评分
暂无评分
0人评价
5星
0%
4星
0%
3星
0%
2星
0%
1星
0%
AI智能总结...
AI 正在思考中...
本集内容尚未生成 AI 总结
简介...
主播...
Ming总
天才G
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
皮皮虾小酒馆
4周前
北京
31
4个yes 在跑步的时候听完这期，我的体重重了10多斤，其实我自己知道我想瘦下来不在于运动在于吃，失业9个月，我只要紧张，压力大就会吃东西，会吃辣条，干脆面，甜品，小零食这些，吃完就后悔。所以现在运动对我而言不是为了减肥，而是找到新的情绪出口，跑完步在公园晒太阳做一些自己喜欢的事情，希望这次我能回到原来的体重！
嘟噜咪
4周前
天津
22
7道题都是yes😫也因此胖了20斤 胖了情绪更不好成了一个恶循环
生而为猫奴
4周前
广东
21
4是yes ，其他都是no
自从开始每周断食一天之后，越来越学会跟饥饿共处了，原来饥饿感是一种习惯，是激素的渴求，而不是真实的不适。过了那个点，它会慢慢消失掉~就跟对刷手机、sex的渴求是一样的，“如梦幻泡影，如露亦如电”。
反而现在难处在于，高碳日我吃不了那么多了😂
无名女巫
4周前
北京
14
27:19 最近我也有这个感觉，身体在拒绝一些以前喜欢吃的东西，尤其是过于重口味的，调味料过多、烹饪方法过于复杂的东西，最近喜欢上简单的全麦面包和生的菜。
实果子
4周前
上海
12
意识到自己是情绪性进食是产后，每当哄完孩子睡觉后噢，夜晚的时间才是真正属于我的，无数个夜晚都是在吃垃圾食品和吃完后第二天沮丧的醒来中度过的，即便白天当有压力来袭的时候，情绪都会通过饥饿一起到来，后来是通过培养运动习惯跑步🏃🏻♀️找到出口的，除了运动，后期还继续培养各种支点，舒压的途径多一点，暴食就会少一点，现在偶尔也会情绪进食，但心态已经从沮丧，懊恼，到接受，允许自己失控。听完主播分享，深以为意，所有外化的现象都是内心那个不曾被发现的自己的求救，只有深入的了解自己，才能与自己更好的相处。
小金鱼姬
4周前
荷兰
11
非常喜欢Show Notes里面的这句食物是我灵魂的重量。我说我的灵魂怎么那么沉重呢，就是因为有太多的欲望和情绪都捆绑在食物这件事情上了😄我觉得这个解绑可能会需要一个时机 就是像主播说的当你意识到这件事情并且这个意识逐渐的深入到和你的认知完全整合的时候。也许这次这期播出就是开始☺️☺️
TZhang
4周前
北京
9
1:01:09 渴望巧克力等于渴望爱，牛奶能抗抑郁，吃高盐零食意味着渴望舒缓压力，吃辛辣食物意味着渴望寻求刺激，饮料能改变身体的能量水平，想吃坚果意味着生活缺乏乐趣，面包、米饭、面食使人感到慰藉和平静，吃饼干、蛋糕、馅饼意味着渴望拥抱、快乐和安心
HD696453k
4周前
上海
9
44:47 杨定一在各种场合反复说的是，不要相信任何人说的，而要像一个科学家一样，拿自己做实验，找到最适合自己的方式。
COCO捏
4周前
四川
8
七道题全是YES
