时长：
88分钟
播放：
2.48万
发布：
2个月前
简介...
这期是我去上海参加「狂喜播客节」，跟3位老师一块儿录了一场关于「女性睡眠问题」的科普，这3位老师一位是小畅老师，她是「小畅翻牌|开小灶」这个节目的DJ；一位是「贝望录」的主播，Bessie老师；还有一位是上海精神卫生中心主治医师，吕洞宾老师。
我们是在早上9点开始录制的节目，实际上，能够来到现场的人，好像大多也没啥睡眠问题。但当我们聊起女性的睡眠困境和问题的时候，发现大家会来咨询很多问题，这是很有意义的，包括我们在现场的反馈和对问题的拆解方式，以及一些生活上的小建议，可能在听众中也是有一定需求的。
因为是现场录制，所以我们会照顾到现场的氛围，会跟大家有一些互动，如果你对这种现场音频比较喜欢的话，可以听听这期，相信你会有所收获。
收听指南
03:00 如何降低早起对睡眠质量的干扰？
05:42 女性的「呼吸暂停综合征」更难被诊断
07:49 更年期和孕期更容易患「呼吸暂停综合征」
10:40 男性更在意的是影响「交友和表现」
13:16『像婴儿般的睡眠』是很一句糟糕的诅咒
14:03 影响年轻女性睡眠质量的『不宁腿综合征』
16:57 如何应对孩子的「夹腿综合征」？
18:42 哪些睡眠问题是只有女性会遇到的？
24:27 更年期睡眠质量差，可以尝试激素替代疗法
27:03 更年期服药有副作用吗？
33:56 提问：深度睡眠时间短，总时间正常，有必要看睡眠门诊吗？
37:17 如果没有睡眠门诊，应该去挂哪个科？
38:15 提问：70多岁的姑姑，常年服用安眠药，要干预吗？呼吸暂停综合如何自查？
41:54 如何缓解患者对用药的心理顾虑？
43:35 非药物治疗是治疗失眠最好的手段
45:34 午觉睡半个小时是比较合适的时间
47:15 治疗抑郁症一定要搭配安眠药吗？
48:15 安眠药无法让人拥有高质量的睡眠
49:29 睡得好可以改善许多情绪问题
50:28 提问：为什么多梦起床后很累，怎么改善？
51:40 手表或者手机上的睡眠数据，能在门诊上提供帮助吗？
54:35 提问：沙发上入睡/看电视听播客入睡，会影响睡眠质量吗？
57:03 怎么判断睡眠质量的好坏？
1:01:01 睡6个小时醒来精力充沛的人，是天选牛马
1:05:08 情绪正常是开心的时候开心，不开心的时候不开心
1:09:04 提问：主播们如何调整自己的情绪？
1:13:30 免费的正念练习对情绪也很有帮助
1:14:17 提问：未婚未育40+，要注意哪些身体和精神上的问题？
1:17:09 如果有下列问题，你的睡眠习惯可能需要调整
1:20:16 提问：男女确认关系之前，如何向对方提出体检要求？
1:23:09 提问：多囊到底是个啥？
1:23:42 提问：家族传统的睡觉轻易醒怎么办？
1:25:19 提问：月经每年在递减，未婚未育还可以生育吗？
1:26:03 提问：入睡困难总是自动醒，怎么改善半夜醒后难入睡？
1:26:40 提问：短效避孕药如果一直吃一直不来月经，会有问题吗？
1:27:36 提问：睡觉时忍不住蹬腿是「不宁腿综合征」吗？
制作团队
主播| Bessie、小畅、吕洞宾、老六
后期| 猫力
收听渠道
小宇宙@当个事儿
网易@当个事儿
喜马拉雅@当个事儿
苹果播客@当个事儿
微博@六层楼先生
我们是在早上9点开始录制的节目，实际上，能够来到现场的人，好像大多也没啥睡眠问题。但当我们聊起女性的睡眠困境和问题的时候，发现大家会来咨询很多问题，这是很有意义的，包括我们在现场的反馈和对问题的拆解方式，以及一些生活上的小建议，可能在听众中也是有一定需求的。
因为是现场录制，所以我们会照顾到现场的氛围，会跟大家有一些互动，如果你对这种现场音频比较喜欢的话，可以听听这期，相信你会有所收获。
收听指南
03:00 如何降低早起对睡眠质量的干扰？
05:42 女性的「呼吸暂停综合征」更难被诊断
07:49 更年期和孕期更容易患「呼吸暂停综合征」
10:40 男性更在意的是影响「交友和表现」
13:16『像婴儿般的睡眠』是很一句糟糕的诅咒
14:03 影响年轻女性睡眠质量的『不宁腿综合征』
16:57 如何应对孩子的「夹腿综合征」？
18:42 哪些睡眠问题是只有女性会遇到的？
24:27 更年期睡眠质量差，可以尝试激素替代疗法
