内容概要：为改善睡眠质量，提出在睡前半小时放弃使用手机，转而以舒缓音乐和书写取而代之的解决方案。建议在聆听舒缓音乐的同时，拿起纸笔记录下当天生活中的想法或思绪，通过这两种方式有效对抗焦虑。坚持每晚进行半小时的音乐聆听与书写练习，将显著提升睡眠质量，为缓解睡前焦虑提供实用路径 。
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