时长：
47分钟
播放：
3.43万
发布：
2个月前
主播...
简介...
大家催更了好久的精力管理终于来啦！本来以为只是自己一时兴起想做的选题，没想到大家都非常感兴趣，看来有很多小可爱和我一样都被精力问题所困扰。现代社会压力巨大，不管是打工人还是学生党都会出现精力低下的问题，但如何补充精力对于我们来说依然是个陌生的命题。在读了《精力管理》这本书之后我才发现，对于精力，我们了解甚少。
本期我们从《精力管理》这本书开始，先了解一下这本书中介绍的概念和方法，再联系我们个人的经验和感受，希望能够让大家有所启发，能够有更好的方法提升和管理自己的精力，开启更开心丰富的生活！
你对精力管理还有什么想要了解的？都可以在评论区跟我们交流，更欢迎加入粉丝群和我们一起玩，经常掉落福利哦！
00:38 高精力和低精力人的碰撞
04:49 精力的四个维度
·体力/情感/思维/意志
09:16 体力精力
·呼吸 腹式呼吸
·饮食 规律饮食/低GI饮食等
·睡眠 7-8 小时睡眠+小睡
·遵循精力的周期性
·训练精力 扩大精力池
13:09 情绪精力
·辨别情绪 记录情绪
·观察发现自己的情绪节律
·找到情绪释放和补充的方法
·和家人朋友建立良好的链接
18:40 思维精力
·保持乐观
·提高创造力
·培养专注力
·脑力周期性休息
24:07 意志精力
·寻找人生的目标和价值观
31:40 粗盐的精力提升方法
·足量睡眠
·补充剂：人参黄精 dkm
·表达自己的攻击性
·和朋友出门/散步
·写觉察笔记
·爆发式处理事件
37:03 鸡脚的精力管理方法
·足够的运动
·早上的光照
·适度的咖啡因 人参
·松弛有度 放松时间和工作时间有一些小交替
·偶尔做做家务 收拾东西也是一种恢复
·不是睡觉就能恢复精力，更不是躺着玩手机
·情绪稳定 不要焦虑
————————————————————————————
本期主播：
kenjijoel：
“退休”主治医生
将近二十年护肤博主
资深美业内行人
粗盐：
美业新鲜血液
新晋医美爱好者
————————————————————————————
医美内幕、行业八卦都在这里，一起变美省钱不踩坑！
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欢迎找我们聊天↓
Joseph20171201
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·睡眠 7-8 小时睡眠+小睡
·遵循精力的周期性
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13:09 情绪精力
·辨别情绪 记录情绪
·观察发现自己的情绪节律
·找到情绪释放和补充的方法
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18:40 思维精力
·保持乐观
·提高创造力
·培养专注力
·脑力周期性休息
24:07 意志精力
·寻找人生的目标和价值观
31:40 粗盐的精力提升方法
·足量睡眠
·补充剂：人参黄精 dkm
·表达自己的攻击性
·和朋友出门/散步
·写觉察笔记
·爆发式处理事件
37:03 鸡脚的精力管理方法
·足够的运动
·早上的光照
·适度的咖啡因 人参
·松弛有度 放松时间和工作时间有一些小交替
·偶尔做做家务 收拾东西也是一种恢复
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本期主播：
kenjijoel：
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Joseph20171201
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
insta
2个月前
北京
27
听过一位大佬的分享：管理精力，不管理时间。
HD900040x
2个月前
广东
7
这期的声音好清透哦，也是在手术室录的吗哈哈
ZingZing
2个月前
江苏
6
35:50 学会表达攻击性，表达地不体面比不表达要好，先学会表达，再学体面地表达
大写的R
2个月前
江西
4
37:58 注意听 此人觉得9点醒就很早哈哈哈哈
Yukikora
2个月前
中国香港
3
太需要这期啦！
少喝冰美式吧
2个月前
浙江
2
女孩子的声音好甜啊啊啊啊
Chubby
2个月前
四川
2
40:31 我会通过做家务 扫干净 整理东西 重构布局 让我感觉对生活的控制感
求阙_PT5m
2个月前
河北
2
dkm是什么
Kate_wNQm
2个月前
北京
2
34:49 这种吃饭算加班
cc_kx0W
2个月前
上海
2
请问直播是在哪个平台
Yukikora
2个月前
中国香港
2
23:55 缓存清单！这个好啊
Sandra露
2个月前
浙江
2
前排
Succubus
2个月前
河南
1
请问逐字稿在哪里看?😽
MsYan
2个月前
湖南
1
33:44 dkm是啥
黄皮公主
2个月前
广东
1
我就是那个每天上班10个小时的人 之前下了班还有精力去打球去跑步去逛街 工作差不多两年了 现在下了班就只想赶紧搞定一切睡觉 但是去爬山又可以通宵 真的挺神奇的
我做事做事必须一边听歌或者听播客 不然根本没精力做事
岩_AJ2P
2个月前
浙江
1
精力可以扩充，今天注意力看新闻30分钟看不下去了，后续慢慢提高至35分钟，40分钟……
岩_AJ2P
2个月前
浙江
1
43:24 复杂的事情简单化，提高对生活的感知，精力管理。精力快乐的活着，情绪稳定。
辛格在
2个月前
广东
1
44:09 55555555情绪真的非常消耗精力！！听到这里真的眼泪不争气地就流下来了😭最近又感冒了（近三个月里第四次），就这样我下午还连着上了四节课，身体很疲惫的同时还要紧抓作业、处理矛盾、还要调节青春期孩子之间的人际关系、对家长的逆反和对你的顶撞…连轴转了12个小时之后，累到感觉被榨干，但还是会被身边的人审问，你作为一位拥有寒暑假的老师到底能累到哪里去……不求世人都理解自己的工作，只求大家都能换位思考，每天要处理各种情绪以及输出各种情绪本身真的是一件非常疲惫的事情。（不是只强调这个工作才这样，什么工作都不容易。（没有审判的意思，纯粹是有感而发。
Succubus
2个月前
河南
1
02:49 Hyperfocus
HD481767p
2个月前
辽宁
1
还不错
乔依
2个月前
河南
0
人参黄精是泡水吗？
脸脸和我
2个月前
云南
0
最近真的是人生超级低谷期 持续卡住了很久很久没有办法突围，点进主页推荐第一就是这期，一边听一边哭，有点被救赎到
HD103222z
2个月前
山西
0
不针对内容，感觉可以做的更好，每一句话给人一种戛然而止的感觉。上一句还没说完，下一句就来了，或许可以留点气口？
momonomomono
2个月前
上海
0
41:44 提个小反馈，可能因为两个人发声部位不一样，感觉女生的声音会比男生的大两格子😂😂😂
滴滴答答123
2个月前
广东
0
看过粗盐出现在K大直播间做嘉宾，现在哪里可以看粗盐直播呢？
晨梦梦
2个月前
陕西
0
人参黄金是什么呀？
否极泰来_WXR
2个月前
天津
0
27:15 这个方法好棒！！
Zoey_007
2个月前
浙江
0
16:45 夜型人深深共鸣了
ZingZing
2个月前
江苏
0
“本体质量”哈哈哈哈哈哈k大好有趣
