讲点武德 - 040 碎片化知识不一定有用，但碎片化运动是真的能续命 - EarsOnMe

讲点武德
040 碎片化知识不一定有用，但碎片化运动是真的能续命

时长：

47分钟

播放：

5.62万

发布：

2个月前

主播...

王大猫猫猫

康复侯珏

简介...

运动零食（exercise snacking），这个术语说得还真的不是运动中吃的零食，而是一种运动形式，是指一天中多次进行的15秒-10分钟的运动，穿插在我们一天的生活轨迹中，有点像时不时吃一口的“零食”，但这个零食是——动一动。
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01:01 什么是碎片化运动？适合什么样的人？
05:57 为什么体育科研会研究碎片化运动
08:13 如果碎片化运动的时间您也没有，不妨试试时间更短的“运动零食”吧
12:17 “运动零食”如此短的运动时间，究竟能产生什么样的健康收益
12:37 对久坐人群、肥胖人群、一般健康人群心肺适能的改善
15:57 对久坐人群和老年人群肌肉适能的改善
16:29 对胰岛素敏感性、血脂、脂肪氧化、下肢血流变、高血压的改善
25:24 对老年人预期寿命和体能水平的改善
30:36 一份合适的“运动零食”是什么样的：形式、强度、量和间隔
37:36 一个上班族日常碎片化运动/进行“运动零食”的例子
参考文献
[1] Untapping the Health Enhancing Potential ofVigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity (VILPA): Rationale, ScopingReview, and a 4-Pillar Research Framework. Doi: 10.1007/s40279-020-01368-8.
[2] Barriers and enablers of vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) in physically inactive adults:a focus group study. DOI:10.1186/s12966-023-01480-8.
[3] Metabolic Effect of Breaking Up Prolonged Sitting with Stair Climbing Exercise Snacks. DOI:10.1249/MSS.0000000000002431.
[4] Device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and major adverse cardiovascular events:evidence of sex differences. DOI:10.1136/bjsports-2024-108484.
[5] Can incidental physical activity offset the deleterious associations of sedentary behaviour with major adverse cardiovascular events? DOI:10.1093/eurjpc/zwae316.
[6] Brief Intense StairClimbing Improves Cardiorespiratory Fitness. Doi: 10.1249/MSS.0000000000001188.
[7] Do stair climbing exercise"snacks" improve cardiorespiratory fitness? Doi: 10.1139/apnm-2018-0675.
[8] Effect of brief intense stair climbing on cardiorespiratory fitness and metabolic risk factors in inactive young men with obesity: A randomized controlled trial. Doi: 10.1016/j.numecd.2025.103902.
[9] ExerciseSnacks and Other Forms of Intermittent Physical Activity for Improving Health in Adults and Older Adults: A Scoping Review of Epidemiological, Experimental and Qualitative Studies. Doi:10.1007/s40279-023-01983-1.
[10] Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestylephysical activity with mortality. Doi:10.1038/s41591-022-02100-x.

评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

一只飞贼

2个月前广东

点进评论区惊了，播客本来就是友善分享，分享概念就这么讨嫌吗？一定要干货满满吗？一切都遵循实用主义，真糟糕。心疼主播，我觉得这个概念让人耳目一新，而且久坐一天立马穿插的可能运动的机会对我很有启发。谢谢分享❤

乐陶陶_gb0I

2个月前山东

废话太多，全是概念

阿白_YkX4

2个月前江苏

看评论有点震惊😂主播这么系统的讲解为啥都在说听不明白？主要就是说久坐不动的危害，然后通过碎片时间的“运动零食”来改善，并且说了高度可操作的运动方式（爬楼梯，骑行车，超市购物走路回家）。总而言之动比不动好，哪怕你起来去上个厕所，拿水杯接个水……

老马蹄朝东

2个月前北京

高强度爬楼的标准一分钟至少要爬三层，腿长要四层，四分钟就是12到16层。

Earlphy

2个月前浙江

都听完了，其实两位主播如果都是搞科研出身的，文献资料又这么系统充实，或许可以参考“商业就是这样”剪紧凑些，按照提问+思考+给出方法论的方式去做节目，如果有旁征博引的牵引可以单独成期，个人感觉是，碎片化运动是个非常好的选题，show notes里的提纲也列的很清晰，但就是不知道为什么每个小的part都好像没讲的完整或者很透。ps：可以不用讲很多主播自己对某项运动的感受和理解，如果要讲个人案例，可以更有感情（非严肃内容是可以玩起来的，或许玩的不好但是可以多尝试）友善提建议，友友们别杠…

冯瑞恒

2个月前江苏

42:44 记得麦当劳出过能蹬单车的就餐位置。

狐尾

2个月前北京

首先恭喜上首页！这期节目昨天听完了，再次从理论和实践说明只要练了都不是白费。看了眼评论区，有不少话语太过了，必须说两句。如果用看短视频的心态听播客，想 2 分钟搞明白一个道理，那就别来听播客。这年头时间这么宝贵，有人愿意耐心讲清楚一个道理，应该感谢。如果实在不愿意听，不是自己的菜，可以划走。呼唤大家多一点耐心，多一点善意，对人对己都有好处！再次感谢两位主播！