时长：
70分钟
播放：
8,745
发布：
3个月前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
本期节目专为“外卖党”打造的实用健康饮食指南！无论你是996打工人、宿舍学生党，还是正在减脂的健身爱好者，快来听这期播客犀利拆解外卖陷阱！
从如何避开“幽灵店铺”到轻食沙拉的隐藏雷区，从麻辣烫的控糖秘诀到烤肉火锅的减脂吃法，甚至揭秘了中餐外卖的“热量炸弹”（炒土豆丝竟比汉堡还胖人！！）
无论你是想吃得健康、减得轻松，还是单纯拒绝“科技与狠活”，这期干货都能让你重新定义“外卖自由”！！
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
⏰ 01:55 长期吃外卖健康吗？如何平衡时间和健康需求？
⏰ 03:26 选外卖黄金法则：避开“幽灵店铺”、识别“科技套餐”，一分价钱一分货
⏰ 10:44 轻食沙拉的真相：20元轻食竟是“碳水炸弹”？
⏰ 17:23 如何挑选优质轻食？
⏰ 25:37 麻辣烫减脂攻略：清水煮菜+自调酱料＋蛋白质外挂（附血糖爆表翻车案例）
⏰ 34:52 烧烤烤肉减脂：如何避开“增肥三件套”（重酱+主食+啤酒）？
⏰ 40:36 避雷中餐外卖中的“热量炸弹”
⏰ 51:08 西式快餐如何吃：麦当劳减脂法、赛百味减脂菜单、警惕“健康欧包”陷阱
⏰58:26 下班要运动怎么吃？
⏰59:12 魔芋代餐的暴食风险
⏰01:02:55 面条类优选清单（荞麦面/意面）
⏰01:05:58 薄肌身材正解：干净饮食+训练，为什么“脏增肌”会让你后悔？
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
迈胜，专业运动营养品牌，为热爱运动、热爱生活、关注健康、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。
迈胜「销冠」液体蛋白系列产品，自研浓缩液体蛋白高效吸收技术，让每一份营养都精准直达！无论是追求PB的跑者、热爱户外挑战的玩家，还是忙碌中兼顾健康的自律生活家，迈胜用三重蛋白矩阵，从高强度运动后的快速修复，到日常健身的轻盈塑形，再到全家人的健康管理，为你提供全场景、全周期的科学支持。
关于本期减脂控糖话题感兴趣的朋友，迈胜超燃奶昔和无糖电解质 可能很适合你~！
*截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~
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本期节目专为“外卖党”打造的实用健康饮食指南！无论你是996打工人、宿舍学生党，还是正在减脂的健身爱好者，快来听这期播客犀利拆解外卖陷阱！
从如何避开“幽灵店铺”到轻食沙拉的隐藏雷区，从麻辣烫的控糖秘诀到烤肉火锅的减脂吃法，甚至揭秘了中餐外卖的“热量炸弹”（炒土豆丝竟比汉堡还胖人！！）
无论你是想吃得健康、减得轻松，还是单纯拒绝“科技与狠活”，这期干货都能让你重新定义“外卖自由”！！
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⏰ 01:55 长期吃外卖健康吗？如何平衡时间和健康需求？
⏰ 03:26 选外卖黄金法则：避开“幽灵店铺”、识别“科技套餐”，一分价钱一分货
⏰ 10:44 轻食沙拉的真相：20元轻食竟是“碳水炸弹”？
⏰ 17:23 如何挑选优质轻食？
⏰ 25:37 麻辣烫减脂攻略：清水煮菜+自调酱料＋蛋白质外挂（附血糖爆表翻车案例）
⏰ 34:52 烧烤烤肉减脂：如何避开“增肥三件套”（重酱+主食+啤酒）？
