几天就是三浦春马离去三周年了。
OUW
1年前
广东
5
我也推荐些书：《当下的力量》，《穿越抑郁的正念之道》，《与神对话》系列，《如何阅读一本书》
我要活
1年前
湖南
5
47:23 “一个家庭里面经常是最小的成员，ta很勇敢的为这个系统寻找一条新路，这个家族派遣最小的成员，以抑郁为一个契机，去探索一条新路。有可能你承担的是整个系统的重任，你是整个系统里最勇敢最有实力的人。”很有感触，因为前段时间我受不了妈妈的挑剔和高期望，跟她直截了当的说了我的不舒适，也说了“我会做什么和不会做什么”来划定边界。前几天我哥也仿照我做了一样的事情，他真的没有我勇敢，还需要喝酒壮胆。
格格不入_7jKD
1年前
河南
6
每一次听问题不大都会有自我觉察时刻，很幸运自己能遇到这么宝藏的播客！
林夕婷
1年前
江苏
9
16:01 最重要的自信来源，是自己能够照顾好自己
宋宋琑
1年前
浙江
9
17年的时候抑郁了一段时间，晚上睡不着，早上很早醒，醒来就会哭，所有爱吃的火锅或者蛋糕都没欲望吃了，暴瘦了10来斤，后来出去散心了一段时间，慢慢恢复啦
不二爱心理
1年前
北京
14
嘉宾小蓝的分享：
听到李玟因为抑郁去世的消息，我感到非常伤心。我很喜欢她的《想你的365天》，唱得非常非常美，但是现在再听，每一句都像是我们向她告别。她表现得那么乐观、阳光，她也说自己是对抗病痛的女战士，这让我非常心疼她。我们可能都有很多不为人知的内心痛苦和挣扎，希望每位听众都可以照顾好自己。
我当年也被问过，你这么外向开朗的人，怎么会抑郁呢？这一度让我不敢告诉别人自己抑郁过。而且，当我状态好一些之后，我也会过度乐观地认为自己会永远好下去，这导致我在状态波动时对自己更加失望。
因此，我想和大家聊聊，如何面对头脑里对负面情绪的评判，和自己状态的波动。
正念中的「不评判」可以给我们启发。不评判不是完全消除内心的评价，这是不现实的。它更多地是对内心的评价保持觉察，并有觉察地回应这些评价。
此外，不评判不仅仅要看到负面评价，还要注意过度的正面评价，因为偏离现实的过度美化容易让我们重新陷入负面情绪，比如，「为什么我不如以前一样好？」「我怎么又变回原来的样子？「我这么久的努力都没有意义」其实这非常自然，因为改变和进步的曲线是曲折的。
事实上，我们不太能控制自己的状态波动，它有很大的随机性。但是无论面对什么状态，正念强调客观的、不偏不倚的态度，允许当下一切如其所是。在此基础上，不过度地评判自己过去做错了什么，不过度地消极或积极地预测未来。我们只在当下这个可以操控的时间里，做更多可以做的事情，可以自我照顾，可以找人聊聊。当然，面对状态的波动保持不评判是不容易的，我自己也在修行中。
在这期节目中，我们也想传达这样的观念。这个系列叫“没关系我们都有病”，我们希望分享真实的痛苦和真实的希望，让有相似经历的朋友感到不孤单，也希望给大家力量和勇气。
不二爱心理
1年前
北京
23
搬运上一期的宝藏评论： 32:30 从抑郁中恢复过来有三个阶段：
1. 不能接受自己，想要追求价值感，因为不能做到而感到愧疚。
2. 可以接受自己，自己做什么都没有问题。
3.当自己舒服一点之后，可以为着未来积极做一些事情。
33:33 正念对个人起效的三个步骤：
1.觉察呼吸，因为呼吸是中性的和稳定的，把注意力从消极的想法和情绪中脱离。
2.思维情绪不再绷紧了，认知灵活性提高，可以有更多的方法去应对当前的情况。
3. 观察到情绪本身，从消极负面的情绪链式反应形成的漩涡中脱离，看到最初要处理的情绪原本的样子。
39:00 可以了解的心理学知识，也有实验证据证明是可以有效改善抑郁/焦虑的负面心理
1. 认知行为疗法（CBT）：看到自己的理性原本的样子。
2. 接纳承诺疗法（ACT）：无条件的接纳自己，然后再寻求生命的价值感。
3. 正念：看到自己的情绪原本的样子。
赤赤_NBD
1年前
北京
28
因为我个人学业繁忙，不能一个一个回复，所以在这里统一留言：希望拥抱听到这期播客的每个人🫂生活如果很痛，也没关系，我们都在这里陪你
桃奈小安
1年前
福建
34
我无法走到你内心深处的世界里面去 所以便也无法体会其中的晴雨四季 但我愿意在出口等你.