被情绪性进食深度困扰很多年了，从一开始觉得是嘴馋，到后来慢慢意识到特别暴饮暴食的节点都是自己状态很不好的时候开始关注情绪和精神状态带来的进食行为，但了解了之后却依然难以控制，在精神好的时候可以维持一段时间和食物比较健康的关系，但又会在下一个精神崩溃的时候bouncing back. 惯性和依赖真的是很强大的“敌人”，也依然会在屈服于小我的时候自责和压力激增，不断的塞食物进胃的那段时间确实可以得到短暂的大脑放空，被进食行为占据大脑，但停止之后那些想法又会不断地回来，也求助过中医，中医给的解释是“脾虚”也会导致总觉得胃空，想填东西进去，吃了几个周期的药，但又是同样的循环往复，每天被进食占据的大脑也极端疲惫，就像播客里说的，真的能通过“吃”这个行为看穿你整个人的状态啊
希望能逐渐的摸索出和食物更健康的关系，也给自己更多的耐心和接纳吧
奥莉Win
4周前
江苏
7
调查问卷里的答案基本上每一个都是yes。我一直都是一个情绪性进食的人。而对于这一切的觉察，其实来源于一场“酣畅淋漓”的减肥。我曾花了一个月的时间裸辞、啥也不干、只专注于减肥这件事情，一日一餐的方法一个月大概瘦了15斤吧。但是最后因为妈妈的一句评价崩掉了……事情发生后才慢慢意识到，我对自己所有的身材评判、饮食评判，完完全全来自于我的原生家庭对我的评价。而我因为很在意我的家人，所以把这些话都当真了，自此之后一直与食物、体重斗争。现在想想这些对于身材非常苛刻的评价，其实也是来源于我爸妈的父母对于他们的批评，本质上是一种创伤的遗传。三代人与食物的关系都很混乱。爷爷奶奶那一辈是真的经历过饿肚子，所以对于吃饭有很大的焦虑，在家里会存储很多食物，也会逼着小孩吃很多东西；妈妈那一辈因为营养改善，所以体型变得结实（其实也不胖），但这一点会被周遭的人批评，所以我妈妈自己有很大的身材焦虑；到了第三代，也就是我，因为从小被爷爷奶奶抚养长大，所以一直都在被逼迫吃东西，而我的妈妈因为身材焦虑严重，所以一直也会指责我的体型和进食习惯，让我从小对自己的认知非常的混乱。我的爸爸因为不被自己的父亲允许做自己，一直活在打击之下，所以会通过暴饮暴食的方法排解自己的情绪，（吃饭是唯一被他父母允许的发泄）……这种原生家庭的创伤也席卷了我，像莫比乌斯环一样，但我觉得遗传到我这里可以停止了。谢谢主播啦，今天播客里提到接纳自己这件事情给了我很大的一个提醒。我总会觉得自己还不够好，因为自己太胖了，自己得减肥才能穿好看的衣服拍好看的照片等等等等，所以其实每一天都是活在对自己的一种厌弃之中。以我自身经历来说，解决情绪问题最好的方式就是学会与自己的情绪和平共处，学会让自己快乐起来。慢慢来吧，从每一天对着镜子说 you look so gorgeous开始⛽️
ulian西西赛斯
4周前
上海
6
七个问题都是no，但是我与食物的战斗进行了二十年
没有过厌食，但是在很长很长一段时间里，因为过分克制食物摄入，而出现不定期暴食，然后就开始自我攻击批判，陷入极度自责和悔恨，于是进一步不允许自己吃东西。是的，不允许自己吃！我是不配吃东西的！因为身体被过分压抑，于是又开始暴食，至此一个循环完成了，这个循环就开始不受控制地自己运转起来。我也忘记它运转了多少年，大概直到我遇到那个人
可是我和那个人的开始就注定是个错误。当我幼稚的幻想终于被现实无情撕碎后，我的身体被彻底掏空了。我需要不停地吃东西，而且是肥甘厚腻的食物，那个时候我的饭量，按一顿计算，是成年男性的3-4倍，我完全没有「饱」的感觉，而且我在疯狂的掉体重，168cm的身高，从近100斤掉到80斤。这样的情况持续了大概有六年，直到我从这段关系里彻底走出来
我是一个从24岁开始就不能和食物友好相处的人，今年我45岁了。但让我高兴的是，近三年我和食物的关系有了非常非常大的转变。所以我非常认同嘉宾的观点，当一个人开始自我觉醒成长，她和食物的关系会发生改变