27:03 更年期服药有副作用吗？
33:56 提问：深度睡眠时间短，总时间正常，有必要看睡眠门诊吗？
37:17 如果没有睡眠门诊，应该去挂哪个科？
38:15 提问：70多岁的姑姑，常年服用安眠药，要干预吗？呼吸暂停综合如何自查？
41:54 如何缓解患者对用药的心理顾虑？
43:35 非药物治疗是治疗失眠最好的手段
45:34 午觉睡半个小时是比较合适的时间
47:15 治疗抑郁症一定要搭配安眠药吗？
48:15 安眠药无法让人拥有高质量的睡眠
49:29 睡得好可以改善许多情绪问题
50:28 提问：为什么多梦起床后很累，怎么改善？
51:40 手表或者手机上的睡眠数据，能在门诊上提供帮助吗？
54:35 提问：沙发上入睡/看电视听播客入睡，会影响睡眠质量吗？
57:03 怎么判断睡眠质量的好坏？
1:01:01 睡6个小时醒来精力充沛的人，是天选牛马
1:05:08 情绪正常是开心的时候开心，不开心的时候不开心
1:09:04 提问：主播们如何调整自己的情绪？
1:13:30 免费的正念练习对情绪也很有帮助
1:14:17 提问：未婚未育40+，要注意哪些身体和精神上的问题？
1:17:09 如果有下列问题，你的睡眠习惯可能需要调整
1:20:16 提问：男女确认关系之前，如何向对方提出体检要求？
1:23:09 提问：多囊到底是个啥？
1:23:42 提问：家族传统的睡觉轻易醒怎么办？
1:25:19 提问：月经每年在递减，未婚未育还可以生育吗？
1:26:03 提问：入睡困难总是自动醒，怎么改善半夜醒后难入睡？
1:26:40 提问：短效避孕药如果一直吃一直不来月经，会有问题吗？
1:27:36 提问：睡觉时忍不住蹬腿是「不宁腿综合征」吗？
制作团队
主播| Bessie、小畅、吕洞宾、老六
后期| 猫力
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
芒小菓
2个月前
山东
14
现在的睡眠障碍是早醒😪已经从四五点跳到两三点了
Nicole兰
2个月前
黑龙江
6
50:26 睡不好就会心情很不好
三亩丸丸琉
2个月前
广东
5
吕老师太有梗了哈哈哈哈哈好喜欢啊，真的不考虑多去串台播客当开放麦吗哈哈哈哈不幽默了
要好久伐
2个月前
广东
5
43:54 之前买了一瓶褪黑素，试了一次反而睡得更差，就算了，按照自己的身体反应来
Lujiarty
2个月前
北京
4
1:24:34 哈哈哈哈我太喜欢这位吕洞宾医生了，情绪看似稳定但疯哈哈哈哈哈哈哈
MrSandman_2eQO
1个月前
福建
3
请问吕洞宾老师有没有自己播客或者社交媒体啊！！他好有意思😻😻
赵赵en
2个月前
河南
3
这两天姨妈推迟一直失眠，而且老是犯这个不宁腿综合症，这个博客太及时了，刚好端午节有空了听一听
肖申克的舅妈WM
2个月前
河南
3
15:28 有！！！尤其经期！！！
木木木伟君
2个月前
上海
2
什么年代了论文研究方向还是睡眠跟情绪的关系，
木木木伟君
2个月前
上海
2
讲的很好，感恩发声。但都什么时候了还在研究睡眠/食欲跟情绪的关系，学心理的早就默认是既定事实，太多科研证明了，一看背景，理解尊重。 包子在月饼界确实是大发明
乔西_oEV0
2个月前
上海
2
哈哈哈，这个吕老师好可爱啊，一本正经又很搞笑
照霜
2个月前
福建
2
55:32 哈哈哈哈哈道长真的很催眠
闻卿至
2个月前
河北
2
头一天晚上失眠，就看到这个播客了，马上点开！
三缺一_dKJz
2个月前
四川
2
🌹🌹🌹
克莱儿C
1个月前
上海
1
好喜欢吕老师！！他有播客节目吗？？
超超拎袋子
2个月前
浙江
1
太可爱了 真喜欢这期 学到了科学医学知识 也感受到了各位老师的人格魅力
十八_dUSM
1个月前
广东
1
我早上起床很精神，一坐到工位就非常困是为什么？
张猫猫爱犯困
2个月前
北京
1
51:11 吕老师有什么社媒吗？喜欢他
芙藜
2个月前
四川
1
吕老师好可爱
UrRae
2个月前
上海
1
13:44 这个时点有类似于婴儿的声音吓死我了。。。
請把多餘的__扔進垃圾桶
2个月前
美国
1
47:22 我抑郁症嗜睡+早醒
Bookworm_bb
2个月前
广东
1
01:39 最近一直失眠，很需要这期!谢谢老六和各位老师!
