杰克蜀黍的唠叨 - 093 什么是MAF180/阳光有氧/细胞分裂法？@纯闲聊 - EarsOnMe

DG老金

2周前江苏

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🛋️

累累Leticia

2周前巴西

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03:43 我咋才知道女跑者心率偏高

跑在北国的猪爸爸

2周前挪威

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20:07 我个人对这个“阳光训练法”的推广以及商业模式有点抵触…自己在2016年(刚开始想认真训练，又苦于无处寻找资源，身处三线城市没有跑团合练)还真接触过一两个月，需要缴纳“会费/进群费”才能进入微信群；进去后感觉学员集中在华南地区，大家对“阳光教练”，有种准宗教信仰的交流口吻(有别于播客听友群，也戏称主播的绰号当敬语，带有半调侃的轻松意味)。阳光群内的学员对“教练”的交流有种“教主”似的期许。不能在群里表达“对教学内容的不信服态度”，否则会被群友谴责踢走。”教练”感受到有进群的新群友对其表示质疑的时候，会引导“舆论”来谴责……此外，进群只是基本门槛，得到的福利是，“教练”会在每周固定时间，用微信敲字的形式密集输出十几分钟留言(敲字…不是语音，对我而言到最后都保持着教练的神秘感)。内容信息量还不如现在的一些高质量的跑步公众号。如果想有教练单独给出课表，需要额外每月200-400元订阅服务(细节忘了)，但如果没有数据平台回顾，“教练”和我之间，只有聊天记录，excel表格，在我看来不能真实反映出来训练遇到的问题。且课表中教练需要考核的参数主要是心率和配速；这对没有操场条件，没有平坦直道，上坡下坡，拐弯红绿灯影响不可忽略，没有佳明手表的人来说有点不适合。群内也有强烈的发红包偏好逻辑(华南地区的地方特色么？)；类似于跟着课表练好了，会单独给»“教练”发红包…群内大家互相以“x总y总互称”…且群内负责打理统筹的副教练，一边炫自己曾经的体育生成绩，一边在群里都收红酒生意，自己越发觉得和我预想的差距有点大。观察了一两个月时间后，我以训练习惯差别比较大，最后就退群了。

2山-4野

2周前日本

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💺

ONE123

2周前福建

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🎉🎉🎉

kevin_kVUZ

2周前上海

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女跑者一般最大心率高对吗

涛哥_DL

2周前北京

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刚试了一下，对我来说闭气50秒还真有点难度😓

杜同学

2周前上海

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鼻炎患者闭不了一点嘴

跑在北国的猪爸爸

2周前挪威

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22:55 20:07 “阳光训练”的逻辑，是每堂有氧训练课，一开始起跑的时候要尽全力，迅速把心率从静息状态跑到150bpm左右。然后巡航期间就努力压住心率，越稳越好。跑完后要立即停止(尽量)一步不动，关注心率停跑后1min回落多少。理念是假以时日，强化人对心肺能力的预估和自控。当时对于科学训练并不了解的我也觉得，抛开科学与否，对我这种在路上，非机动车道上训练的情况很危险…

跑在北国的猪爸爸

2周前挪威

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22:55 我选择离开这个训练方法的原因，主要是个人觉得不适。群内的氛围现在回想有强烈的“PUA”风格，要强调，学员自己不足为主，经教练“点化”才能开窍…群内的分享如果是“我练成了奇功”，会得到大家的赞许；但抵触质疑的人会很快被“呛声”…我在这个小小的“私域”里，部分感受到“xj组织/cx组织”里的一些套路。但反思一下，觉得里面也没有任何违法违纪的行为，大家也算是自愿参与。那就互祝一声珍重好运，赛道再见了。