当我能够真正看到我在吃这个行为背后深层，更深层的原因（看到原因并不代表问题会被解决，要不然怎么会有【懂得了所有道理，还是过不好这一生】这一句话呢，啊哈哈哈）在一次次撕裂后重组又撕裂再重组，这样不断地近乎绝望的练习后，我真正开始一点点接纳自己，非常非常非常缓慢地接纳（用【年】来计量），tiny,tiny,tiny的转变
曾经，我可以放过所有人，但是我不能放过我自己。现在，我还不能完全接纳自己，但是我可以在很大程度上放过自己，不毁灭自己。接纳自己后会不会又出现不接纳自己的情况，当然会！走三步退两步，甚至退四步都是可能的，也是正常的。累了就趴在地上躺一会儿，等有点力气了，再爬起来，继续走就可以了。这个过程不会让你舒服的，但是这是必须要经历的，除非你愿意继续躺在痛苦里
食物只是一个代表，一个相。那些深深隐藏在你身体里，精神里，肉体里，灵魂里的东西会通过一个【相】反应出来。吃不只是吃，它是来提醒你，也是来引领你的
当我真正有力量，有能力处理好和自己的关系的时候，我就能处理好和食物的关系。这个时候，吃就只是吃而已了
感谢Ming提供了一个分享的机会❤️感谢嘉宾带来的认知和引导❤️
愿所有人都能善待自己，和食物好好相处💜💙💚
喵喵喵好运连连
4周前
河北
6
00:03 我喜欢的播主瘦了 🎉🎉🎉
CandiceLy_
4周前
海南
4
58:41 轻盈感真的太舒服了，清心寡欲，淘宝都不会打开，很舒服。真的是有过就会怀恋哈哈哈哈，最近这段时候总是会惦记食物，吃完一顿，焦虑下一顿
关你什么西红柿
3周前
浙江
4
两年前的我可能会给出完全“yes”的答案，但现在只剩下两个"yes"。
从小被"小胖"这个称呼伴随长大，食物始终是场拉锯战。每次面对餐盘都在心里默念无数遍"别吃"，最终却以暴饮暴食收场。每天都在美丽和食欲之间挣扎，无数次梦见自己变成90斤的模样——纤细的手臂、清晰的马甲线、修长的双腿，幻想着能轻松穿上任何喜欢的衣服，购物时不用再搜索"显瘦"关键词，衣柜里不再只有黑白灰的宽松款。
转变发生在去年开始健身之后。当我放下对体重的执念，单纯享受运动带来的快感时，体重反而从118斤自然降到了92斤。这个过程就像慢慢忘记关掉的水龙头，直到朋友们反复惊叹"你瘦了好多"，我才后知后觉。
但真正站在镜子前验收成果时，期待却碎了一地。松弛的手臂、顽固的腹部脂肪、大腿内侧的赘肉，甚至出现了胸部下垂和面部松弛这些新问题。体重秤的数字原来只是骗局，对身材的不满永远能找到新的落脚点。即使瘦到理想体重，穿衣镜前的我依然在寻找"足够好看"的证据。
记忆里最清晰的画面：餐桌前坐着70后的母亲、90后的我和00后的妹妹，三代人异口同声说着"不能吃太多，在减肥"，母亲眼角的皱纹、妹妹青春期的牛仔裤、我腕间跳动的运动手环，在"不能吃太多"的咒语里缠绕成解不开的遗传密码，这个场景像面镜子，照见不同时代女性共同的困境。
如今面对零食已经能从容地说"不"，健身也成了生活日常。但那个躲在洗手间催吐的少女身影始终在记忆角落挥之不去。现在的我学着爱上随着呼吸起伏的真实躯体——它记得每滴汗水的咸涩，也值得拥有蜂蜜的甜。
琉葳Vivi
4周前
福建
4
能达到6个yes，其实一直知道自己是情绪性进食，但因为太难一下子找到全面的替代和缓解方案，所以干脆选择性忽视这个领域，而在其他的方向做功。
