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简介...
主播...
是松月呀
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
艾米七月
2周前
江苏
22
12:08 想到书上的一段话
职业选手与恐惧同行
业余爱好者相信他必须首先克服恐惧，然后才能开始工作。职业选手知道恐惧永远无法被克服。他知道世上没有无所畏惧的战士和不战战兢兢的艺术家。
亨利·方达的做法是，在更衣室的马桶间里吐完，然后整理干净，走上舞台。他仍然害怕，但他逼迫自己强忍恐惧，继续前进。他知道，一旦投入行动，恐惧就会消退，他会没事的。
橡皮鲸
2周前
北京
16
不知道为什么最近几期的内容有点听不进去，感觉有点空洞。松月是不是素材或者经历有点枯竭了（没有任何恶意，纯粹疑问🤔）
是松月呀
2周前
北京
10
过去的8个月，我一直在暂停实验室「有效努力」学习和训练，切实感受到对我情绪管理和目标达成的帮助，陪伴我走过一人公司后一段最难的时间❤
最新一期「有效努力」就要开营啦，如果你最近也有想做的事，比如找工作、搞副业、学技能、跨行、备考等等等，也想在做事能力上获得综合性的提高，欢迎你也来试试，在「暂停实验室」服务号回复「一把卷尺」报名立减100，毕业一年内的学生立减190，说不定还会在下期训练营里和我偶遇喔🥳🥳🥳（毕竟是一次购买，终身复训的嘛，hhh）
橘子柠檬气泡水
2周前
北京
7
51:57 这期好真诚，能感觉松月今年的状态越来越好，原来是因为一直在练习，有效努力听得很心动！！（我最近也有小小的野心但是经常觉得压力太大了总是卡住把自己搞耗竭了又没啥大突破呜呜呜
Sonia_HvUF
2周前
广东
6
松月这期的播客，来的真是太及时了，只看标题，就直接击中内心。目前 41 岁，两个娃一个高中一个初中，今年 3 月正式脱离职场，把副业变成了主业，迷茫，焦虑，对当下没有收入的恐慌，对未来的恐惧😱每时每刻都在敲打着我，精神状态非常差。这期播客，几次都听的我热泪盈眶，原来我认为那个正能量满满的小姑娘，也有过这样迷茫和焦虑的时刻，但她把自己的经验总结成容易去实践的方法，分享出来，直接给我这个身在漩涡的姐姐打了一剂强心针。谢谢松月，这期播客值得，也一定一定会再多听几次。
hellococo
2周前
上海
5
上过2次暂停实验室，确实很不错，每次都有一些改变。但没有坚持下来，这次听了播客！准备继续训练学习啦
平平小陈
2周前
北京
5
07:07 双厨狂喜！松月也在练暂停！有效努力我练过至少5期，是对我改变最大的练习，心态工作生活方方面面都是。听到好惊喜，没想到跟松月是同学❤️
Sophia杨林
2周前
广东
4
每次都很迫不及待的听松月的更新，我感受到，每一期都特别用心，里面的很多观点跟我好契合，触动很大。松月愈加松弛感的状态，让我感受到她，更有饱满的生命力～爱了😍
朝阳映我8865
2周前
北京
4
我之前感受松月就是卷王 成事 好牛 无内耗 一直解决问题 高精力人
↑这些标签，我之前一直听松月播客，为了感受他的高能量，告诉自己接近她，让她带给我的能量调整自己。
不过今天这次播客给了我一个新的视角，原来大家都是人 她也有灾难化想象，也有很大的不安，真实许多
拣尽南枝426
1周前
广东
3
为什么有些人越有压力越努力，在压力面前保持冷静和专注?
首先，需要了解一些大脑知识，意识到在面试或公开演讲时紧张是正常状况，是一种机制，我们要允许这些身体反应的存在。可以做三分钟呼吸正念缓解，也可以从逻辑层面梳理问题：
(1)为什么紧张 (2)做这事的目标是什么(3)现在做什么能让我更有效地完成目标。
其次，认识到现在要完成的目标是表现型还是内在型，表现型个人理解为对外的输出，内在型是对自身的滋养提升。
世界上并没有失败，只有成功和进步。
最后就是可能遇到的四个问题。
1、目标明确但有卡点
这时候需要停下来复盘：(1）卡在哪了，从时间轴上看
(2)到底是情绪还是能力有问题?如果是前者的话，要找出我是when where who的情况下有问题；后者就要找出when有问题
此外，还需要制定计划外的计划。给自己设置问题空间即问题是什么与解决方法是什么。
之后确定出当下问题哪个是最紧急与重要的然后完成，找不出来的话就先解决问题之王。
2、做事总有弹幕飞过，怎样屏蔽外界声音与内耗?
