好好吃饭～ - 48护肤的尽头是内调！成年痘痘反复长，好好吃饭能改善 - EarsOnMe

好好吃饭～
48护肤的尽头是内调！成年痘痘反复长，好好吃饭能改善

时长：

35分钟

播放：

1.86万

发布：

4个月前

主播...

卤煮小肠

小堵车车车

简介...

护肤的尽头是内调！
如何通过饮食让皮肤更好呢？这期我和小肠就要来讲一讲「内调外养」的底层逻辑，从生活化控糖技巧到食用油选择，再到快手健康食谱，提供可实操的饮食建议，有助于你告别痘痘，皮肤更清爽！
☁️
本期你将听到：
00:11 成年后痘痘反反又复复，脸色蜡黄又暗沉？赶紧放下你手中的奶茶！
这些东西要少吃
02:59 控糖控糖控糖！重要的事情说三遍～
06:13 烧烤吃多会变老，都是因为美拉德反应
09:36 99%的人都做错了，食用油可别这么放
12:31 喝牛奶长痘怎么办？
这些东西可以多吃
14:19 皮肤关键营养素
维A：好皮肤必备，动物肝脏每周一次，蛋黄别丢！深色蔬菜用油炒。
锌：生蚝、小麦胚芽、南瓜籽控油，两个生蚝满足每日锌需求
B族：精米面流失B族维生素，糙米豆类薯类吃起来
Omega-3：每周两次深海鱼，亚麻籽油拌沙拉，降低炎症远离痘痘
22:44 长期优先食补！补剂短期救急
插播两则最新动态
26:33 本年度第一场线下活动：食趣相投春日brunch餐会成功🎉
29:53 匙哩新品黑芝麻生椰坚果种籽脆上线👏光看样子就要长出头发来了
34:31 欢迎留言互动！抽点赞最高的2位送新品✨
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认识主播
小肠：
食品科学与工程硕士，10 年食品行业产品创新、品牌和供应链摸爬滚打经历，同时也是公共营养师、健康饮食科普 up 主。全网同名ID@卤煮小肠
小堵：
Top美食自媒体前主编，WEST品酒师、茶叶审评师，爱吃会吃，AKA厨房里的加特林，网购挖宝小能手。全网同名ID @小堵车车车
听说名字很奇怪的女孩都是很想跟你成为朋友的 i 人：）
🥣我俩一起拥有一个小小的食品品牌「EEeatLY匙哩」，秉持平衡膳食、听取身体反馈的饮食理念，为你和家人提供高营养素密度、干净简单的食品。欢迎去我们的店铺选购健康美味哦！（淘宝店铺/小红书店铺）
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评价...

空空如也

小宇宙热门评论...

六六爱吃炒酸奶

4个月前浙江

● 抗糖 ○ 可以多吃蛋白质和维生素C去促进胶原蛋白的合成，避免糖带来的胶原蛋白损失的这个问题。 ● 烹饪 ○ 避免高温烹饪 ○ 可以在烤肉之前，先用像什么醋、橄榄油、香料去腌制一下肉肋。这些调料也是可以去降低这个AGS在烧烤的过程中产生。 ● 油 ○ 少用一些欧米伽六不饱和脂肪酸含量比较高的那些油，比如说像什么葵花籽油、玉米油，还有以他们为主的调和油。 ○ 多吃欧米伽九单不饱和脂肪酸含量比较高的油，像橄榄油、山茶油、高油酸花生油和低芥酸菜籽油。然后牛油果油其实也是，然后日常生活中也多饮用一些欧米伽三度饱和脂肪酸含量比较高的油，但是他们基本上烟点比较低，因为不饱和程度很高，所以就不能拿来去炒菜，但是可以去用来凉拌，就比如说亚麻籽油、紫苏油和核桃油。对，通过这样的一些方式来让大家多去轮换着各种油都吃一吃，去增加好脂肪的摄入 ○ 避光避热的保存，不要放在灶台边上。因为见光和高温烹饪其实都会加速油的氧化反应。 ○ 需要定时的往油壶里面去添油的话，那就一定要把先把油壶洗干净，然后再添进去。绝对不要用那种里边还有老油的那种旧的油瓶去把新油混进去 ● 营养素 ○ 多吃一些维生素C含量高的食物，猕猴桃、橙子、冬枣、草莓、西柚这些 ○ 缺乏维生素A的话，皮肤还会干燥，眼睛也会干燥，头发也容易脱落；猪肝、鸡肝、鹅肝，它里面这些动物肝脏里面维生素A的含量都还是蛮高的。然后除了肝脏之外，你可以每天吃一颗鸡蛋，鸡蛋里面维生素的来源就是蛋黄 ○ 锌它是可以去调节皮脂腺的分泌，去降低出油的，也可以减轻炎症的情况。你如果说缺锌的话，其实也会感觉到脸颊和头皮特别容易出油，然后也会去促进这个红肿痘痘的生成。海鲜、贝类、瘦肉、干燥坚果、种子、全谷物里边都会有。尤其是生蚝，还有小麦胚芽、羊肚菌、牛肉，还有南瓜籽。 ○ B族维生素，尤其是维生素B2和B6，跟皮肤的油脂代谢最相关；多吃碳水，多摄入一些全谷杂豆类的食物，像糙米、燕麦、豆类这些 ○ 欧米伽3不饱和脂肪酸，主要的食物如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼；植物性食物中含欧米伽3就比如亚麻籽、亚麻籽油、紫苏油、核桃