这也是有用的，就跟ming的体验一样，前阵子自己的身心疗愈方面有了更明显的突破，随之多年爱酒的我忽然就可以完全不喝了，对于食物的渴求也降低，对肉类糖类欲望大大减少。但最近又有点故态复萌，我觉得主要是外地读书的女儿忽然回家实习两周，后面又是节日与孩子们的团聚，当我一变回妈妈的角色，就又回到以吃为主线安排生活的状态里，其实我很讨厌这种状态，没完没了的构思食谱买菜做饭，并且无法不丰盛到撑或剩一桌子，这好像是东北人从小的饮食印记，还有就是作为妈妈难以控制地担心孩子没有吃饱吃好吃爽。所以当孩子离家真的松一大口气。
当然也不能全怪环境，自己状态的高高低低很多时候也是从饮食失控又开始破功的，今天听这个播客我意识到，就是应该把饮食这一趴也包含进意识之中了，不然真的自己拖自己后腿，而且本来吃就和其他事情是一体的。正好今天就开始，有意识观察自己的饿，自己的馋，尝试不饿不食，也观察下背后所关联的更深的心理因素。
嗷呜wu5
4周前
浙江
4
03:49 哈哈哈哈哈 居然全是yes
梁了了
4周前
江苏
4
我的食物创伤可能有点奇怪。我小时候也非常瘦，又是个男生所以家里面人对我的吃饭格外关注，不仅是吃的多或者吃的香会被夸赞，吃的少的时候还会被审视，就比如“一个男孩子吃饭吃这么少”这样的话。尽管后面到初中我就靠健身变得比较强壮，但直到现在食物对于我还是一种生命力的感觉，吃的多就是生命力旺盛，能接受的刺激强度大（重辣重油）就是生命力旺盛。很多时候虽然我身体并没有给我需要获取食物的信号，但我为了确证自己生命力的旺盛还是会去吃点东西。
邦邦Bonnie
4周前
芬兰
4
评论：
问卷：7个yes （正在被情绪性饮食困扰时就看到了这个博客，哈哈哈简直是瞌睡了送枕头，大数据功德+1）
何时觉察情绪性饮食：连续两天在非常撑的情况下依然吃了很多甜食和辣条
在芬兰独自留学一年发现自己胖了几乎15斤，身体维度上并看不出太大的变化，但体重称上的数字提醒自己打破了26年来的体重记录。对于我来说诱因是综合多样的，包括处于社交孤岛，非常亲密的关系都只能线上联系；目前正在进行的科研主线任务的反馈周期非常长，缺乏即时的正向反馈；以及此刻处于从连续两个月的抑郁和焦虑状态逐渐恢复的时期。
回溯发现这样情绪性进食的时刻是非常多的，整个高三，亲密关系危机或者断裂（友情问题，失恋），实验不顺利等。有些时刻是明显受到了某一特殊事件的影响，有些时刻明明处在一个平淡的生活中，但吃完正餐后总还是觉得“不满足”，想要再吃一些高热量或者刺激性强的食物（甜食/爆辣）。
就在昨天了解到由特殊事件引发的情绪性进食或许是一种【”退行“行为】，即当在高级的心理发展过程中受到挫败（工作、婚恋、学习）产生匮乏感，我们就会退行到比较原始的状态下—口欲期，通过生理性的食物填补在高级心理过程中的挫败感（源自武志红心理公众号）。我最近的挫败感主要来源于止于暧昧未能发展为恋人的亲密关系以及无法在学习过程中掌控自己的注意力。
而对于我来说，处于平淡生活状态对事物的不满足感则似乎来源于【缺乏安全感】。这种不安全感被定义为”对亲密关系需求能否被满足预期的不稳定“，这种不稳定可能源于：（1）早年依恋需求产生时，本应从养育者得到的情感支持和照顾不稳定，混乱甚至负面反馈；（2）重大创伤；（3）先天的焦虑水平更高。这种不稳定会在逐渐长大后复现在对亲密关系分离的反应里，在我身上表现为我会持续需要朋友/恋人的陪伴（因为我无法将父母当做稳定的依赖对象），且一旦我对一个人产生了喜欢的感受，我会非常迫切的希望我们能够尽快确定关系，进入亲密状态（我无法享受暧昧）。所以一旦身边缺少“亲密”的陪伴时，我就会陷入一种不安，无力，缺乏能量和生活动力的状态，这可能是造成我过去两个月抑郁和焦虑的原因。我无法依赖自己。尽管我现在处于一个必须依赖自己给自己提供正向反馈的时空里。但这些都是可以转变的，一个现象的改变可以通过扭转背后的信念、动机和机制来实现（源自小红书po主：飞勒斯《安全感缺失与构建》）。