问题是我们可能会想要转移注意力，逃避在面对的问题，因为我们对完成A的渴望度不高。
解决方法是“想象这件事完成后的效果和自己的状态”，这样会让我们更有动力。
还可能会在事情发生前过度揣测事情发生后的后果：没做好怎么办？
这时候就要用追问法，还有觉察到自己自己做A想B就拿起纸把想法全都写出，如果做事时产生内耗等情绪就拿出自己的问题工具箱解决。
3、明明有好好休息但却不能满血复活
很多人不会休息，导致不敢休息后陷入恶性循环。
做法：休息是一种散焦，与工作学习相反。
如果实在疲劳——对本身热爱的事热爱不起，很难受，就允许自己躺平，什么都不做，躺一会，哭一会，并且清楚意识到躺平是自己选择的。
为什么有些人精力好，三个方面——(1）精力总量足
(2)精力损耗小
(3)精力回血速度快
这就需要对自身精力电池足够了解，并且知道如何给自己快充，根据自己状态决定每天吃几只青蛙
4、决策迷茫，害怕决定
就根据价值观做出选择，价值观代表人生原则，决定了我们想要成为怎样的人和有什么状态。具体做法还是复盘，在成长过程中的事发现自己是怎样的人。
松月还提到要尝试把缺点看成特质，放在特定地方变成优势。
还有一些决策小技巧：(1)把选择题变为问答题，列出全部解法后根据目标收敛；(2)
十年后回想今天会不会为没做这事而后悔，最后，成功在于最短的木板。
90天人生重置
2周前
广东
3
每次听到松月的播客都好有实用价值啊、每一句话都是精华，精髓，没有废话，跟着做就会有结果，我称之为我的指明灯，我的精神粮食，我的所有问题的答案、一层一层拨开我的迷茫期，越来越清晰自己的目标、自己的热爱，清醒而又热烈的感觉，太谢谢你了！感恩认识你啊。
抹茶味的oreo
2周前
湖北
2
26:24 想象big change完成后的美好结果
阿分不秃头
2周前
湖南
2
“生活本身就是无边无际的大海，既充满混杂的漂浮物，又总是充满一片澄明与蔚蓝”
Yichen_G
2周前
美国
2
14:05 这个问答好棒
你和我
2周前
广东
2
每次听松月的播客，都觉得松月好厉害呀，每一次都在通过行动发生改变，希望自己也能够向松月学习，一点点一点点改变，加油！
亚楠吖
2周前
浙江
2
又是一期能量满满的节目，想和松月隔空击掌✋
将近 1 小时的分享听完我最大的感受是对自我的接纳和正视，不带评判接纳自己遇到的问题，身体心理情绪。
这段时间我也在经历新的人生阶段，从里到外都是新的体验和挑战，期待是真的、焦虑更是实打实的。
昨晚睡前还在梳理和拆解我的焦虑点，诚实的把问题一一列出来，挨个判断是事实（真的有问题）、还是自己强加的感受和恐惧。
针对事实再来想可以怎么解决，按结果好坏有几种方案，最坏的能不能接受，剩下的就是去做。
针对纯恐惧担忧的情绪，我尝试了两种方式，一种是和 DeepSeek 聊聊，最后焦虑问题都是事儿的延伸，把产生情绪的东西具体化。
一种是和朋友聊，我深切知道我情绪心理卡点有很大一部分是限制性执念、“应该 XX”魔咒、长期在一个角色里见识的封闭性，所以上周我约了好几位朋友吃饭聊天，我看到在职考去新加坡读书的洒脱女孩子，没有遵循社会时钟、看到在做自媒体的朋友这两年打开眼界掌握多种“搞钱”技能、看到在体制内朝九晚五心安理得享受休息的女孩，她对我说的“坐不住”无法理解…
会发现自己担心的害怕的可能根本不是事，是自己拿着放大镜放大问题、同时忽略自己拥有的能力资源，用我老公的话说是：没苦硬吃哈哈哈
别看太远把注意力集中到现在，这最近在有意识练习的，我一直跟自己说的一句话是，只要在正确的方向上，慢一点没关系。
最后是多出门，上周每天傍晚去江边跑步，有绝美的夕阳晚霞、有弹唱的歌手、有坐在台阶上吹风听歌的、有热情的广场舞阿姨…想问题解决问题久了，需要离真实的生活近一点
琪子哈哈哈
2周前
浙江
1
28:10 不要总是处在内耗情绪之中 去感受做事的心流
琪子哈哈哈
2周前
浙江
1
28:57 追问 理性去思考问题 而不是被情绪淹没
白芷-Snake
2周前
湖北
1
这期跟冯唐成事理论差不多。希望能再多出几期干货。
林希言
2周前
上海
1
松月这期的分享很真诚，感谢你能袒露自己的脆弱时刻👀
抹茶味的oreo
2周前
湖北
1
我无法遏制风浪，但我可以学会冲浪！
章鱼哥_wBfb
2周前
上海
1
我感觉松月前面一段回望自己经历时候 声音都有点紧 但正因为松月也有难熬的时刻 这也是我共鸣最深的一期 谢谢松月 在我工作Gap期 给我很多说不出口的困难和情绪送来解题思路 和安慰。
67嘎嘎牛8
2周前
浙江
1
19:10 想到一件很有意思的事儿，高中数学是因为写了整齐的笔记，还整理了按题型分类的错题本，于是进步了50分左右。计划，好像就是整齐的笔记，计划外的计划，某种意义上很像是根据自己之前的错题而设计的备案。比如说，这道题我知道我常在哪步犯错，但我给自己找到了应对办法，那么，一旦我可能会犯错，还可以通过一些方法找补回来。所以，总结经验和复盘，对于我这个人来说真的很重要。
YAnOhey
2周前
广西
1
这期收藏了，反复听三遍，这期是我的能量充电站
榴莲渐酒空金榼
2周前
北京
1
26:47 好好的方法，想象完成了之后的样子
鱼宴_Ub6S
2周前
四川
1
复盘everything, 然后针对改进
rabbit_geqv
2周前
北京
1
12:31 允许自己当下身体的反应
YAnOhey
2周前
广西
1
南宁现在的青秀山和南湖公园很适合外出赏花充电，松月有机会可以回来南宁玩一次，青秀山现在真的很美