时长：
63分钟
播放：
6.93万
发布：
3个月前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
为什么有时力量爆棚？有时疲劳冒汗？为什么30岁后容易“喝水都胖”？为什么更年期后易骨折？
本期节目中，我们深度解析了女性在不同生理周期和年龄阶段，激素是如何波动的？
又会给身体带来哪些变化？
如何科学调整运动计划和营养策略来保持或优化身体机能和健康状态？
无论你在哪个阶段，都能找到适配你的健康方案！
【聊天的人】
楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你加入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
📌生理周期 4 阶段，运动营养 “精准适配”
⏰ 00:04:32「月经期—第 1-7 天」躺平修复期，拒绝 “硬刚”！
⏰ 00:13:34「卵泡期—月经后第1-7天」燃脂黄金期，火力全开！
⏰ 00:16:24「排卵期—月经后第7-14天」雌激素巅峰！代谢巅峰，有氧续航最佳！
⏰ 00:18:57「黄体期—月经后15-22天」力量爆发期，水肿3斤别慌！经前期综合征自救指南
📌不同年龄阶段，女性运动营养重点：
⏰ 00:27:33「青春期」存骨量黄金期：跳绳摸高+钙 逆天改命
⏰ 00:30:31 为什么青春期发胖可能影响一生？
⏰ 00:35:11「20-30岁」巅峰期，挑战与防护并存
⏰ 00:34:18「30-40岁」复合动作＋82原则有氧，对抗机能下滑
⏰ 00:52:35「40-50岁」上下分化法防肌骨流失，中低强度有氧降三高！
⏰ 00:57:01「50＋」雌激素骤降？抗阻晒太阳补钙防骨折，太极八段锦“温柔对抗“
🚫运动/营养误区：
⏰ 00:09:30 「补血别踩雷」红糖水是智商税？铁+维C才是真·回血套餐
⏰ 00:12:14 「补铁挑时间」咖啡/茶/奶 2小时后补，炎症不除白补
⏰ 00:57:18「作死行为大赏」空腹有氧、16+8断食、过度运动，皮质醇飙升！卵巢早衰警告！
【单集介绍】
为什么有时力量爆棚？有时疲劳冒汗？为什么30岁后容易“喝水都胖”？为什么更年期后易骨折？
本期节目中，我们深度解析了女性在不同生理周期和年龄阶段，激素是如何波动的？
又会给身体带来哪些变化？
如何科学调整运动计划和营养策略来保持或优化身体机能和健康状态？
无论你在哪个阶段，都能找到适配你的健康方案！
【聊天的人】
楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你加入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
📌生理周期 4 阶段，运动营养 “精准适配”
⏰ 00:04:32「月经期—第 1-7 天」躺平修复期，拒绝 “硬刚”！
⏰ 00:13:34「卵泡期—月经后第1-7天」燃脂黄金期，火力全开！
⏰ 00:16:24「排卵期—月经后第7-14天」雌激素巅峰！代谢巅峰，有氧续航最佳！
⏰ 00:18:57「黄体期—月经后15-22天」力量爆发期，水肿3斤别慌！经前期综合征自救指南
📌不同年龄阶段，女性运动营养重点：
⏰ 00:27:33「青春期」存骨量黄金期：跳绳摸高+钙 逆天改命
⏰ 00:30:31 为什么青春期发胖可能影响一生？
⏰ 00:35:11「20-30岁」巅峰期，挑战与防护并存
⏰ 00:34:18「30-40岁」复合动作＋82原则有氧，对抗机能下滑
⏰ 00:52:35「40-50岁」上下分化法防肌骨流失，中低强度有氧降三高！
⏰ 00:57:01「50＋」雌激素骤降？抗阻晒太阳补钙防骨折，太极八段锦“温柔对抗“
🚫运动/营养误区：
⏰ 00:09:30 「补血别踩雷」红糖水是智商税？铁+维C才是真·回血套餐
⏰ 00:12:14 「补铁挑时间」咖啡/茶/奶 2小时后补，炎症不除白补
⏰ 00:57:18「作死行为大赏」空腹有氧、16+8断食、过度运动，皮质醇飙升！卵巢早衰警告！