在近两周的自我觉察后，此时此刻，我看见了那个“自我”的空洞（它也是内心的光外泄的通道），我打算做些什么来丰富它，我正在写作分享我的感受和觉察，我也可以选择绘画、拼小房子或者毛线编织，折纸（科研表明，创作或者手工（输出）类的活动利于激活感知自我存在的通路，减少情绪性进食）。我相信我具备给自己安全感，满足自己的能力，当我越来越了解早年的经历对我的限定，我就已经前进在脱离这种限定的道路上了。
你也是。
Ming总
4周前
北京
4
欢迎大家把你调查问卷的答案，在评论区里跟我分享❤️
如果你的答案是 3 项以上的yes，欢迎分享一下你的情绪性饮食经验，以及你是怎么察觉到的呢？
如果你是选择3项及以下yes的同学，我也特别好奇你和食物的关系是怎么能够维持的如此淡薄和健康~
然后特别要说的是，本期的走心评论奖🎁是非常难得的Tella一对一公益咨询的名额，特别感谢这么有爱心的Tella🐎
常茁
3周前
四川
3
通过半年月经周期的食欲、体重的记录和自我觉察，感到黄体期第二周也就是经期前一周的某几天，会出现较强烈的对碳水的需要（家乡是碳水大省带来的习气哈哈哈）。当意识到激素也会影响食欲，产生了“哦原来如此”的接纳自己的感觉。虽然现在依旧处于体重上上下下的状态，但这期播客很好地帮助我理清了一些自己对减重、理想生活方式的想象，我想那将是一种身心合一的，满怀爱意和信心的状态，光是想一想就开心！ 以及曾经最高时长断食过两天半（大概60H），感觉就是脑子里杂念很少，人处于一种即想即做的状态，对食物的渴望也不多，但或许是冬天的缘故，没能坚持下去。那么从这个夏天开始，尝试一些新的断食体验，又是光想想都开心！ 生活种种都是体验，实在不需要以他人之名把自己囚禁在某处，我们生来自由轻盈❤️❤️
maldemon
3周前
吉林
3
杨定一的书我第一次接触就是很偶然做家务听的音频，然后成为我的断食圣经，从此开始16➕8到现在基本18➕6，体重少了将近20斤，给我极大的鼓励支持，在“饿是幻觉”这类事情上有很大的安抚作用～真的真的很推荐各位朋友看看…我之前是哪怕吃不下但是也要一日三餐的人，否则心里就很慌，真的life changing
山净竹
4周前
四川
3
三个yes，前几年考研那会儿有7个yes。那段时间真的很压抑，除了吃饭和晚上休息，就没有放松的时候，所以每天吃什么是我的头等大事，吃饭也变成我的情绪出口。读研之后压力也很大，但我也尝试着慢慢寻找生活中更多的乐趣，转移注意力。虽然现在还是会有情绪性进食的情况，但不会再像以前一样被食物控制了，处理和食物的关系一定是个长久的过程。很幸运能听到这期☺️
HD673843j
4周前
四川
3
震惊，这样突然发现很多时候我在硬塞食物，原来是我在强迫自己做很多我不愿意做的事情
HD220591v
4周前
江苏
3
36:30 16+8会脱发的，不要鼓吹这个方式啊……
Summer夏夏天
4周前
北京
3