向右_ricM

4个月前河南

哈哈哈哈哈哈哈已经听这个播客一个月了，现在总算赶上新鲜的每一期的节目了。这一个月真的把所有的播客都听了，除了有两期讲咖啡的因为我确实不喜欢喝咖啡，尝试听了一会。听完播客对我生活的影响:第一个是我已经把自己的白米饭换成了糙米了，而且尽量减少自己吃油炸的东西，而且把每天会吃的白馍换成了全麦面包；第二个就是我真的是一个从来不吃青菜的人，但是我现在真的开始已经吃了，尤其是我现在在学校里面有一个很喜欢吃的菠菜炒鸡蛋（刚刚播客也说了这个哈哈哈），但是它这两周已经没做这个菜了，我还专门问了做饭的阿姨，阿姨说是因为现在没有好的菠菜，菠菜的季节已经过去了（哈哈哈不理解我去查了一下菠菜是全年可供应的），希望我的菠菜炒鸡蛋可以快点返场；第三个自己每天还给自己配了一包坚果，还给自己买了一点补剂哈哈哈哈，对了还有开始规律的吃水果，还有被种草了很多好吃的小零食；第四个就是我还去把播客里听到的小知识分享给了身边的朋友，哈哈哈然后还影响了身边的朋友，虽然不多；第五个我接触到这档播客的原因是我一度和自己减肥的状态不能和解，看到了第一期节目听完之后真的一发不可收拾，然后把每一期基本上都听了，听完之后真的与减肥这件事慢慢的和解虽然现在自己还是在一个减肥的状态，但是自己是以一个更加平和的状态来面对；第六个就是自己基本上每天都在坚持跑步五公里以上，并且已经在心里默默许下以后能够跑半马的小愿望。哈哈哈哈最后自己也买了刚上的新品和坚果，因为五一放假提前回家了，快递在学校只能五一回去之后吃到了（哈哈哈还希望小肠老师对新品不要太焦虑因为你们真的已经很棒了），最后的最后希望自己以后一定有机会去线下，因为想说的话太多……文字不足以表达！坐在五一回家的车上，听着这期播客真的很幸福，虽然刚才在打这一段字的时候太投入，差一点就忘了检票😂。

徐大白不白

4个月前上海

30:11 白人饭脑袋/酸奶碗脑袋/坚果脑袋（哈哈哈哈哈）找到一款无添加能安心吃的种子脆真的太开心了！！！早就在等新品（虽然上线日期一拖再拖🙄），已经提前下单了希腊酸奶！就等新品来啦哈哈哈哈哈❤️

无名星球的日出

4个月前广东

好喜欢你们的播客呀！每期必听，小肠的总结，女生们坚持做到这六点，一起有个好皮肤，嘿嘿 1.每天吃200g-300g的谷物，杂粮饭 2.每天吃够500g的蔬菜 3.每天吃一个鸡蛋 4.每天吃75g的瘦肉 5.每周吃两次鱼或者各种海产 6.1-2周吃一次肝脏（比如猪肝、鹅肝这些）

lyla_lWCA

4个月前上海

🙋‍♀️，听完啦，我来加一个偶然发现的黑芝麻坚果种子脆的好吃法，切片面包➕开心果酱➕上面撒上一层黑芝麻坚果种子脆，也香香的hin好吃😋

张萝卜💜

4个月前江西

内调！❤️ 1. 饮食要点：控制糖摄入，少吃高温烹饪食物；选对烹饪油，谨慎食用乳制品。 2. 护肤营养素：补充维生素A、锌、B族维生素、可分别从动物肝脏、海鲜、全谷物、海鱼等食物获取。 3. 简易饮食计划：每日摄入适量谷物、蔬菜、鸡蛋、瘦肉，每周吃鱼和海产品，1 - 2周吃一次动物肝脏。 4. 营养补剂：长痘严重可吃补剂，注意脂溶性维生素限量，选复合B族维生素。

Caiee

4个月前广东

护肤的尽头是内调！真的！下午还在跟朋友分享这个观念，亲测实践了几个月的【干净饮食】，神奇的不长痘了(´▽｀)而且会发现干净饮食一段时间后对垃圾食品一点也不馋了！好神奇！

南城梦呓

4个月前浙江

不过说到底，想让皮肤好、状态好，还得是健康饮食，规律作息，好好吃饭！

南城梦呓

4个月前浙江

既然分享了内调，那我就要分享一下我对痘痘用到的好产品--护妍天使痘痘贴（用了至少五六年）。我基本不长痘，长痘的话基本一周也都消下去了，通常是等痘痘长到有白色物质在皮肤表面后就给它挤掉，然后贴痘痘贴，痘痘贴一个是继续吸附里面的脏东西，另外一个就是隔绝空气。痘痘贴我基本也是一天换三次，等到痘痘基本没了，就是日常护肤，痘印基本不半个月也能消失