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50分钟
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发布：
3个月前
简介...
这期延续上一期的话题，来聊聊力量训练停训后的变化
那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题
划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma
02:36 先给结论，力量训练短期停训对肌肉质量和最大力量的影响
04:52 中长期停训对肌纤维类型转变的影响
07:50 长期停训后肌肉质量和最大力量的变化
12:21 力量训练停之后激素的变化
14:53 力量训练中一个神奇的现象“肌肉记忆muscle memory”
18:32 一个冷门训练：呼吸肌训练停止后的变化
20:46 普拉提训练停之后的变化
24:04 当训练时间被迫大幅减少后，如何最大程度的保留力量训练带来的收益
38:05 彻底停训一段时间后，应该怎么开始复训
41:54 青少年力量训练停止后的变化
44:07 老年人力量训练停止后的变化
参考文献
[1] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.
[2] Three Weeks of DetrainingDoes Not Decrease Muscle Thickness, Strength or Sport Performance in Adolescent Athletes. DOI:10.70252/LUXA7451.
[3] Effect of a 4-week detraining period followed by a 4-week strength program on isokinetic strength in elite youth soccer players. DOI:10.12965/jer.1836538.269.
[4] Strength training and detraining effects on muscular strength, anaerobic power, and mobility of inactive older men are intensity dependent. DOI:10.1136/bjsm.2005.019117.
[5] Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. DOI:10.1249/MSS.0b013e318207c15d.
[6] The effect of inspiratory muscle training and detraining on the respiratory metaboreflex.
DOI: 10.1113/EP090779.
[7] Pilates-mat training and detraining: Effects on body composition and physical fitness in pilates-trained women. DOI: 10.1016/j.jbmt.2023.05.002.
那么，一旦长期的规律训练被迫中断之后，身体机能和运动表现的下降是什么样的过程？在此期间能做些什么来最大程度的保留运动表现？完全中断训练后应该怎么重新开始训练？这期让我们来聊聊这些问题
划重点：我们有听友群啦！想要进群的朋友请添加小助理微信：daxiongnizaiganma
02:36 先给结论，力量训练短期停训对肌肉质量和最大力量的影响
04:52 中长期停训对肌纤维类型转变的影响
07:50 长期停训后肌肉质量和最大力量的变化
12:21 力量训练停之后激素的变化
14:53 力量训练中一个神奇的现象“肌肉记忆muscle memory”
18:32 一个冷门训练：呼吸肌训练停止后的变化
20:46 普拉提训练停之后的变化
24:04 当训练时间被迫大幅减少后，如何最大程度的保留力量训练带来的收益
38:05 彻底停训一段时间后，应该怎么开始复训
41:54 青少年力量训练停止后的变化
44:07 老年人力量训练停止后的变化
参考文献
[1] The effect of maturation on adaptations to strength training and detraining in 11-15-year-olds. DOI:10.1111/sms.12128.
[2] Three Weeks of DetrainingDoes Not Decrease Muscle Thickness, Strength or Sport Performance in Adolescent Athletes. DOI:10.70252/LUXA7451.
[3] Effect of a 4-week detraining period followed by a 4-week strength program on isokinetic strength in elite youth soccer players. DOI:10.12965/jer.1836538.269.
[4] Strength training and detraining effects on muscular strength, anaerobic power, and mobility of inactive older men are intensity dependent. DOI:10.1136/bjsm.2005.019117.
[5] Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. DOI:10.1249/MSS.0b013e318207c15d.
[6] The effect of inspiratory muscle training and detraining on the respiratory metaboreflex.
DOI: 10.1113/EP090779.
[7] Pilates-mat training and detraining: Effects on body composition and physical fitness in pilates-trained women. DOI: 10.1016/j.jbmt.2023.05.002.
评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
杨雅琦
3个月前
广东
3
硬拉85kg很牛逼了
久灵
3个月前
北京
2
22:39 我觉得我有点发言权，去年八月开始每周能上三节以上瑜伽普拉提课，一月份孩子放寒假基本就停了，三月才开始恢复，体重三围基本没变，刚开始三月份确实感觉有些累，但是恢复很快，四月份感觉就跟之前差不多了，上上周去徒步爬山十公里感觉很轻松，一直跟十四岁少年走在最前面。
sinlish
3个月前
上海
2
第三 3️⃣
阿鸡师
3个月前
澳大利亚
2
我们南半球选手的确早哈哈哈哈
Elijah的路径
3个月前
新西兰
2
第一☝️
光头秦
3个月前
广东
1
女老师你是真专业，减载周大多数人不理解。
nightson1988
3个月前
广东
0
03:08 我安了大心了哈哈哈
nightson1988
3个月前
广东
0
11:06 有时候回老家一个月停练，回来复训教练还说去哪开小灶了🤣
lily6132
3个月前
北京
0
24:00 练就有用！！
与日天同行
3个月前
山东
0
40:37 适合保加利亚旅游时练习
华艺
3个月前
上海
0
45:38 这块儿我感觉像学习好的一周不做题90分掉到75分，学习差的30分掉到25分，
HD1011013z
3个月前
四川
0
每次复训 第一个受伤的肯定是腰哈哈哈哈哈...一兴奋一上头就刹不住车
殊能将之之
3个月前
新疆
0
我停训三个月了 最明显的是臀围小了很多很多 唯一值得欣慰的是没有下垂 苦笑）
白哼哼
3个月前
重庆
0
音质拉垮 请务必上传高“分辨率”的文件
久灵
3个月前
北京
0
48:07 不卷的人估计不会关注运动类的播客。
jundan
3个月前
江苏
0
期待讲一下同期训练，怎么才能力量，肌肉和耐力同步发展
小薰仔
3个月前
福建
0
23:14 普拉提停训最可怕的是核心力量会差很多哈哈哈哈 再练起来那个恢复起来很痛苦
阿甘0_0
3个月前
广东
0
来啦
大湾区春丽
3个月前
广东
0
想问下 听友群怎么进
Msmarion
3个月前
澳大利亚
0
47:56 大家训练卷到损伤了...所以您的博客使我们相遇🙏🏻
抢眼镜的程序猿
3个月前
上海
0
48:15 因为越是卷的人，越是容易受伤。受伤就会找原因。peace and love的听众压根不会不会有伤病。哈哈哈
K_NeverEnd
3个月前
加拿大
0
26:11 直接報我身分證號吧哈哈
where
3个月前
陕西
0
左脚踝撕脱性骨折制动第三周了，伤腿萎缩了整整一大圈，感觉要恢复下肢力量不知道什么时候了
HD721718d
3个月前
山东
0
坐等小助理通过我的好友申请～
HD60594w
3个月前
湖北
0
怎么南半球这么多人
生而为猫奴
3个月前
广东
0
32:02 我相反，我下肢很粗，上肢怎么练都特别细，特别是手臂😂