我对吃有四个阶段。第一阶段是6到12岁的时候家里太穷了，加上我借住在亲戚家，总是吃不饱，对吃最渴望的就是吃一顿饱饭。
第二阶段是13到18岁，妈妈带着我自己租房子住，妈妈就做我们的饭，我不在担心我吃多了亲戚不够吃，所以那段时间我特别能吃，喜欢吃撑，感觉特别幸福。
第三阶段是19到25岁，女孩子知道美了，就开始不吃饭减肥，对食物严格控制，结果得了8年的便秘。
第四阶段是25到现在，我会正常吃饭，会注意各种食物搭配着吃，尽量不吃撑，对好吃的食物特别感兴趣，也会很享受吃美食。对不好吃的东西可以做到不吃，不像以前，即使不好吃，为了不浪费也会全部吃掉。
我非常喜欢美食，可能很难做到对美食熟视无睹，吃饭只是为了填饱肚子。我喜欢做美食，也喜欢吃美食，人活着能做到吃那么多好吃的，多幸福啊！！！
Elaheee
4周前
甘肃
2
这道题我太会了 并且也很有发言权 因为7道题我6道全yes 作为一个人生中从来没有真正瘦过的人 一直都在减肥和情绪中不停拉扯 包括现在打下这条评论的我此时此刻都在一直往嘴里塞塞塞 虽然我知道我并不饿 就只是觉得自己像个无底洞 塞什么进去都无济于事 其实几年前就意识到自己是情绪性进食了 只要一有压力的时候就喜欢吃东西 久而久之就养成了这个坏习惯 后来我意识到不能再这样下去了 既然自己控制不了那就通过外界的手段 所以两年前我去做了切胃手术 术后成功从180斤瘦到了140斤 似乎满足了自己一阵子 但是最近辞职休息之后情绪又开始出现问题 就开始吃 虽然吃的没有以前多 但是体重还是在几天内涨了十几斤 看着自己一口一口从140斤吃到150多斤就越来越焦虑 一焦虑之后就更想吃 就这样处在恶性循环中 然后听到了这一期 想得到你们的帮助 目前正在和自己抗争 或者说希望和自己的情绪和解 加油吧
Ying是我
3周前
上海
2
42:36 我有食管炎，慢性胃炎河肠化，我的中医让我少吃米饭，面条这些，尽可能吃粗粮，全麦面包，藜麦等，素食要多。仅作参考
小房子_U0br
4周前
湖南
1
非常喜欢这次的主题！特别是一开始抛出的问卷，从第一道题开始就笃定我是情绪性饮食了。人到中年本来新陈代谢变慢，加上压力大的时候又喜欢用甜食来慰藉自己，体重呼的就成了单增函数。
播客里的好多点我都踩到了。例如吃东西的欲望是可以被习惯触发的。每天一下班我就开始琢磨吃点什么好，好像这时候嘴里有点东西感觉会好很多，但这个点其实不饿，“吃点啥”就是一种“习惯行为”。还有就是看电视或者无聊的时候，很想吃点啥，但是不知道吃什么好，家里总是有些小零食，这个时候会觉得都不对胃口，但是真的就是很想吃，很明显，这时候的胃口一定不是“饿”引起的。
还有一个深有同感的点，就是手边不能有吃的，不管好不好吃，在我手边我就想干掉它，以免浪费……还有就是每次做吃的，都会做得偏多，为了不浪费，就会多吃一点，这是什么心态？
我也试过16+8，但是到了晚上8点以后情绪开始不太妙，当时没有仔细思考情绪的来源，认为这是饿了之后体内各种指标下降导致的（听完课之后发现可能并不是真的饿，而是我认为少吃了一顿饭应该会饿的心理原因造成的），再加上有人说饿太久了对胃不好，所以后来就放弃了。
特别感谢嘉宾老师的建议：不饿而想吃东西的时候，记下场景、想吃的东西、情绪，可能真的能缓解想吃的欲望。
最后还想说两个我比较困惑的问题：
1、胖的时候更容易感觉到饿，排除大体重基础消耗高这个因素外，还有其他原因吗？
2、吃饭这件事到底是时间固定对身体好，还是关注身体的信号，饿了才吃比较好？