让爱随风娟子
2个月前
云南
1
我是深睡眠连续性不达标。睡眠总量够。
雪梨儿18
2个月前
四川
1
43:26 突然变身麦兜
Dolphinne
2个月前
浙江
1
最近太需要这一期了！！
lullaby_d
2个月前
北京
1
想问一下那个睡眠药物代谢时间表在哪里可以看到呀
要好久伐
2个月前
广东
1
20:44 真，熬大夜影响人生啊朋友们！！！
要好久伐
2个月前
广东
1
43:25 注射概念，不愧是医生23333
喵喵爪小渔w
2个月前
河南
1
小时候我就不爱睡觉，早上一大早起了，中午也不爱睡觉。现在知道睡觉的美妙了，缺因为上班啊各种，总感觉睡不够，也睡的不沉。
HD648647s
2个月前
广东
1
00:22 凌晨2点多50几人在听
橙子味的狐狸
2个月前
德国
1
我发现小时候我还能趴着睡，而且这是我以前最喜欢的睡姿，后来到了初中快高中就已经趴着睡睡不着了，而且左侧躺也睡不着，有压着心脏、心脏一直砰砰跳能听见的感觉。甚至高中睡得很浅睡眠质量很差，大学以后更严重，甚至睡前4小时做完运动中后睡觉也因为体温难以下降睡不着。以前都不会这样的😅尤其大一有阵子晚上睡觉老闷出汗来，醒来之后体温才正常，到各处查过，甚至查了风湿，也没问题
ldldldl
1个月前
北京
0
23:08 此时需要图片出现在shownotes
阿慢超人
1个月前
浙江
0
1:14:07 正念呼吸能坚持练习非常好，我尝试过几次，十分钟内心率可以降低很多，睁开眼以后感觉身体会能量充沛一些，相当于小憩了一会儿～也会缓解焦虑
HD65584d
1个月前
湖南
0
凌晨一点，我睡不着，打开了这期博客试图找到办法，结果被开头的音乐震到了，更睡不着了😣
瑶瑶Ophelia
2个月前
浙江
0
我妈就是，在沙发上看电视，没一会儿就睡着了，赶紧上床，立马清醒了。她睡眠一直很不好。我曾经也失眠过漫长一段时间，后来因为失眠焦虑，还去看了精神科，好像也没什么用，就是那种让我做题、然后给我测什么脑电波之类，最后给我配一颗安眠药。后来我不追求睡眠了反而睡着了。但是就是那段时间的失眠焦虑，导致30+出现卵巢功能减退的情况，平时晚上睡7-8小时，深度睡眠也就50几分钟，我感觉这样下去我会老很快😂怎么办好呢？
芝士卷卷_
2个月前
江苏
0
😭从来没有深度睡眠占20%的体验呜呜呜
Jolin_rX55
2个月前
广东
0
真的深切地了解“今天打开方式不对”的情况。
前一天晚上如果睡不好，早上开启，就会很疲惫。
UrRae
2个月前
上海
0
1:18:14 苦柑真的好好看！！也好好哭，哭的眼睛都肿成核桃了哈哈哈哈呜呜呜
Jing123
2个月前
北京
0
吕老师太可爱了！
我呸_anon
2个月前
广东
0
43:15 可能大家都觉得是药三分毒
Astoria_YVGL
2个月前
德国
0
47:38 我情绪不好吃VB VD 特别有用哎
