完全没有跑步基础的搓娜，在之前的节目里信誓旦旦要跑个半马，我以小人之心度君子之腹一直觉得她可能会鸽。结果呢她果然鸽了！

这不能怪搓娜，主要因为她报名的半马临近清明且在一个非常厉害的黄道吉日，比赛当天她的大家庭要给祖辈做一个非常重要的冥诞仪式，所有小辈都必须出席那种。结果比赛当天凄风苦雨，差点出现失温事故。果然还是祖宗保佑逃过一劫，敬天法祖还是有现实意义的（手动狗头）。

为了将补前过，搓娜找来了她朋友中闪耀的小太阳：安步同学！二胎妈妈的安步从2019年开始接触跑马，现在已经成了跑马、骑行、健身三界达人。在运动的过程中改善身体健康和运动表现可能只是最微不足道的好处，她的身材更紧致，皮肤更白皙，不仅发现了坚韧不拔的自己，成功影响了两个儿子的生活方式，还居然靠着坚持跑步考出了初级会计资格和法考！这是什么正能量炸弹！

作为懒惰的小白，睡衣也从安步那里听来了很多小知识：马拉松的报名费性价比有多高？跑完马拉松能拿到啥样的大礼包？重口味的小吃你在跑马过程中真吃得下去吗？为什么没见过马拉松选手上厕所？……如果你是马拉松达人，本期你可以听到一个同好的蜕变故事；如果你和睡衣一样是马拉松小白，不妨当一个开心背景音，穿上鞋在轻柔的春风中哪怕走一圈呢~

00:37 外公保佑，搓娜躲过马拉松，保住狗命

03：09 马拉松让你紧致！能吃！

05：04 跑马能带手机，失温真的会死人

07：49配速是什么？关门时间是啥？跑完马拉松能拿到什么大礼包？

10：47 跑完800米没有半条命，跑完马拉松之后胃口剧增

12：35 补给站的重口味小吃真的吃得下去吗

14：55 马拉松报名费，性价比极高的消费

17：19 比赛跑一半，为了保命我决定蹲坑玩手机

18：26 为什么没见过马拉松选手赛中上厕所

22：16 国内马拉松的黑人选手从何而来，为什么一来就是一堆

27：01 跑马拉松如何改变了我的夫妻关系和亲子关系

35：12 中国的跑者很少担心波士顿马拉松爆炸案那样的恐袭，出国跑成本太高

37：18 “跑马圈很乱”？跑马人自己怎么看

42：54 生完二胎，我决定开始训练跑马的第一周踝关节就废了

49：40 三天不跑步腿就痒！无伤跑到永远是我的梦想

52：55 跑步之神，一个月跑900公里的退休拆迁素食大叔

56：13 跑者护肤秘笈：不要晒到太阳

59：01 跑者app：悦跑圈，咕咚

01：04：13 跑着跑着，考出了法考