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
Lansvague
3个月前
北京
10
这期的语速听出来有多亢奋 多想把知道的一股脑都给我们🤣🤣非常实用的一期节目 前排就坐记笔记🥳
赞听晓
3个月前
广东
6
12:03 补铁
1红肉 猪羊牛肉
2内脏 猪肝鸡心
3菠菜
4补剂 早餐时，咖啡茶牛奶后两个小时
5有炎症解决后再补铁
十余欢
3个月前
江苏
6
31:46 青春期是我目前31岁的人生里最胖吃的最差，只靠垃圾食品生活的我碎了。难怪现在感觉减脂很困难，长胖却很简单。😭😭😭😭😭😭😭
__hanqi
3个月前
上海
6
Hanqi老师先来忏悔！！本期语速有点着急了 sry大家！以后会冷静点儿🤏🏻
赞听晓
3个月前
广东
5
20:01 黄体期
前三天中高强度力量训练多一些，有氧占比减少。
水肿 很正常
月经前三天后三天好好休息
健康干净，多摄入碳水脂肪，食欲稳定，不要焦虑。
VV_zhu
3个月前
北京
5
58:29 这两点真的讲到自己的点子上了，一直以来的误区！
1️⃣尽量不要完全空腹有氧
2️⃣不太建议 16+8
小药丸拌饭
3个月前
上海
3
19:26 一个小建议：这么科学地讨论女性生理功能的场合就不要用要姨妈这种代名词了，让我们堂堂正正地说月经
欢乐马_Wmly
3个月前
天津
3
25:39 请问这个阶段米线或牛肉面什么的可以吃吗🥺忍了好久好久没吃了
赞听晓
3个月前
广东
2
16:04 月经后一周
黄金期，训练可以加强，饮食高蛋白低脂肪，蛋白碳水1:1
赞听晓
3个月前
广东
2
17:27 排卵期
提高有氧耐力训练
脂肪可以摄入稍多一些
误区：月经期吃不胖
张姣_mSwP
3个月前
广东
2
前摇也太长了！
Fridaaaaaan
3个月前
四川
2
超喜欢这期，知识密度非常高，学到了很多知识
HD423852u
3个月前
浙江
2
01:38 太感谢了，超级需要，之前那一回播客来来回回听好几遍了！
siuwun
3个月前
广东
2
42:19 啊，我也恋痛
Jessie_敏子
3个月前
江苏
1
49:03 10分钟 分四组 每组25个波比跳
是皮卡啊
3个月前
广东
1
59:01 发现自己总是道理都懂，就是懒得动，每天上班都好累啊，晚上回去动都不想动了，而且做运动也好难坚持😣
野狐馋
3个月前
福建
1
前阵子让gpt帮我规划健身和营养，它也提到按生理期的四个阶段来安排。你们的节目非常好，经常值得我至少听两遍。
看飞鸟
3个月前
上海
1
05:50 开头就发现和我自己的体感不符，好奇怪哦，我是除了第一二天有点腹部不舒服之外，从第三天开始虽然还流很多血，但是整个身体状态是最佳的，尤其是腿很轻，很容易比赛出成绩
欢乐马_Wmly
3个月前
天津
1
36:15 如何为30岁之后作准备 开始记笔记📝
叶月奈夜
3个月前
江苏
1
我来啦！！🥰这期好实用！
小倩倩
3个月前
浙江
1
第二！这一期看着就好棒！！！
HD037381t
3个月前
北京
1
37:42 啊切实感觉到焦虑了！很需要这样的焦虑！
HD107251f
3个月前
浙江
0
甜菜根汁和酸樱桃汁哪里买？我太需要降皮质醇了
淺墨
3个月前
浙江
0
奔四路上的小白要怎么办？
HD911575w
3个月前
四川
0
什么叫二区四区？
诗雅_BK1K
3个月前
安徽
0
跪求孕期运动
Sa_GWH5
3个月前
陕西
0
总算更新了俺的姐姐们
J_J_J
3个月前
澳大利亚
0
这期干货满满 有没课代表啊
好好吃的肉
3个月前
上海
0
42:21 所以姜黄真的有用吗
starryduoo
3个月前
上海
0
老师！咱们的电解质粉太甜了，每个口味都甜(◐‿◑) 酸樱桃汁超厉害，我喜欢💕。甜菜根我不可以，我真的不可以，要不以后直接上胶囊吞掉吧
jyljyljyl
3个月前
浙江
0
来了！终于更新了！
Janejijit
3个月前
上海
0
很需要！
欢乐马_Wmly
3个月前
天津
0
39:07 划重点 练背治垮脸
VV_zhu
3个月前
北京
0
感觉又会是干货满满的一集！
