大方谈钱 - 小成本大健康，打工人抗衰生活实操 - EarsOnMe

Ass嘟嘟

3周前河北

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「✅养老」 ≈抗衰 ≈熵增生命是以负熵为食。抗衰：通过吸收能量，让熵增变得更加缓慢。破四相（我相、人相、众生相、寿者相），回归内心。法门：吃饭、睡觉、运动、环境、心情、社交。「🏠居住环境」适老化，适用于每一个年龄阶段的人。 1）晒太阳引发身体里有益物质的滋生。黄昏综合症：每到黄昏日落，一部分认知障碍的人，会出现一些异常行为。跟工作节律、身体机制有关。吸取太阳能量，会天生的保持身体昼夜节律的平衡，影响褪黑素的分泌。白天晒够太阳，晚上才会睡个好觉。睡个好觉：早晨用冷白光提神，傍晚换暖黄光助眠。最好避免睡觉之前看手机，手机内容刺激影响睡眠，手机的蓝光和高白光会抑制褪黑素的分泌，造成睡眠质量降低或难以入睡。下午不犯困：中午晒太阳10分钟（中医：晒背） 2）厨房醉油效应：浓油烟环境，会产生大量挥发性的有害化合物，影响皮肤和身体健康。做饭时戴口罩+开油烟机「✅老年人」老年人听到的大空间的回声、噪音会增加，且可能伴随耳鸣。如果噪音太大，可适当增加柔和的音乐、白噪音，进行缓和。导致老年人不能自理的最大因素是跌倒，频率最高的地方是床头（晚上起夜）。晚上起夜，最好“坐30秒再起身"——老年人身体上的感应器（预防医学）「✅饮食」 1）食物多样性每天摄取4种以上蔬菜、5种以上水果，保持食物多样性。建议：每天摄取13种以上的食物（原材料）。挑选食物时，尽量挑选看得见它是什么的食物，少一点添加、少一点精加工。 2）抗糖避免高糖食物。每日所需糖分是3颗葡萄的量。 3）抗炎地中海饮食 4）168断食法把三餐压缩在上班8小时内，16个小时的相对饥饿状态，刺激细胞自食，保持足够的时间新陈代谢。细胞自食：细胞在饥饿状态下会吃那些不好的细胞，激发人体的新陈代谢。 5）运动运动后，细胞处于非常饥渴的状态，需要燃烧，一定要吃东西（碳水、水果），细胞代谢更加旺盛。 6）正念饮食正念冥想：不思考为何而来，只是聚焦在我的当下，关注我的呼吸。在吃饭时，对饭保持觉察，关注它，尊重它。专心吃饭比一边刷剧一边吃饭能摄入更少的热量 7）餐饮环境家里少放垃圾食品，多放健康食品，在非就餐环境，尽量不放吃的，减少零食冲动。「✅运动」动＞不动。选能坚持的＞选效果好的人最好坐45分钟起来动一动。 35岁以后肌肉会慢慢流失，而肌肉的增加只能靠运动。运动破坏肌肉的组织，通过食物补充，在你睡眠时增加肌肉。「✅抗衰套餐」 1）坚持运动瑜伽：呼吸、凝视点、冥想，觉察身体的敏感性。 2）健康饮食吃看的见原材料的食物、保持168、益生菌酸奶+维生素D3=肠道皮肤双修。 3）睡眠充足的睡眠、睡前尽量减少对睡眠环境的干预。 4）好心态保持对世界的觉察、好奇。

小红_x8Nb

4周前上海

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1.运动(推荐做瑜伽，关键在坚持，痛就说明要长肌肉）； 2.食物要吃能看到其本身的非加工或者微加工的，16+8饮食法，正念饮食法； 3.吃的几种补剂有抗炎的姜黄(其他几个没听明白），钙镁D3，益生菌(可以通过食物补充)； 4.保持好的睡眠(环境：暖色黄灯，睡前不看手机，温度23-26，北方50以下湿度，南方70以下湿度)； 5.保持对这个世界的觉察(好奇心)

小宇宙巡航员

3周前上海

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这期怎么这么乱呢，shownotes里的时间线和内容都是错乱的，聊的也是东一句西一句，前面说完油烟开始说抗炎了，刚说两句又回去说抽油烟机，太怪了。

HD516902c

4周前广东

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前排🙋

HD426616i

3周前北京

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时不时的掺英文真的听感不适

Momo酱_LsWN

3周前浙江

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半夜还在听你们播客的可能真的是睡不着的人，我经常深夜听播客

鸢尾尾

3周前云南

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时间线不对啊

周周余记

3周前江苏

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40:39 西瓜不属于高糖水果啊乱科普

董姐姐_S0Au

3周前浙江

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中医中医这是加拿大博士吗说的各种有科学依据吗

小柴田纯

3周前重庆

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59:20 不是很懂小红书怎么这么多人说日本人瘦，我男朋友是日本人，他做健身教练，日本女的一样的体脂率高，毕竟碳水大国，不是吃点纳豆就会有什么本质改变的，然后年纪大了不锻炼，最多是吃的少点，脱了衣服一样都是赘肉的。

徐皓_JWn0

4周前江苏

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43:07 关于细胞自噬的一个comment，来自《超越百岁》：“这是从小鼠研究中推断出来的重大结论。因为小鼠的寿命只有2到3年，其在没有食物的情况下，仅仅48小时就会死亡。对小鼠来说，16小时的禁食就相当于人类的多日禁食。”但是16+8可能真的对健康有效，不一定是来自自噬，而是它让你少吃了很多东西。