⏰ 40:36 避雷中餐外卖中的“热量炸弹”
⏰ 51:08 西式快餐如何吃：麦当劳减脂法、赛百味减脂菜单、警惕“健康欧包”陷阱
⏰58:26 下班要运动怎么吃？
⏰59:12 魔芋代餐的暴食风险
⏰01:02:55 面条类优选清单（荞麦面/意面）
⏰01:05:58 薄肌身材正解：干净饮食+训练，为什么“脏增肌”会让你后悔？
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
雪纯Iris
3个月前
上海
5
这期播客我们换了录制设备，还在摸索中，音质方面请大家见谅🧎♀️🧎♀️🧎♀️ 不过还是干货满满！走过路过不要错过！
海狸来也
3个月前
广东
4
每一期选题我都好感兴趣！！
Sa_GWH5
3个月前
天津
4
姐姐姐姐我来啦，坐等下期更新！
小倩倩
3个月前
浙江
3
又更新了，开心！！！
Starliiiight
3个月前
北京
2
这么大的公司录播客，专业设备都没有吗？声音听着真的有点难受
车厘子橙
3个月前
上海
1
1:08:55 很棒的播客
Heather楥子
3个月前
美国
1
相当棒啊
蒜我可爱
3个月前
湖南
1
29:22 或者吃两鸡蛋！
suji
3个月前
上海
1
30:20 希腊酸奶很好喝啊😂
邢不方
3个月前
河南
1
宝藏博客！讲的很细致也很生活化，超级有用！会慢慢消化的~~
YingCPanda
3个月前
上海
1
干货满满，期待下期
Hildayyy
3个月前
浙江
1
太棒啦！！！一定要多出啊啊！！！
旺旺小彬
3个月前
黑龙江
1
52:55 以前还是挺爱汉堡，但是现在感觉实在是太油太咸了……
xixi茜茜xixi
3个月前
四川
1
Han 老师,是我，小红书上你说周末会发，我每天都在看，终于发了，开心🥳～真的关于走往薄肌路上的内心纠结和痛点，完全击中了……真的我也是小骨架的人，甚至我口味偏淡到只吃相对干净的食物，🉑遭不住蒸菜我是拿盆吃的，无糖酸奶我是拿桶吃得。真的吃成脂包肌，还有就是周围的一些健身人，就是要立“我吃的多，但就是不涨，还体脂低的人设”🤣后面才知道她们一天就一顿或者最多一顿半，还是练前或者练后吃的😮💨🙄
菇头儿
3个月前
中国香港
0
感觉收音不太好 很小声 像隔了很多重的声音
翻番儿_OZfV
3个月前
北京
0
29:45 蛋白饮、蛋白棒，有推荐的吗？
daisyliii
3个月前
四川
0
但说实话我们四川人肥胖率挺低的…
想跑UTMB的阿毅
3个月前
北京
0
吃火锅的时候只要不吃碳水，其实吃芝麻酱和其他脂肪的时候对血糖影响有限，对体脂率影响有限，反而有可能增肌。这个我亲身测试过。
用户0440
3个月前
江苏
0
吃川式火锅的话点菌菇汤真的完全失去了乐趣！！所以我转身投奔了潮汕牛肉火锅哈哈哈
LindsayLi
3个月前
美国
0
餐后血糖能维持在6.x也是太优秀了
HD243291g
3个月前
北京
0
13:26 焙bei四声
搜what
3个月前
北京
0
如果练后（晚上下班才有时间运动，也就是睡前）不喝液体蛋白/蛋白粉，吃全蛋可以吗？还是只能吃蛋白？(ó﹏ò｡)
VV_zhu
3个月前
北京
0
好实用的一期！
Sue素素
3个月前
上海
0
24:57 淋巴肉指的是什么样的疙瘩，可以贴个图么🙇♀️谢谢
破feng
3个月前
重庆
0
很不错很好这期干活满满
旺旺小彬
3个月前
黑龙江
0
来喽来喽
向右_ricM
3个月前
河南
0
听完感觉天塌了，油煎豆腐和干煸茶树菇
網絡叛逆小飛船
3个月前
上海
0
19:23 求推荐上海外卖！！！
Sue素素
3个月前
上海
0
21:14 我是听到了卤牛肉么？意思是这个做法也是可以作为减脂食材推荐对么？
